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Psicologo Deportivo Agustin Arro, Puerto Madryn (2026)

07/10/2022

Durante todo estos días previos al Campeonato del Mundo de IRONMAN de Kona, son muchos los aficionados que han puesto en duda las probabilidades de algunos de los favoritos al título. Kristian Blummenfelt, Gustav Iden o Magnus Ditlev han demostrado un gran rendimiento en distancia IRONMAN, pero ha...

12/01/2022

"Estoy contento y disfrutando el momento", contó tras adjudicarse el Toro Tour Andalucia Golf en España.

05/10/2021

🤷‍♂️ ? hoy cuando te ven con una intensidad emocional alta o baja te piden que te equilibres, que te regules, pero ¿Como? ¿Como hago eso?
No, eso ni idea, solo pido que te regules porque no podes tomar decisiones así o cuando estas sobresaltado esta mal visto y te mandan al psicólogo. Bueno, veamos...

🗣 Según el Dr. James Gross. Profesor de Psicología en la Universidad de Stanford dice que las emociones son respuestas con base biológica hacia situaciones que los sujetos consideran personalmente relevantes. Éstas se van moldeando por el aprendizaje, es decir, cada uno de nosotros tiene emociones distintas incluso en lo que se observa como una misma situación. Además, las emociones generalmente involucran cambios en la experiencia subjetiva, conducta expresiva y la fisiología periférica.

👉 La regulación emocional refiere a procesos que impactan en el tipo, momento, experiencia y expresión de las emociones, y está definido por la activación de un objetivo para cambiar la emoción. Puede involucrar regular las propias emociones como las de otra persona, y puede ser utilizada tanto para incrementar o disminuir emociones placenteras o displacenteras.

👉 Gross tomo el modelo de Ochsner para preguntarse si existen atributos compartidos que garanticen que "algo" es una emoción.

😐 Considera que existen 4 componentes en el proceso de generación de una emoción:
✅ Situación (en un contexto determinado)
✅ Atención
✅ Evaluación
✅ Respuesta emocional

🤨 El modelo clásico propone suprimir o inhibir la emoción haciendo un esfuerzo (No te enojes che) y el Modelo de Gross propone reevaluar cognitivamente. Habría que ver cual es mejor, efectivo y eficiente. La próxima te cuento

28/09/2021

🧠 reestructurar tus creencias para regular tus emociones.

🗣 Según el doctor Kevin Ochsner las personas nos comportamos dada una motivación particular o dado un objetivo determinado. Esa motivación u objetivo puede ser consciente o no, por lo que puede tener un valor positivo o negativo, según el valor con el que lo interpretes. Recordemos que las emociones son reacciones psicofisiologicas por lo que implican un complejo set de respuestas físicas, cognitivas y comportamentales pero siempre va a depender de tu evaluación.

⚖ Para Ochsner la regulación emocional va a depender de cómo evaluas esa intensidad emocional, más o menos intensa, para arriba o para abajo. Las emociones surgen tras un momento de evaluación a un estimulo externo (acontecimientos o sucesos fuera de tu cuerpo) o internos (pensamientos, sensaciones, imaginación) y por ende la regulación va a depender de la evaluación de la emoción en si misma. Alguna vez observas que te decis cuando reaccionas?

👉 La evaluación se da en un proceso cíclico:
✅ Perceptiva (inputs o estímulos)
✅ Evaluativa (valores, creencias, experiencias pasadas y contexto)
✅ Acción (decisión de la respuesta apropiada)

25/09/2021

🤔 ? En los últimos años el concepto tomo una relevancia mundial, por lo menos en la cultura occidental, a través de diversas investigaciones encabezadas por psicólogos que identificaban las dificultades que tienen muchas personas para expresar lo que sienten, para ponerles nombre o para validarlas. Anteriormente el contexto social histórico no le dio el lugar necesario y los mandatos familiares/generacionales no permitian desarrollar este tipo de inteligencia y si la inteligencia racional o lógica.

🗣 En la década del 80' John Mayer y Peter Salovey lo definían como "la habilidad para regular las emociones y los sentimientos para luego usarlos en la guía de nuestros comportamientos". A partir del 95 Daniel Goleman lo popularizó mundialmente a través de su libro Inteligencia Emocional que muchos de nosotros leimos y empezamos a repetir su nombre pero ya en el año 1964 fue Michael Beldoch quien investigo y lo definió academicamente por primera vez. Recordemos que los conceptos no son de nadie, simplemente son definiciones que se utilizan para identificar e investigar sobre un tema y así poder ampliarlo.

