Pf Raul Coria

19/04/2026

27/02/2026

El entrenamiento de fuerza no requiere una asistencia diaria al gimnasio; de hecho, la evidencia científica sugiere que entrenar todos los días no es óptimo ni ofrece mayores beneficios para la ganancia de fuerza. La clave reside en la dosis adecuada y la recuperación.

Muchas veces hablo con mis deportistas y les explico que si tienen la disponibilidad de entrenar todos los días, que solo usen 3 para entrenar la fuerza y el resto los usen en trabajar otra capacidad (ej. resistencia, velocidad).

Los estudios indican que existe un número específico de días por semana que maximiza las ganancias de fuerza, y este número es menor de lo que muchos piensan (Peterson, 2005).

Cuando el volumen total de entrenamiento es el mismo (es decir, haces el mismo número de series y repeticiones a lo largo de la semana), la frecuencia no tiene un efecto significativo en las ganancias de fuerza (Grgic, 2018).

El riesgo de la “Sobreprescripción”
Entrenar en exceso o ir todos los días puede ser contraproducente debido a la Ley de Rendimientos Decrecientes:
Punto de estancamiento: Si la dosis de entrenamiento es demasiado alta (sobreprescripción), se puede llegar a un estado de “Retornos Negativos”, donde la fuerza deja de aumentar o incluso empieza a disminuir. (Peterson, 2005)
Fatiga acumulada: Entrenar demasiados días sin descanso puede generar una fatiga que empeora el rendimiento en cada sesión y aumenta el riesgo de efectos adversos relacionados con el sobreentrenamiento (Peterson, 2005, Grgic, 2018)

Las fuentes destacan que la eficiencia es fundamental, especialmente para quienes no son atletas profesionales:
Ahorro de tiempo: Realizar entrenamientos de alta intensidad con cargas pesadas es más eficiente en tiempo que hacer muchas repeticiones con poco peso, logrando mejores resultados en menos tiempo de gimnasio (Schoenfeld, 2017)

Esto no significa que no tengas que hacer ejercicio todos los días, sino que dedicarle todos los días a una sola cualidad (en este caso la fuerza) no es lo mas eficiente, si hay tiempo hay que atender otras cualidades según necesidad (movilidad, resistencia, velocidad, técnica, táctica)

19/02/2026

Llega un momento en que, por cada serie extra que haces, ganas cada vez menos fuerza:
El punto óptimo: Existe un “punto ideal” (llamado Punto A en los estudios) donde tu entrenamiento es más eficiente.
Resultados negativos: Si sigues añadiendo más y más ejercicio después de ese punto, puedes llegar a un estado de “Retornos Negativos”. Esto significa que, en lugar de mejorar, tu fuerza se estanca o incluso empiezas a perderla porque tu cuerpo no puede recuperarse.

Mucha gente piensa que ir 5 días al gimnasio es automáticamente mejor que ir 2 o 3, pero la ciencia dice algo diferente:
El volumen manda: Si haces el mismo número total de series a la semana, no importa si las repartes en 2 días o en 5; la fuerza que ganes será muy parecida.
Cuidado con el cansancio: Entrenar más días solo sirve si te ayuda a hacer un poco más de trabajo total sin agotarte, pero añadir días por añadir no te dará músculos más fuertes por sí solo.

A veces, hacer “menos” (pero más pesado) es mejor que hacer “mucho” (pero ligero):
Ahorro de tiempo: Para ganar fuerza máxima, usar pesas pesadas es mucho más eficiente. Si usas pesas muy ligeras, tendrías que hacer muchísimas repeticiones y pasar mucho más tiempo en el gimnasio para obtener el mismo resultado.
Menos fatiga: Algunos ejercicios, como los isométricos (mantener la tensión sin moverse), pueden darte fuerza neuromuscular positiva provocando menos cansancio que los ejercicios normales, lo que ayuda a no sobreentrenarse.

Cuando te excedes en la dosis de entrenamiento (demasiadas series, demasiada intensidad o demasiada frecuencia), expones a tu cuerpo a efectos secundarios negativos:
Estancamiento: Puedes dejar de ver progresos (el famoso “plateau”).
Sobreentrenamiento: Puedes sentirte agotado o incluso lesionarte, lo que te obligaría a parar por completo.

En conclusión, estos trabajos enseñan que el entrenamiento exitoso consiste en encontrar la dosis exacta para tu nivel (ya seas principiante o atleta) y no en hacer todo el ejercicio que puedas aguantar. Calidad es mejor que cantidad.

09/02/2026

Un CMAE (Calambre Muscular Asociado al Ejercicio) es una contracción involuntaria, dolorosa y espasmódica del músculo esquelético que ocurre durante o inmediatamente después del ejercicio. Su gravedad varía desde espasmos leves hasta bloqueos musculares totales que impiden continuar la actividad física.

Respecto a sus causas, la visión más actual propone una teoría multifactorial; esta sugiere que diversos factores de riesgo (tanto intrínsecos como extrínsecos) deben coincidir para superar un umbral determinado y disparar el calambre. Previamente, se intentaba atribuir el fenómeno a causas únicas y aisladas, lo cual simplificaba en exceso una problemática que hoy se entiende como un proceso complejo.

Aunque existen diversos mitos sobre cómo abordar este fenómeno, la evidencia indica que los pilares fundamentales —el sueño, el entrenamiento y una nutrición equilibrada— son los factores que demuestran ser más efectivos para la prevención y el control de los calambres.

04/02/2026

El entrenamiento de fuerza isométrico (IST), que consiste en la contracción muscular sin movimiento externo

Las principales ventajas del entrenamiento isométrico son: menor fatiga y demanda energética, se ha demostrado que la demanda de energía de la contracción isométrica es menor que la de la contracción dinámica

El entrenamiento isométrico no solo es una alternativa viable para ganar fuerza y masa muscular, sino que es una herramienta estratégica para optimizar el rendimiento dinámico mientras se gestiona la fatiga del deportista

29/01/2026

🏋️‍♂️🤾‍♂️🏑🚴

27/01/2026

Podemos clasificar los derivados en los tipo “pull” y tipo “catch”

Los tipo pull son más simples al no implicar la recepción de la barra, por lo que solo debemos acelerar la misma generando altos niveles de fuerza

Los tipo catch además de lo anterior también implican desacelerar la barra y trabajar de manera excéntrica, son un poco más complejos desde un punto de vista técnico

24/01/2026

Los autores analizaron 19 estudios que involucraron a un total de 313 participantes, mayoritariamente hombres jóvenes con experiencia previa en entrenamiento de fuerza.

Uno de los hallazgos más significativos es que las superseries reducen la duración de la sesión entre un 37% y un 50% en comparación con las series tradicionales. Esto ocurre porque se disminuye el tiempo total sin sacrificar necesariamente el volumen de entrenamiento.

El trabajo concluye que, tras periodos de intervención crónica, no existen diferencias significativas en las ganancias de fuerza máxima (1RM), hipertrofia muscular o resistencia a la fuerza entre usar superseries o series tradicionales.