13/02/2019
¿Qué es el método Pilates?
El método Pilates constituye un sistema de ejercicios diseñados por Joseph Humbertus Pilates en Alemania, a principios del siglo XX, continuando su desarrollo en Estados Unidos hasta su fallecimiento en el año 1967.
Su creador, niño frágil con antecedentes de asma, raquitismo y fiebre reumática, desarrolló este método al estallar la Primera Guerra Mundial, donde fue detenido e internado en un campo de concentración. Durante ese tiempo trabajó como enfermero asistiendo a pacientes que no podían caminar y así fue como comenzó a utilizar los muelles de las camas del hospital para diseñar ejercicios, dando lugar a la elaboración de un aparato conocido como “Cadillac”, que ligeramente adaptado se utiliza en la actualidad (Reformer).
En el año 1918 una epidemia de gripe azotó Inglaterra causando la muerte de miles de prsonas, exceptuando los pacientes a cargo de Joseph. Esto demostró la eficacia de su sistema.
Fue en el año 1926 que se instaló en Estados Unidos donde trabajó principalmente con bailarines a los cuales les permitía mejorar su técnica y recuperar lesiones. Allí publicó escritos y folletos con el objetivo de incorporar su método en el sistema educativo y de salud aunque sus esfuerzos no tuvieron éxito. Fue a través de estos escritos que su método, al que él mismo denominó “Centrology”, fue transmitido aún después de su muerte .
Principios Básicos
Los principios constituyen los puntos donde este método hace más hincapié y son los siguientes :
• Centro de energía
• Concentración
• Control
• Precisión, articulación
• Respiración
• Fluidez, disociación
Centro de energía: hace referencia a la posición del centro de gravedad en el cuerpo humano. Joseph Pilates denominó a la faja abdominal, “power house” y hace hincapié en la importancia de su fortalecimiento. Actualmente conocido como "Core"
Concentración: pone de manifiesto la necesidad de prestar atención a los movimientos que realiza cada parte del cuerpo, sin generar repeticiones mecánicas automatizadas, permitiendo un feedback y un feedforward en cada gesto.
Control: se refiere a la realización de movimientos lentos y controlados, percibiendo la ejecución de cada parte del cuerpo que interviene, evitando los gestos bruscos.
Precisión: Articulación: ante cada ejercicio se debe priorizar la calidad de la ejecución del mismo en lugar de la cantidad. Teniendo en cuenta la biomecánica articular, evitando compensaciones producto de desequilibrios musculares y rigidez articular. El límite para la realización de un movimiento es la pérdida del control de la posición y a la aparición de compensaciones.
Respiración: utilizando las fases de un ciclo respiratorio, el método adecúa cada
ejercicio. De modo que la inhalación crea un aumento de tono y la puesta en tensión, mientras que la exhalación facilita la relajación. No obstante de acuerdo al movimiento se adapta el ciclo respiratorio al efecto deseado.
Fluidez. Disociación: se realizan movimientos suaves, dinámicos, generando un
ritmo fluido que se acompaña con la respiración. Para tal fin se debe partir de una estabilización central para que las extremidades puedan ejecutar los movimientos de manera armónica.
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