28/01/2020
.¿QUE ES EL STRETCHING?
Se llama Stretching al conjunto de posturas de auto estiramiento de los músculos, realizadas después de contraerlos. Consiste en llevar a cabo un cuidadoso entrenamiento para favorecer la movilidad articular, la agilidad, y la flexibilidad del aparato locomotor correspondiente. Su práctica regular proporciona beneficios tales como la prevención de problemas en los tendones, ligamentos y músculos.
Las contracciones que sufre el cuerpo tras la realización de un esfuerzo físico, dan lugar a un músculo disminuido que rendirá menos y será más propenso a lesionarse. Por ello, es imprescindible para el triatleta incluir el estretching en sus planes de entrenamiento para conseguir una musculatura fuerte y elástica que incremente la estabilidad frente a cargas prolongadas, reduciendo el riesgo de lesión.
-Todos los ejercicios se tienen que hacer de forma suave y relajada.
-Estirar lentamente las fibras musculares hasta el límite individual de dolor.
-El límite de dolor se caracteriza por un cosquilleo en la musculatura.
-Mantener esta posición de estiramiento durante 10 segundos, respirando normal y tranquilamente.
-Al final de este primer estiramiento se estira un poco más. Mantener esta nueva tensión durante otros 10 segundos.
-Los músculos grandes se estiran durante más tiempo que los pequeños. Después, deshacer lentamente el estiramiento. Repetir cada ejercicio tres veces.
A pesar de estos consejos, es muy importante tener en cuenta que la movilidad individual varía de un atleta a otro, por lo que cada uno debe adaptar el estretching acorde a sus posibilidades y así obtener un desarrollo óptimo.
Cortesía Podium.