🤨 Podríamos formular que la inteligencia emocional es tu habilidad para percibir, comprender, gestionar y utilizar tus emociones de la manera más efectiva posible dependiendo el contexto, debido a que el ambiente donde sentimos dicha emoción varía. En lo que si se pusieron de acuerdo los autores es que hay 5 factores inter e intra personales en los cuales podes trabajar tu EQ: Motivación, Autoconocimiento emocional, Autorregulación emocional, Empatia y Habilidades Sociales.

😎 Las personas con un alto EQ pueden reconocer sus propias emociones, escuchar a los otros sin juzgar, validar, gestionar sus propios pensamientos y sentimientos, recibir críticas de una manera positiva, perdonar, olvidar y moverse en la vida de manera racional entre otras habilidades. Parece bastante complicado pero no imposible, es un entrenamiento diario que según las últimas investigaciones nos permiten tomar mejores decisiones para un mayor estado de bienestar físico, psíquico y social.

👍 En la EQ la eficiencia la pones vos a través del propio conocimiento emocional.

03/09/2021

Estás convencido y seguro de pagar el precio del alto rendimiento? Una pregunta que les hago seguidamente a mis deportistas. La mayoría responde que si.
Bueno, esta es una de las dificultades que también tiene el deporte.
Estar al tope de tu rendimiento en una semana y en la otra morder el polvo.

22/07/2021

En el proceso de envejecimiento uno de los cambios generales que experimentan los individuos es el que se produce en el ámbito de las funciones cognitivas, por eso existen ejercicios o acciones para entrenar la mente.

30/04/2021

En una temporada extenuante por las dificultades de la pandemia que azota al mundo, Quimsa fue protagonista permanente a nivel local e internacional. El alero, una de sus figuras, abre las puertas de la intimidad de su plantel en la previa de la final de la Liga Nacional.

29/04/2021

🤷‍♂️ los hábitos son conductas que se repiten frecuentemente y nos permiten estar ocupados en otros comportamientos sin tener que estar decidiendo continuamente, Por ejemplo, Ji y Wood (2007) mostraron que las intenciones de comprar comida rápida en realidad predijeron comprar comida rápida solo para personas con hábitos débiles de comida rápida. Sin embargo, entre las personas con fuertes hábitos de comida rápida, las intenciones no predijeron el comportamiento. Por lo tanto, para los hábitos, lo que tendemos a hacer en el presente es lo que hemos tendido a hacer en el pasado, tengamos la intención de hacerlo o no.

🤔 La automaticidad independiente de los objetivos explica por qué los malos hábitos son disfuncionales debido a que encierran a las personas en patrones de comportamiento desadaptativo a pesar de tener mejores intenciones. Sin embargo, este mismo mecanismo también explica por qué los hábitos beneficiosos pueden ser ventajosos dado que encierran a las personas en patrones de comportamiento adaptativos.

🗣 Todo barbaro hasta acá pero...¿Como se forman los hábitos?
Hay tres formas: Primero, los hábitos se forman cuando las personas persiguen objetivos al repetir las mismas respuestas. En segundo lugar, la búsqueda deliberada de objetivos guían las acciones de manera sinérgica. En tercer lugar, el comportamiento debe haber sido intencionado.
Ponete a pensar, nuestra vida es un hábito constante: cepillarse los
dientes, tender la cama (ponele que lo haces), revisar nuestro correo electrónico, sacar a pasear al perro, etc etc...pero ¿Como incorporar hábitos saludables en mi vida?
✔ Primero educación con un profesional acorde al tema sobre el hábito a desarrollar. Necesitas acompañamiento. Definir un objetivo claro, dividido en pequeños pasos, medible y específico.
✔ Organizó el horario en el que lo voy a llevar a cabo.
✔ Tengo presente que primero hago la acción y luego me gratifico con algo (no todo es sacrificio).
✔ Registro mi progreso (Autorregistros).

