29/12/2025
Una buena recuperación, también, forma parte de tu entrenamiento:
- Recargar energías: Los carbohidratos son el nutriente encargado de recuperar las reservas de glucogeno muscular.
- Reparar: Asegurar el consumo de proteínas para recuperar la masa muscular y estimular la síntesis de proteínas musculares.
- Rehidratar: Aportar agua para restituir el balance del líquidos y la homeostasis hídrica.
- Relajar: Un buen descanso asegura la recuperación y síntesis de proteínas musculares.
Tener en cuenta: Aprovechar la ventana anabólica que se abre durante las primeras 2 hs post entrenamiento, en donde aumenta la capacidad y velocidad de síntesis de glucogeno, debido al aumento de la permeabilidad, en la célula muscular, a la glucosa y a la mayor sensibilidad a la insulina.
