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05/03/2022

Entrenamiento para la salud.
Moverse para vivir mejor 🙂.
🗯️Para más información comenta o mándame un msj .

28/02/2022

🏃Nuevo grupo de Camínata en el . A moverse para estar mejor! 🙂

14/02/2022

🏃El ejercicio físico de intensidad moderada a intensa (ej: Caminar a paso ligero), realizada de manera regular (150 minutos semanales) se asocia con un menor riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer, incluidos los de colon proximal (24 %) y distal (23 %), de endometrio (17 %, aunque solo en mujeres posmenopáusicas con sobrepeso/obesas), de mama (12 %), de próstata ( 10%), gastroesofágico (18%), de ovario (11%), renal (12%), pulmonar (24%) y pancreático (11%).

REF:

📕"Exercise and the Hallmarks of Cancer" (Review)
Ruiz-Casado y cols (2017)

03/02/2022

🤥🤥🤥🤥🤥🤥🤥🤥🤥.
🤔Parecería que solo hay que unir los puntos para llegar al resultado 💰.

🤷¿a quien no le dolió la zona lumbar (cintura) alguna vez?
✔️".....la mayoría de los episodios («agudos») tienden a mejorar de manera espontánea y duran menos de 14 días;....."
✔️".....en el 63% de los pacientes con hernia discal lumbar se produce una disminución espontánea de esta sin tratamiento".
Sin embargo...😪👇.
"La alta prevalencia de las dolencias de la espalda genera enormes incentivos económicos💰, y la mayoría de los demás tratamientos se aplican asistencialmente sin haberse evaluado antes, o incluso después de haber demostrado ser Inútiles.😒
Tal vez el caso más paradigmático, por su frecuencia, agresividad, riesgos y costes, sea el de la cirugía en pacientes sin dolor irradiado ni signos de compresión radicular, cuyo dolor raquídeo se atribuye a «degeneración discal» pese a haberse demostrado que esta no es una causa verosímil de dolor........aunque se ha comprobado que estas técnicas no son más efectivas que el ejercicio intenso🏋️🏃."

📕"Patología degenerativa en la columna lumbar"
kovacs y Arana (2015)

31/01/2022

Grupo de 🚶🚶🚶.
Entrenamiento para la salud.
Dirigido a todas aquellas personas sedentarias, sin una patología preexistente, que quieran mejorar su salud a través de la practica de ejercicio físico regular.
🎉Inicia: Lunes 7 de Febrero.
🌲Lugar: Parque de la estación Ranelagh y Club Ranelagh.
📆Días y horarios: Lunes y Viernes 19:00 hrs.
📝Inscripciones: por mensaje privado

21/01/2022

.🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️.👉Con cargas (peso) que van desde el 30% de la fuerza máxima o con la cual pudieran realizarse al menos 35 repeticiones máximas, hasta cargas del 80% de la fuerza máxima o con la cual pudieran realizarse 7 repeticiones máximas o menos, EL CRECIMIENTO MUSCULAR (HIPERTROFIA) ES SIMILAR INDEPENDIENTEMENTE DE LA CARGA UTILIZADA EN ESTE RANGO.
👉El modelo más utilizado en la mayoría de los gimnasios con el objetivo de promover el máximo crecimiento muscular de utilizar una carga (peso) con la cual pueda realizar de 10 a 12 repeticiones por cada serie ya quedo anticuado. Por suerte! ya que nos da la posibilidad de una variabilidad mucho mayor y adaptable a una población heterogénea en la cual nos encontramos con individuos que no pueden, no quieren, no se sienten cómodos, etc. De exponerse a un entrenamiento de cargas moderadas o altas.

🤓La conclusión del trabajo en cuanto al crecimiento muscular es la publicada en el post.

📕Muscle hypertrophy and strength gains after resistance training with different volume matched loads: a systematic review and meta-analysis
Leonardo Henrique Fernandes Carvalho y Cols (2022)

11/01/2022

👉Tenes sobrepeso?
👉Dedicas una parte importante de tu entrenamiento realizando ejercicios abdominales para "bajar la panza"?
👉Estas perdiendo el tiempo.
🤔Abdominales si.....
🤔Abdominales no.....
🙂Lo importante es el "para que".

"THE EFFECT OF ABDOMINAL EXERCISE ON ABDOMINAL FAT"
Vispute&Cols 2011.

