Gym Depor San Andres

27/02/2024

26/02/2024

09/02/2024

Pollo, calabaza al horno y chauchas

31/12/2020

Hola.
El 4 de enero reabrimos el gimnasio de musculación en el club Deportivo San Andrés.
Estamos organizando un sistema de turnos de una hora, por lo cual necesitamos que nos confirmen días y horarios de entrenamiento.
Los turnos disponibles serán:
Lunes: 14 a 20 hrs
Martes a sabados: 8 a 20 hrs
Los aranceles serán: Hasta 2 entrenamientos $ 600 mensuales.
3 entrenamientos o más $1000 mensuales.
Esperamos la confirmación de los turnos a través de este WhatsApp.
Gracias

Gimnasio de Musculación

30/11/2014

30/11/2014

La dieta tiene que adecuarse al nivel de gasto de energía. .
Paso 5
Es importante que la dieta se ajuste al gasto energético de cada persona. El estudio ‘La dieta equilibrada, prudente o saludable’ , de la Comunidad de Madrid , explica cómo se pueden calcular las necesidades de energía de un individuo. Hay que obtener la denominada ‘tasa metabólica en reposo’. Se parte de su s**o, edad y peso y se usan las ecuaciones propuestas por la Organización Mundial de la Salud (OMS) o la fórmula de Harris-Benedict.

Así, según las fórmulas de la OMS, un varón de 30 años que pesa 80 Kg. Tendría que ingerir 1807 Kcal. al día. Una mujer de la misma edad con un peso de 65 Kg. necesitaría 1394,5 Kcal.

Los cálculos de Harris-Benedict añaden la variable de la altura. Siguiendo estas ecuaciones, un hombre de 30 años que midiera 1,80m y pesara 80kg tendría una necesidad energética de 1858 Kcal. al día. Por su parte, una mujer de la misma edad que midiera 1,75m y pesara 65 Kg. necesitaría 1453 Kcal. al día.

Los resultados obtenidos con las anteriores ecuaciones tienen que multiplicarse por el coeficiente de actividad física correspondiente. En el caso de los hombres, este coeficiente es de 1,60 si la intensidad del ejercicio es ligero, de 1,78 si es intenso y de 2,10 si es alto. En las mujeres es de 1,50 para rendimientos bajos, de 1,64 para medios y de 1,90 para altos.