Ezan Pilates y fitness

22/06/2023

11/09/2022

Feliz dia !!!

09/08/2021

16/04/2020

1- plancha + toque (arriba - abajo)
2- cadera + plancha lateral
3- isquios + flexión de piernas
4- cuádriceps + saltos 3 - 3
5- abd invertidos
6- abd semicírculo (silla)
7- f.d.brazos c/ toque
8- Cangrejo c/ toque
9- extensión de aductores + cuádriceps
10- plancha alta cruzadas
11- mariposa + post + gemelos
12- Tríceps (silla - suelo)
13- salto frontal + postura.
40" x 10" 2 Rep.

10/04/2020

1 SENTADILLA 15 / SENTADILLA CON SALTO 10 / POSTURA 10"
2 FLEXION DE BRAZO 8/ PLANCHA CON BRAZOS EXTENDIDOS 10" / ESCALADOR 10"
3 ABDOMINALES, TIJERA/ BISAGRA / CORTAS 10"
4 GEMELOS CON PESO 20 / SKIPING 10" POSTURA GEMELO 10"
5 ESTOCADA SILLA 10 / ESTOCADA LATERAL 8 / ESTOCADA POSTURA 10"
6 TRICEPS SILLA 10 / MARIPOSA CON SALTOS 10" / PLANCHA SUBIR Y BAJAR 5.
7 ABDOMINALES SILLA / ISQUIOS / ABDOMINALES CRUZADAS 15"
8 DESPLAZAMIENTO LATERAL CON BURPEES 4/ DESPLAZAMIENTO REPIQUETEO 4.
9 GLUTEO / CADERA / ADUCTORES 15 "

PASADAS DE 1 minuto 40"
DESCANSO 20"
2 REPET.