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22/03/2020

🎁EBOOK GRATIS PARA ENTRENAR EN CASA DURANTE ESTA CUARENTENA!.

🏃🏽🏃🏽‍♀️Te dejo una guía de ejercicios con videos para que puedas tener ideas de que ejercicios usar para entrenar en casa.

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Espero que pueda servirte.🎉
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17/03/2020

Movete en casa! Mantenete activo durante este tiempo tan importe. .
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Seamos responsables de esta situación y disfrutemos en casa ❤️

14/03/2020

❗️MEDIDAS DE PREVENCIÓN.
Cuídate y cuidá a quienes tienes a lado! Seamos responsables.

25/02/2020

🔗Te dejo estos 4 hábitos que te pueden ayudar a mejorar tus entrenamientos! 🏋🏽🏋🏼‍♀️🦾
1. 😴El descanso es un pilar primordial ( para mi el más importante) para rendir al máximo en tu entrenamiento o en tu vida cotidiana.
Horas seguidas de sueño, no cortadas durante el día.
2. 🤯 Si, el estrés. Renegamos por muchas cosas ( yo un montón) y a veces llegamos saturados a entrenar y no sabemos por que. Estamos llamados a resolver y ser lo más prácticos posible.
3. 🥕 Es el punto que más se descuida (me incluyo). Consumir las calorías suficientes y los nutrientes correspondientes nos llevarán más cerca de nuestro objetivo.
4. Disfrutar=Resultados, no hay otra ciencia. Es la clave de todo esto ❤️.

Espero poder ayudarte a progresar. Si te fue útil guárdalo y/o compartilo.

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.jtrainer @ San Miguel de Tucumán

22/01/2020

📚Ya que agregué esto en las planificaciones, paso a explicarles un poco 😋.
📝RPE (Escala de esfuerzo percibido) basados en las RIR (Repeticiones en reserva).

📈Esta escala nos permite medir el nivel de esfuerzo en una serie de un ejercicio (por ej: Press Banca). Esta escala va del 1 al 10, donde 1 es un esfuerzo mínimo y 10 un esfuerzo máximo.
Por ejemplo: TOMEMOS 8RM (repeticiones máximas). Si realizáramos 6 repeticiones y dejamos 2 repeticiones sin hacer sería una escala de RPE8/RIR2.
En el caso que hubiésemos realizado 8 repeticiones y no pudimos realizar ninguna repetición más seria un RPE10 (Esfuerzo máximo).
⚠️ Como consejo, si realizas un ejercicio siempre al fallo muscular (RPE10) a la larga tu progreso se verá dificultado y no lograrás rendir al 100%.
🔗 Es beneficioso usar este sistema ya que te ayuda a controlar tu esfuerzo en cada serie, ver cuál es el porcentaje de trabajo y controlar las variables del entrenamiento.

Quieres comenzar a entrenar? No dudes en contactarme 🔐

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