29/03/2026
Pte. 2
🌳 Postura del Árbol
Nombre en sánscrito: Vrksasana (वृक्षासन)
🧘♀️ Paso a paso
1* Posición inicial
Colócate de pie en Tadasana (postura de la montaña), con los pies juntos, espalda recta y brazos a los lados del cuerpo.
2* Activación y equilibrio
Lleva el peso del cuerpo hacia el pie izquierdo, manteniéndolo firme y activo.
3* Colocación del pie
Flexiona la rodilla derecha y coloca la planta del pie derecho sobre la pierna izquierda:
▪︎Puede ser en el tobillo (principiante)
▪︎En la pantorrilla (intermedio)
▪︎En la parte interna del muslo (avanzado)
⚠️ Evita apoyar el pie directamente sobre la rodilla.
4* Alineación
Mantén la pelvis neutra, el abdomen ligeramente contraído y la columna erguida.
5* Manos en el corazón
Lleva las manos al centro del pecho en posición de oración (Anjali Mudra).
6* Elevación de brazos (opcional)
Si te sientes estable, eleva los brazos por encima de la cabeza, con las palmas juntas o separadas.
7* Mirada fija (Drishti)
Fija la mirada en un punto estable frente a ti para ayudar al equilibrio.
8* Respiración y permanencia
Respira de manera lenta y profunda. Mantén la postura entre 20 y 60 segundos.
9* Salida
Baja suavemente los brazos y el pie, y repite del otro lado.
🌿 Beneficios de Vrksasana
☆ Mejora el equilibrio físico y mental
☆ Fortalece piernas, tobillos y pies
☆ Activa el core (zona abdominal)
☆ Favorece la concentración y la estabilidad emocional
☆ Ayuda a mejorar la postura corporal
☆ Promueve la conexión mente-cuerpo
⚠️ Recomendaciones y precauciones:
• Si estás empezando, puedes apoyarte en una pared o silla
• Evita esta postura si tienes lesiones recientes en tobillos, rodillas o caderas
• En caso de problemas de equilibrio, mantén los brazos en el pecho en lugar de elevarlos
• No fuerces la apertura de la cadera
• Practica sobre una superficie estable y antideslizante
• Si sientes dolor (no confundir con esfuerzo), sal de la postura...
🙏🏻 Namastè 🕉