Tal vez empezas muy motivado y poco a poco esa puede ir cayendo debido a que te pones más exigente o te salteas algún día o empezas a Procrastinar por eso el acompañamiento es clave

📚 Referencias:
Galla, B y Duckworth, A. (2016) “Más que resistir la tentación: los hábitos beneficiosos median la relación entre el autocontrol y los resultados positivos de la vida”. Journal of Personality and Social
Psychology.
* Wood, W. y Rünger, D. (2016). Psicología del hábito. Revisión anual de psicología

24/04/2021

🤔 la creencia de que los limites son solo mentales, que si te propones hacer algo lo vas a cumplir o que solo tenés que pensarlo para hacerlo, y cada vez más me encuentro en situaciones donde a diferentes personas les cuesta ponerse a hacer ejercicio, salir a caminar, dejar de fumar, dejar de consumir alcohol o dr**as, ponerse a estudiar, levantarme temprano, mantener una rutina saludable, perder peso, etc etc etc. y algunas de estas personas no tienen una patología, están ajustadas a la realidad pero no pueden y por más que se le diga ¡Solo di no! ¡Solo hazlo! (Just do it) no pueden. Aunque estas personas saben que es beneficioso para su estilo
de vida, no lo pueden hacer.

😬 El término autocontrol, y su sinónimo más común, fuerza de voluntad, es evocado con imágenes del uso de la fuerza bruta para alinear el comportamiento con objetivos valiosos. Me pregunto ¿Cómo hacen las personas con mejor autocontrol para cumplir
sus objetivos? se sabe muy poco acerca de cómo, sin embargo, las personas con mejor autocontrol cumplen sus aspiraciones a largo plazo. La explicación más obvia es que el autocontrol permite la inhibición "en el momento” de los impulsos desadaptativos. Aunque algunos estudios concluyen que un mejor autocontrol está, paradójicamente,
asociado con una menor inhibición de la tentación inmediatamente disponible. Una de las razones es que las personas con mejor autocontrol utilizan la inhibición con menos esfuerzo y progresan mejor en sus objetivos debido a que dependen de hábitos beneficiosos.

👉 El autocontrol se define como la capacidad de regular voluntariamente la atención, la emoción y el comportamiento al servicio de metas más valoradas. Un dato: aunque la capacidad de inhibir con esfuerzo
los impulsos desadaptativos es ventajosa, hacerlo puede conducir a fallas en la autorregulación en una situación posterior.

📈 Los hábitos son respuestas automáticas que se desencadenan por señales contextuales, se forman a través del desarrollo gradual de asociaciones mentales entre un comportamiento que se repite con frecuencia.

Por lo que querer es un gran poder pero con solo querer no alcanza...la próxima te cuento más.

13/04/2021

🧠 Hablemos de la disciplina y la voluntad.

👉 En la era de la inmediatez nos dicen que el éxito y cumplir tus sueños es lo realmente importante pero como espectadores tal vez observamos en una visión reduccionista que esto se debe a ganar algo o conseguir aquello anhelado. Pero ¿estamos dispuestos a pagar el precio? ¿que sería pagar el precio? Aguantar, postergar, fracasar, hacer cosas que no te gustan pero tener un plan. Si, tener un plan, solo con la capacidad de soñar no se obtiene lo anhelado. Es importante tener una estrategia, ser constante aunque te duela, aunque no quieras. Hablamos de miles de fórmulas para explicar el éxito y a veces no llega porque planteaste mal las expectativas que tenías o porque simplemente no se te dieron los resultados que esperabas. Y en muchas oportunidades seguro que te decis que no servis para esto, que dedicas mucho tiempo y se te pasa la vida. Como si fuera una cuestión de tiempo. Porque empezas a hacer la comparación y la haces con los mejores, a vos te gusta la excelencia pero no sos capaz de resignar cosas, la queres fácil.

🎯 Lo que te propongas lleva tiempo y el primer paso para aprender a dirigir tu fortaleza mental es la autodisciplina. Si, la fortaleza mental no se hereda, se aprende, se entrena todo el tiempo, se transforma en un hábito a entrenar día tras día, fundamentalmente cuando las cosas no van bien. Todos la podemos entrenar con pequeñas conductas diarias, no tiene que ser algo excepcional sino que es importante unos pequeños minutos al día para que esa acción que te costó tanto en ese primer momento pueda tener sus beneficios a futuro.
No tomes esa sensación como algo absoluto porque el sufrimiento es momentáneo. Por eso traza tus objetivos de manera específica, en términos comportamentales y evaluarlos periódicamente. ¿Hoy entrenas por un propósito o lo haces para cumplir? Es preferible ir construyendo de a poco y aprendiendo a autorregularse continuamente que hacerlo cuando enfrentamos una situación que nos supera y no sabemos qué habilidades poner a prueba.

Psicologo Deportivo Agustin Arro

07/10/2022

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