19/10/2016
Posibles adaptaciones estructurales y neuromusculares de la practica de EFAI. Hipertrofia, Fuerza Máxima y Fuerza Explosiva en EFAI.
En el artículo anterior, definimos que eran los EFAI (Entrenamiento funcional de alta intensidad) y porqué están emergiendo con tanta fuerza en el mundo del fitness; vimos porque el uso de los Movimientos Funcionales, el porqué de la Alta Intensidad, y el porque de la peculiaridad de la “no especialización” y de la constante variación de los sistemas de entrenamiento para los sujetos.
Pero como cualquier sistema de entrenamiento, debe justificarse por obtener ciertos resultados; principalmente cualquier sistema de entrenamiento va a dar resultados principalmente en dos grandes campos: en las Adaptaciones Estructurales (a nivel muscular, óseo, tendinoso y ligamentoso) y en las Adaptaciones Neuromusculares (a nivel de procesos reflejos, propiocepción, coordinación intra e intermuscular e impulso nervioso).
En este artículo se va a desglosar las adaptaciones estructurales que surgen a través de la práctica de los EFAI, centrándonos sobre todo en el nivel muscular (Fuerza Hipertrofia).
FUERZA HIPERTROFIA:
Se define Hipertrofia como el aumento del grosor muscular. De los primeros autores en relacionar hipertrofia y fuerza fue Cometti (1998), realizando de manera esquemática las causas por la que se produce hipertrofia tras un trabajo de fuerza (sin ser un trabajo específico de hipertrofia).
La capacidad de un músculo para producir fuerza depende de su sección transversal, del número de fibras musculares y de los puentes cruzados disponibles. Por tanto la masa muscular decide el potencial de fuerza en el sujeto. Por eso podemos decir que influye en la fuerza de una manera indirecta. El aprovechamiento de ese potencial depende de la actividad neuromuscular. (Badillo, 1999-2005).
Las adaptaciones de la fuerza hipertrofia a nivel estructural son claras, aumento del grosor de las miofibrillas musculares (hipertrofia sarcomérica) por tanto aumento del perímetro muscular, ademas puede ser que también aumente el tejido conectivo aumentando aún mas el perímetro muscular (por Hipertrofia sarcoplásmica en vez de por hipertrofia sarcomérica). Lógicamente, un músculo hipertrofiado genera más fuerza, debido al aumento de sección transversal (Weber, 1846). Aunque si relacionamos la fuerza con el área, un músculo no hipertrofiado produce más fuerza (más eficiente) (Manso, 1994).
Además, se relaciona la hipertrofia muscular como un factor a priori de prevención de lesiones, ya que un músculo esquelético con mejor tono, mejor hipertrofia, además desarrollará una hipertrofia de su propio tendón por las tensiones generadas durante el entrenamiento (Izquierdo M. 2003). Aunque es cierto que en otros estudios defienden la idea de que la hipertrofia, sobre todo a nivel neuromuscular causa un disminución del rendimiento, antes que mejoras.
FUERZA HIPERTROFIA Y E.F.A.I
Como esta expuesto en el artículo “Entrenamientos Funcionales de Alta Intensidad”, ya vimos que en los EFAI no se sigue un rutina de entrenamiento específica para conseguir ningún resultado en concreto, es más, se distingue por su “no especialización”; por ello, a priori podríamos pensar que si buscamos en el sujeto una hipertrofia muscular, este metodología de trabajo no sería la adecuada; pero si observamos a los practicantes de esta modalidad, y no solo a la élite, si no a niveles amateurs, vemos que se consiguen grandes niveles de hipertrofia muscular. A continuación se intenta exponer los motivos de porque esta hipertrofia sin ser un trabajo específico de la misma.
Los EFAI tenemos que recordar que son entrenamientos donde una de las principales pautas a seguir son el trabajo de grandes cadenas cinéticas, con ejercicios globales, mas resumidamente, todo el cuerpo en una sesión. Por tanto si pensamos orientarlo a la hipertrofia, la frecuencia de trabajo sería tres días semana para producir hipertrofia, según los parámetros ya definidos en el trabajo de hipertrofia (Vargas S. (2014) que cita a Kosek DJ y col. (2006).
Siguiendo esta pauta, ya comenzamos a ver el porque de esa hipertrofia; además se ha demostrado que las rutinas globales para la ganancia de hipertrofia van tomando cada vez mas fuerza, sobre todo cuando se busca hipertrofia sarcomérica. Conde, J. en 2012 propone combinar en la misma sesión grandes grupos musculares, y además combinar en la ejecución series de Fuerza Máxima, Fuerza Explosiva y con series más altas para conseguir una mayor degradación de la proteína y buscar hipertrofia. Además fundamenta su estudio en que al conseguir unas cargas alta de entrenamiento, con una densidad alta y altos volúmenes, estimula la GH (hormona del crecimiento), por ende se consiguen unas condiciones idóneas para el anabolismo muscular (Bompa 2004).
