01/04/2026
La hidratación en deportes de resistencia (running, ciclismo, natación, triatlón, etc.) puede marcar una gran diferencia en el rendimiento y en cómo te sentís durante y después
💧 Tips claves de hidratación
1. Llegar bien hidratado
• Empezá a hidratarte desde el día anterior.
• Antes de entrenar/competir: 5–7 ml de agua por kg de peso unas 3–4 h antes.
2. Durante el ejercicio
• Objetivo: evitar pérdidas >2% del peso corporal.
• Guía general:
• 400–800 ml por hora (ajustar según calor, sudoración, intensidad).
• Tomar en sorbos cada 10–15 min, no esperar a tener sed.
3. Conocer tu sudoración
• Si sos de sudar mucho o dejás “marcas de sal” en la ropa → necesitás más sodio.
• Podés pesarte antes y después para estimar cuánto líquido perdés.
4. Rehidratación post
• Reponer 150% del peso perdido.
• Ej: si bajaste 1 kg → tomar ~1.5 L en las horas siguientes.
🧂 ¿Es necesaria la bebida deportiva?
Depende de la duración e intensidad 👇
✔️ NO es necesaria si:
• Ejercicio 60–90 minutos
• Alta intensidad
• Mucho calor/humedad
• Sudoración alta
Porque aporta:
• Carbohidratos (6–8%) → energía sostenida
• Sodio → mejora absorción de líquidos y previene calambres
⚖️ Alternativas prácticas
• Bebida isotónica comercial
• O casera:
• 500 ml agua
• 1 cda azúcar
• pizca de sal
• jugo de limón/naranja
🚫 Errores comunes
• Tomar solo agua en esfuerzos largos → riesgo de hiponatremia
• Hidratarse solo cuando aparece la sed
• Probar bebidas nuevas el día de la competencia
Hidratación y muchos temas más , veremos en la charla de nutrición deportiva para deportes de resistencia organizada por en Colón .
Agenda la fecha sábado 11/4 a las 14h .
Nos vemos 👋🏼
