29/11/2019
Son fundamentales ya que te ayudaran dentro de sus beneficios a bajar de peso, fortalecer tu cadera, glúteos, espalda, como además te darán un mejor equilibrio para correr.
Aquí te explicamos detalladamente 6 razones de por qué deberías hacer sentadillas dentro de tu rutina diaria, revisalas y busca un buen plan de entrenamiento para tu estado físico.
Bajar de Peso:
La alta intensidad de la práctica de ejercicios de sentadillas involucrados con otros ejercicios de fuerza para corredores, te potenciará acelerar tu metabolismo basal y quemar mas grasa hasta 48 horas después del ejercicio.
Logras una mejor estabilidad y postura:
Para poder correr mejor es clave que tu cuerpo tenga una postura recta y no gastes energía innecesaria por falta de fuerza para mantenerla, y tu rendimiento mejorará automáticamente, ya lo veras.
Mayor fuerza para tus glúteos y cadera:
Si quieres que tu cuerpo no se mueva mucho lateralmente y sea más eficiente al correr, es clave fortalecer tu glúteo y cadera, ya que con esto lograras una mejor técnica para correr, y sobre todo cuando subas los km no se te vaya cansando esta zona y comience tu cuerpo a jadearse más para los lados con el consiguiente desgaste mayor energético.
Fortalece tus piernas:
A igual que los glúteos y la cadera, las sentadillas fortalecen tus piernas dándote mayor fuerza y coordinación en su movimiento.
Tu zancada se alargará:
Con mayor fuerza en tu zona media y piernas tu zancada te lo agradecerá. Los estudios demuestran que con un incremento de un 10% de tu fuerza corporal gracias a la sentadilla, tu zancada aumentara un 5%, y con eso lograras avanzar mucho más rápido como corredor.
Dolores de Espalda:
Con lo múltiples ventajas ya enumeradas, una muy importante que se logra con el trabajo de sentadillas, es bajar radicalmente los dolores de espalda a través del fortalecimiento que logra postural a tu cuerpo.
Ya sabes!!!, consiguete un buen programa de sentadillas, haz unos 5 minutos, 3 veces a la semana, y podrás generar muchos efectos cuantitativamente si te lo pones como meta.
