vicky.bigg

23/07/2025

👆👌💪
🇦🇷

04/12/2019

04/12/2019

Lunes 🕖👈🏋️

04/12/2019

🧘🏼‍♀️🏋️‍♀️

04/12/2019

☑️Y para concluir la sesión ..💯
3️⃣Ro 👉
▫️4 series combinadas de entre 8 y 12 repeticiones con pausas de 1'30"
▶️Roll out en fitball (musculatura del Core, glúteos e isquiosurales) ➕ .
▶️Pallof Press (Core, oblicuos principalmente)
💪👌🏋🏼‍♀️

04/12/2019

🔺Siguiendo con la sesión FULL BODY 👆🤸🏼‍♀️🏋🏼‍♀️
▫️(post anterior-->Peso Mu**to como 1️⃣ER ejercicio)
2️⃣Do--> Más apuntado a la Hipertrofia 💪 un combinado de 3 series de entre 8 y 12 repeticiones (pausa 1'30") ⏩
▶️EMPUJE horizontal ➡️PRESS PLANO ➕
▶️TRACCIÓN horizontal ➡️REMO EN TRX
norte

04/12/2019

➡️ PESO MU**TO 👆🏋🏼‍♀️
🔺 Ejercicio Básico que involucra toda la musculatura de la Cadena Posterior ⛓️-->principalmente músculos de la espalda, Core, glúteos e isquiosurales ✅
🔺En esta sesión lo usé como 1️⃣ er ejercicio para un trabajo de FUERZA 💪-->
➡️4 series de 6 repeticiones con pausas de 2/3'.

04/12/2019

SENTADILLAS 💯🔥👈 ( 🧐puliendo la TÉCNICA con 👨🏻‍🏫) .
🔺Empuje de tren inferior-dominante de Rodilla
🔺NO es solo un ejercicio de PIERNAS❗
Aparte de la musculatura del tren inferior, para cargar la barra o cualquier tipo de peso necesitamos de la musculatura de la zona media (CORE) y la espalda para así mantener una postura correcta 👌
🔺Por esto mismo 👆 SIEMPRE 1️⃣Ro la TÉCNICA 💯 a cargar un PESO que nos pueda lastimar 😰😩 ❌ .

04/12/2019

REMO A UN BRAZO 💣👈💯
▶️Ejercicio UNILATERAL ✔️ ▶️Core- Anti rotación ▶️Musculatura de la Cadena posterior.
🔺Los trabajos Unilaterales nos demandan mayor estabilidad ⚖️, por esto generan mas activación del núcleo(Core)💣💣, ya que al tener la carga de un lado debemos frenar la tendencia a la Rotación o Flexión según la posición.✔️Probalos en tus entrenamientos❗❗ 👈💪 Espacio 👉💯