04/08/2026
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𝗤𝘂𝗲𝗺𝗮𝘀 𝗺𝗮́𝘀 𝗰𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶́𝗮𝘀 “𝘀𝗶𝗻 𝗵𝗮𝗰𝗲𝗿 𝗻𝗮𝗱𝗮” 𝗱𝗲 𝗹𝗮𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗰𝗿𝗲𝗲𝘀 🔥
😮 Aunque no muevas un dedo, tu cuerpo consume energía a todas horas: respirar, bombear sangre, mantener la temperatura, pensar… Eso es tu Gasto Metabólico Basal (GMB), y supone el 60–70% de todo lo que gastas al día.
💡 Sí, has leído bien: gastas más energía “solo existiendo” que con una sesión de ejercicio intenso. Por eso entender tu GMB es la base de cualquier plan para perder grasa o mantenerte.
📈 ¿Qué lo acelera? Tener más masa muscular y estados como la fiebre. ¿Qué lo baja? Principalmente la edad. Esta es una de las grandes razones para entrenar fuerza: más músculo = motor metabólico más activo.
🧮 ¿Quieres calcularlo? La fórmula Mifflin-St Jeor (peso en kg, altura en cm, edad en años):
Hombres: (10 × peso) + (6,25 × altura) − (5 × edad) + 5
Mujeres: (10 × peso) + (6,25 × altura) − (5 × edad) − 161
👨 Ejemplo: un hombre de 35 años y 90 kg gasta ≈ 1.836 kcal/día solo por estar en reposo total. A eso todavía le sumarías tu actividad diaria y el ejercicio.
⚠️ Importante: el GMB es tu punto de partida, no tu gasto total. Conocerlo te ayuda a no quedarte demasiado corto en calorías y a construir un plan con cabeza.
💬 Ahora cuéntame: ¿sabías que gastabas tanto en reposo? Calcula el tuyo con la fórmula y déjame tu resultado en comentarios 👇 Y guarda el post para tenerlo a mano 📌
