04/09/2020
Alguna vez te preguntaste por qué a veces un ejercicio se agarra de una manera o de otra 🧐❓⠀⠀
✴ Es porque cada agarre trabaja el músculo de forma distinta!⠀⠀
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➡Existen 4 tipos de agarres: 👊⠀⠀
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- Agarre en pronación (palma hacia abajo)⠀⠀
- Agarre en supinación (palma hacia arriba)⠀⠀
- Agarre neutro (palma hacia la otra mano)⠀⠀
- Agarre mixto (una en pronación y la otra en supinación)⠀⠀
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Ahora veamos los ejemplos de las imágenes! 🎞⠀⠀
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1- Biceps con barra con agarre en pronación: 👊👊⠀⠀
✅En el curl de bíceps con barra y agarre en pronación la carga de trabajo irá directamente a nuestro antebrazo, siendo muy efectivo para los braquiradiales y los músculos extensores de la muñeca, también es útil para ganar fuerza de agarre. 😉⠀⠀
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2- Biceps con barra con agarre en supinación: ✊✊⠀⠀
✅ De esta manera se reclutan fibras tanto de la cabeza larga como de la cabeza corta del bíceps. Además, las manos se sitúan en la barra a la misma anchura de los hombros. Si ampliamos la posición de las manos más de la anchura de los hombros, haremos trabajar más a la cabeza corta del bíceps, la zona interna del brazo. Sin embargo, si estrechamos el agarre, situando las manos juntas, reclutaremos más fibras de la cabeza larga del bíceps, la parte externa del brazo. 💪⠀⠀
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3- Biceps con manuerna agarre neutro: 👉👈⠀⠀
✅Este ejercicio se conoce como curl ma****lo y actúa sobre las dos cabezas del bíceps, el supinador largo y el braquial anterior (antebrazo).⠀⠀
Es una buena opción si tenes alguna molestia en las muñecas, ya que añade menos presión que las otras posiciones. 🔨⠀
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4- Agarre mixto: 👊✊⠀⠀
✅Es muy habitual a la hora de hacer peso mu**to y para prevenir descompensaciones musculares. Lo ideal es ir alternando las manos en cada serie, modificando la posición de las manos. 🏋⠀⠀
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Y a vos que agarre te gusta más ? Contame!⠀⠀
Si no sabes como variarlos, hablame y armamos algo! 🏆⠀⠀
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