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05/03/2022

Entrenamiento para la salud.
Moverse para vivir mejor 🙂.
🗯️Para más información comenta o mándame un msj .

28/02/2022

🏃Nuevo grupo de Camínata en el . A moverse para estar mejor! 🙂

14/02/2022

🏃El ejercicio físico de intensidad moderada a intensa (ej: Caminar a paso ligero), realizada de manera regular (150 minutos semanales) se asocia con un menor riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer, incluidos los de colon proximal (24 %) y distal (23 %), de endometrio (17 %, aunque solo en mujeres posmenopáusicas con sobrepeso/obesas), de mama (12 %), de próstata ( 10%), gastroesofágico (18%), de ovario (11%), renal (12%), pulmonar (24%) y pancreático (11%).

REF:

📕"Exercise and the Hallmarks of Cancer" (Review)
Ruiz-Casado y cols (2017)

03/02/2022

🤥🤥🤥🤥🤥🤥🤥🤥🤥.
🤔Parecería que solo hay que unir los puntos para llegar al resultado 💰.

🤷¿a quien no le dolió la zona lumbar (cintura) alguna vez?
✔️".....la mayoría de los episodios («agudos») tienden a mejorar de manera espontánea y duran menos de 14 días;....."
✔️".....en el 63% de los pacientes con hernia discal lumbar se produce una disminución espontánea de esta sin tratamiento".
Sin embargo...😪👇.
"La alta prevalencia de las dolencias de la espalda genera enormes incentivos económicos💰, y la mayoría de los demás tratamientos se aplican asistencialmente sin haberse evaluado antes, o incluso después de haber demostrado ser Inútiles.😒
Tal vez el caso más paradigmático, por su frecuencia, agresividad, riesgos y costes, sea el de la cirugía en pacientes sin dolor irradiado ni signos de compresión radicular, cuyo dolor raquídeo se atribuye a «degeneración discal» pese a haberse demostrado que esta no es una causa verosímil de dolor........aunque se ha comprobado que estas técnicas no son más efectivas que el ejercicio intenso🏋️🏃."

📕"Patología degenerativa en la columna lumbar"
kovacs y Arana (2015)

31/01/2022

Grupo de 🚶🚶🚶.
Entrenamiento para la salud.
Dirigido a todas aquellas personas sedentarias, sin una patología preexistente, que quieran mejorar su salud a través de la practica de ejercicio físico regular.
🎉Inicia: Lunes 7 de Febrero.
🌲Lugar: Parque de la estación Ranelagh y Club Ranelagh.
📆Días y horarios: Lunes y Viernes 19:00 hrs.
📝Inscripciones: por mensaje privado

21/01/2022

.🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️.👉Con cargas (peso) que van desde el 30% de la fuerza máxima o con la cual pudieran realizarse al menos 35 repeticiones máximas, hasta cargas del 80% de la fuerza máxima o con la cual pudieran realizarse 7 repeticiones máximas o menos, EL CRECIMIENTO MUSCULAR (HIPERTROFIA) ES SIMILAR INDEPENDIENTEMENTE DE LA CARGA UTILIZADA EN ESTE RANGO.
👉El modelo más utilizado en la mayoría de los gimnasios con el objetivo de promover el máximo crecimiento muscular de utilizar una carga (peso) con la cual pueda realizar de 10 a 12 repeticiones por cada serie ya quedo anticuado. Por suerte! ya que nos da la posibilidad de una variabilidad mucho mayor y adaptable a una población heterogénea en la cual nos encontramos con individuos que no pueden, no quieren, no se sienten cómodos, etc. De exponerse a un entrenamiento de cargas moderadas o altas.

🤓La conclusión del trabajo en cuanto al crecimiento muscular es la publicada en el post.

📕Muscle hypertrophy and strength gains after resistance training with different volume matched loads: a systematic review and meta-analysis
Leonardo Henrique Fernandes Carvalho y Cols (2022)

11/01/2022

👉Tenes sobrepeso?
👉Dedicas una parte importante de tu entrenamiento realizando ejercicios abdominales para "bajar la panza"?
👉Estas perdiendo el tiempo.
🤔Abdominales si.....
🤔Abdominales no.....
🙂Lo importante es el "para que".

"THE EFFECT OF ABDOMINAL EXERCISE ON ABDOMINAL FAT"
Vispute&Cols 2011.

10/01/2022

La idea es conformar un grupo de 🚶🚶🚶, si leíste bien, no running, walking.
Entrenamiento para la salud.
Dirigido a todas aquellas personas sedentarias, sin una patología preexistente, que quieran mejorar su salud a través de la practica de ejercicio físico regular.
El entrenamiento consistirá en bloques de ejercicio dirigidos a mejorar la salud neuromuscular y cardiorespiratoria en los cuales se incluirán caminatas, ejercicios con el propio peso corporal y movilidad articular. La cantidad de tiempo asignado a cada bloque será determinada de acuerdo a las características del grupo y sus necesidades.
🌲Lugar: Parque de la estación Ranelagh.
📆Días y horarios: Lunes y Viernes 19:00 hrs.
📝Inscripciones: por mensaje privado.
Fecha de inicio: se establecerá al momento de completar el cupo mínimo de inscriptos.

05/01/2022

👇👇🏋️🏋️🚴🚴🏃🏃👇👇.
Al momento de planificar una sesión de entrenamiento de alta intensidad, es importante tener en cuenta al menos estas 10 variables susceptibles a ser manipuladas para lograr el impacto fisiológico deseado.

🤓📕Para más información sobre HIT, la manipulación de las variables y como afectan estas al objetivo que queremos lograr recomiendo la lectura de la excelente revisión llevada a cabo por Buchheit y Laursen:

High-Intensity Interval Training, Solutions to the Programming Puzzle: Part I:
Cardiopulmonary Emphasis

High-Intensity Interval Training, Solutions to the Programming Puzzle: Part II: Anaerobic Energy, Neuromuscular Load and Practical Applications

Buchheit&Laursen 2013

30/12/2021

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇.👉Se ha demostrado que los valores de frecuencia cardíaca máxima obtenidos en la carrera🏃 son mayores que los obtenidos por ejemplo en el medio acuático🏊 y en cicloergómetro 🚴(Bicicleta).
📝Estas son algunas de las muchas fórmulas existentes para la predicción de la frecuencia cardiaca máxima, hay más aun, algunas de ellas consideran poblaciones específicas como obesos, o tienen en cuenta factores como el tabaquismo.
🤔Sin embargo se suele utilizar la misma fórmula para todos los deportes y todas las poblaciones. Sería bueno reflexionar sobre si estamos utilizando la formula correcta de predicción para la frecuencia cardíaca máxima de acuerdo a la característica de nuestros alumnos o si estamos utilizando la más conocida.

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