14/11/2025
🧠 La ciencia detrás del malestar al entrenar
Durante el ejercicio intenso, la sangre se redistribuye: los músculos reciben prioridad y el sistema digestivo reduce su flujo hasta en un 80 %.
Esto enlentece el vaciamiento gástrico y puede generar náuseas o mareos.
Investigaciones confirman que las comidas grasas, la deshidratación y el exceso de intensidad aumentan el riesgo de malestar gastrointestinal.
💡 Comé liviano, hidratate y subí la intensidad progresivamente.
Tu cuerpo no falla: se adapta al esfuerzo. ⚡
Referencias:
Qamar, M. I., & Read, A. E. (1987). Effects of exercise on mesenteric blood flow in man. Gut, 28(5), 583–587. https://doi.org/10.1136/gut.28.5.583
American College of Sports Medicine. (2022). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (11th ed.). Philadelphia, PA: Wolters Kluwer.
