Pilates Bariloche

01/07/2026

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Julio nos deja a todos con la espalda de piedra por el frío y la calefa 😣

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10/06/2026

Por qué duele la espalda baja: causas reales según biomecánica | Pilates y rehabilitación.

El dolor lumbar es una de las consultas más frecuentes en rehabilitación y kinesiología. Sin embargo, existe un concepto clave que suele pasarse por alto: el dolor no siempre nace donde se percibe.

1. El dolor como señal compensatoria*
Ante una molestia en la región lumbar, la respuesta instintiva es intervenir directamente sobre la zona: calor local, masajes o estiramientos. Desde la biomecánica clínica, se comprende que la columna lumbar actúa con frecuencia como zona de compensación.

El Dr. Stuart McGill, referente internacional en biomecánica de columna, plantea que la región lumbar suele sobrecargarse al asumir funciones que corresponden a articulaciones adyacentes. Por este motivo, el síntoma se localiza en la zona lumbar, pero el origen de la disfunción puede encontrarse en la cadera, el tórax o en el control neuromuscular.

2. La cadera como eje del problema*
La columna lumbar está diseñada anatómicamente para brindar estabilidad y soporte de carga. Los grandes rangos de movimiento corresponden a la articulación coxofemoral.

Cuando los flexores de cadera presentan acortamiento o el glúteo mayor se encuentra inhibido, la pelvis pierde movilidad fisiológica. En ese contexto, la columna lumbar incrementa su movimiento para compensar. McGill resume este concepto con una frase directa: “si la cadera no se mueve, la columna debe hacerlo”. Esto explica por qué los estiramientos lumbares brindan alivio temporal: se aborda el síntoma, pero la causa mecánica persiste.

3. La función de la musculatura profunda*
La estabilidad segmentaria de la columna depende de la activación coordinada de músculos profundos como el transverso del abdomen y el multífido lumbar.

Hodges y Richardson, a través de estudios de electromiografía, demostraron que en individuos con dolor lumbar crónico existe un retardo significativo en la activación de estos músculos. Sin una reeducación específica del control motor, el fortalecimiento de la musculatura superficial resulta insuficiente para corregir el patrón de sobrecarga.

4. Pautas de abordaje*
Un enfoque integral debe contemplar tres ejes:
1. *Restaurar la movilidad de cadera* mediante estiramientos selectivos de flexores y rotadores externos.
2. *Reeducar el core profundo* con ejercicios de control motor que prioricen calidad sobre cantidad. El método Pilates aporta estrategias precisas para este fin.
3. *Promover variabilidad postural*, ya que la inmovilidad prolongada constituye un factor de riesgo reconocido para la persistencia del dolor.

Abordar únicamente el síntoma garantiza su recurrencia. Identificar y tratar la causa permite que el sistema musculoesquelético recupere su organización funcional.

28/05/2026

"Qué es el core realmente y por qué no es solo el abdomen"*
El core es tu faja natural. Incluye transverso del abdomen, diafragma, piso pélvico y multífidos.

Esta definición viene de los trabajos de *Paul Hodges*, fisiólogo que demostró que el transverso del abdomen se activa antes que el movimiento de las extremidades para estabilizar la columna. También *Stuart McGill*, investigador de biomecánica espinal, lo define como un "sistema de estabilidad" y no solo músculos superficiales.
Por qué importa en la vida real?
Cuando el core no estabiliza, la columna compensa y aparece el dolor lumbar.
*Stuart McGill* en _Low Back Disorders_ explica que la mayoría de los dolores lumbares mecánicos vienen de falta de control del core, no de debilidad del abdomen superficial.
Cómo lo trabaja el Pilates diferente?
Pilates busca activar el transverso antes del movimiento.
*Carolyn Richardson* y *Julie Hides*, pioneras en Pilates clínico y fisioterapia, publicaron estudios mostrando que ejercicios de bajo impacto como los de Pilates mejoran la activación del transverso en personas con dolor lumbar crónico.
Ejercicio simple para probar en casa*
El ejercicio de "draw-in" o activar el transverso es el que usan *Hodges y Richardson* en sus protocolos de rehabilitación. No es un crunch, es una contracción sutil para generar presión

"La próxima vez que escuches 'apretá la panza', pensá en activar toda la faja, no solo el frente. ¿Sentiste la diferencia al probar el ejercicio? Contame en los comentarios."

24/05/2026

Dolor de rodillas y lumbares después de los 60: por qué el reposo no siempre ayuda.

Si tenés más de 60 y te duele la rodilla o la zona baja de la espalda, es común que te den ganas de quedarte quieta para no empeorarlo. Pero en muchos casos, el problema no es moverse… es moverse mal o dejar de moverse por completo.

Te explico por qué pasa y qué podés hacer desde el movimiento seguro.

*1. El reposo prolongado debilita lo que te sostiene*

Tu columna y tus rodillas no trabajan solas. Dependen de músculos como el glúteo, el cuádriceps y los músculos profundos de la espalda.

Cuando pasás semanas sin moverte, esos músculos pierden fuerza rápido. Al debilitarse, toda la carga se va directo a la articulación y al hueso. Por eso muchas personas sienten más dolor después de estar varios días en reposo.

El movimiento suave y controlado ayuda a que esos músculos vuelvan a cumplir su función: sostenerte sin que la articulación cargue sola.

*2. El dolor no siempre significa daño*

Después de los 60, es normal tener desgaste en rodillas y discos lumbares. Se llama artrosis y es parte del envejecimiento.

Pero tener desgaste no significa que no puedas moverte. De hecho, el movimiento lubrica la articulación y estimula al cuerpo a mantener el tejido que queda.

La clave está en el tipo de movimiento: sin impacto, con resistencia gradual y respetando el rango que no duele. Por eso ejercicios en el suelo o en máquinas con soporte como el Reformer suelen funcionar mejor que correr o hacer sentadillas pesadas.

*3. Qué busca un programa de ejercicio para +60 con dolor*

Un buen programa para dolor de rodilla y lumbar no busca “aguantar el dolor”. Busca 3 cosas:

*Descarga*: Posiciones donde la columna o la rodilla no carguen todo el peso del cuerpo. Ej: ejercicios acostada o sentada con soporte.

*Activación*: Encender los músculos que sostienen la zona que duele, especialmente glúteos, abdomen profundo y músculos de la espalda alta.

*Control*: Aprender a mover la articulación dentro de un rango seguro, sin compensar con la espalda o la cadera.

Cuando esas 3 cosas se combinan 2-3 veces por semana, la mayoría de las personas nota menos dolor y más confianza para moverse en el día a día.

*4. Señales para consultar antes de empezar*

Esto es informativo, no reemplaza a tu médico. Consultá si tenés:

- Dolor que no cede en reposo o empeora de noche

- Pérdida de fuerza en una pierna, hormigueo o pérdida de control

- Dolor después de una caída reciente

Si no tenés esas señales, el movimiento gradual suele ser seguro y beneficioso.

*En resumen*:

El dolor de rodilla y lumbar en +60 muchas veces viene de falta de soporte muscular, no de “huesos gastados”. El movimiento suave, progresivo y bien guiado ayuda a recuperar ese soporte sin forzar la articulación.

Clases personalizadas del método Pilates en el centro de Bariloche.
Comunícate: Verónica 2944659430

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