10/01/2022

La idea es conformar un grupo de 🚶🚶🚶, si leíste bien, no running, walking.
Entrenamiento para la salud.
Dirigido a todas aquellas personas sedentarias, sin una patología preexistente, que quieran mejorar su salud a través de la practica de ejercicio físico regular.
El entrenamiento consistirá en bloques de ejercicio dirigidos a mejorar la salud neuromuscular y cardiorespiratoria en los cuales se incluirán caminatas, ejercicios con el propio peso corporal y movilidad articular. La cantidad de tiempo asignado a cada bloque será determinada de acuerdo a las características del grupo y sus necesidades.
🌲Lugar: Parque de la estación Ranelagh.
📆Días y horarios: Lunes y Viernes 19:00 hrs.
📝Inscripciones: por mensaje privado.
Fecha de inicio: se establecerá al momento de completar el cupo mínimo de inscriptos.

05/01/2022

👇👇🏋️🏋️🚴🚴🏃🏃👇👇.
Al momento de planificar una sesión de entrenamiento de alta intensidad, es importante tener en cuenta al menos estas 10 variables susceptibles a ser manipuladas para lograr el impacto fisiológico deseado.

🤓📕Para más información sobre HIT, la manipulación de las variables y como afectan estas al objetivo que queremos lograr recomiendo la lectura de la excelente revisión llevada a cabo por Buchheit y Laursen:

High-Intensity Interval Training, Solutions to the Programming Puzzle: Part I:
Cardiopulmonary Emphasis

High-Intensity Interval Training, Solutions to the Programming Puzzle: Part II: Anaerobic Energy, Neuromuscular Load and Practical Applications

Buchheit&Laursen 2013

30/12/2021

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇.👉Se ha demostrado que los valores de frecuencia cardíaca máxima obtenidos en la carrera🏃 son mayores que los obtenidos por ejemplo en el medio acuático🏊 y en cicloergómetro 🚴(Bicicleta).
📝Estas son algunas de las muchas fórmulas existentes para la predicción de la frecuencia cardiaca máxima, hay más aun, algunas de ellas consideran poblaciones específicas como obesos, o tienen en cuenta factores como el tabaquismo.
🤔Sin embargo se suele utilizar la misma fórmula para todos los deportes y todas las poblaciones. Sería bueno reflexionar sobre si estamos utilizando la formula correcta de predicción para la frecuencia cardíaca máxima de acuerdo a la característica de nuestros alumnos o si estamos utilizando la más conocida.

28/12/2021

🏃❤️🏃❤️🏃❤️🏃❤️🏃❤️.
👉Una baja Aptitud Cardiorrespiratoria (Cardiorespiratory Fitness) se asocia con un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas, independientemente de, y quizás más fuertemente que, los factores de riesgo tradicionales.
📕Ref:
🤓Cardiorespiratory Fitness in Youth: An Important Marker of Health: A Scientific Statement From the American Heart Association
Geetha Raghuveer & cols (2020).

🤓Cardiorespiratory Fitness as a Quantitative Predictor of All-Cause Mortality and Cardiovascular Events in Healthy Men and Women A Meta-analysis
Satoru Kodama & Cols (2009)

07/12/2021

.
📆Lo que debió haber sido un año, fueron dos, y aquello que debió ocurrir en Diciembre del año 2020 ocurrió en el 2021. Inicialmente la pandemia nos propuso un lindo desafió, entrenar "EN CASA" para una ultra trail de 100k jaja y así empezamos.
💯No tengo más que palabras de admiración hacia vos por tu constancia y por nunca haber bajado los brazos en este largo trayecto, que por si acaso parecía poco el desafió, nos plantó una lesión a dos meses de la carrera.
Por último, lo más importante, te felicito por haber concretado tamaño logro, por haberlo disfrutado y por haberte hecho de una experiencia única que te va a acompañar toda la vida.
🤓PD: Gracias por confiar en mí, fue una experiencia realmente desafiante y enriquecedora como profesional.
🏃CRUCE DE LOS ANDES:
🙂ETAPA 1: 31,1K.
😐ETAPA 2: 33K.
😭ETAPA 3: 31K.
💪Corredor:
🎊Posición en la categoría: 132
😉Sacala del angulo

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