Preparacion Fisica Personalizada #Pow3r

26/02/2019

Después de mucho pensar y pensar nos animamos y con los amigos de Postura Espacio nos largamos con algo diferente! Entrenamiento funcional personalizado y readaptación deportiva. Cualquier duda o consulta MP o WPP 🤙🏻

06/11/2018

El domingo arranca nuestro vuelo ❤️🏀🦅

Desde aquel descenso del TNA en el año 2000, han pasado 18 años para que la Unión Gimnástica Sokol volviera a competir en un torneo...

16/07/2018

El secreto es convencer al entrenado de que lo que uno elige es lo mejor para el 💪🏾

“PRIMUM NON NOCERE”(Lo primero es no hacer daño)

✅Esta frase atribuida al griego Hipócrates (padre de la medicina) como premisa para los médicos, debería ser extendida a los Entrenadores, en tanto hoy por hoy la prescripción de ejercicio/entrenamiento se considera equivalente a un medicamento.
✅La Epidemia de Deportistas lesionados durante su Preparación Física debería sonar como una alarma estridente.
✅La Pandemia de individuos lesionados en su búsqueda de acondicionamiento podría considerarse un atentado a los intentos por derrotar la Hipocinesia instalada en nuestra sociedad.
✅Se impone un cambio de paradigma en el que los Entrenadores midan su eficiencia en términos de la Persistencia de sus entrenados y Resultados a Largo Plazo, no solo en los Talentosos, sino también en Deportistas Promedio o individuos que buscan mejorar sus parámetros de salud.
✅Tantas veces se pierde el rumbo queriendo satisfacer el deseo inmediato de los Entrenados por miedo a perderlos. Algunas veces para ganar hay que perder 😉.
✅No escapamos a las generales de la ley, justamente por eso hay que redoblar el esfuerzo.
✅El gran problema surge cuando tenemos que decidir entre prescribir lo que piden o lo que realmente necesitan.
✅En ese sentido, dar lo mejor no siempre es dar lo que quieren.
✅Otro problema es ignorar que es lo mejor, lo más adecuado en cada caso.
✅La Humildad y la Ética van de la mano, no lo olvidemos.
Feliz Domingo!!!

23/03/2018

"Nuestra mayor gloria no esta en no caer nunca, sino en levantarnos cada vez que caemos" Confucio

22/03/2018

Marta ya bajo 30KG! Hace como Marta,busca profesionales serios,que trabajen en equipo y logra tus objetivos.

22/02/2018

¿Que debemos tener en cuenta a la hs de pensar en el entrenamiento funcional de basquet?
*Los tiempos de juego no suoperan los 11 a 40 segundos
*Los puntos especificos a trabajar son la tecnica especifica,los sprints cortos y la saltabilidad
*Ejercicios transferibles y con el elemento presente
*El CORE siempre debe estar presente de una u otra manera

17/02/2018

El buen preparador físico,el REALMENTE BUENO tiene que saber adaptar estas cosas que el atleta ve a su realidad (90% son personas con doble vida que tienen las hs contadas para entrenar el deporte) y así sacar lo mejor del mismo...💪

14/02/2018

- Te "mataste" entrenando entonces te "ganaste" el privilegio de comer de más ¿cierto?
- Si tu objetivo es bajar tu porcentaje de grasa lo más probable es que no lo logres siguiendo este comportamiento
- Muchas veces sobreestimamos el gasto calorico de una actividad (creemos haber gastado 1000 kcal y dificilmente lleguemos a las 500)
- Otro factor en contra es que mientras mas intensa sea la actividad, mas apetito sentiremos luego. Aquí es cuando debemos recordar nuestro objetivo: perder grasa se logra comiendo menos calorías de las que gastas (déficit calórico)
- Nada resulta mas efectivo para generar el deficit de calorías que controlar cuánto comes
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"Nada gasta más calorías que NO comer de mas"

19/10/2017

El exceso de proteína en una dieta también es malo. Hay que saber encontrar el equilibrio en la alimentación,busque a su nutricionista amigo

❌CUANTO MAS PROTEINA TOME MÁS MÚSCULO CREARÉ❌

⚠ERROR⚠

🗣Es uno de los mitos más escuchados por deportistas 🏋 que practican entrenamientos de fuerza, impulsando a muchos a añadir cantidades desorbitadas de carne 🍖 en la dieta y a consumir suplementos proteicos con frecuencia.

✔Es verdad que los deportistas requieren de más cantidad de proteína que la media (entre 1,5 y 2g de prot/kg peso corporal), pero a partir de cierta cantidad el añadir más proteínas no aporta ventajas en la generación de músculo💪.

📖Un ejemplo de ello fue lo que demostraron Corey A Peacock y colaboradores en el siguiente estudio (2014):
"The effects of consuming a high protein diet (4,4g/kg/d) on body composition in resistance-trained individuals".
📊Compararon parámetros corporales en dos grupo de personas que hacían pesas 🔩, pero uno de ellos consumía 1,8g prot/kg peso corporal y el otro 4,4g. Tras 8 semanas 📆 no encontraron diferencias de composición corporal entre ambos grupos. Por tanto, tal y como sugieren los estudios, parece que existe una cantidad máxima diaria "aprovechable" de proteínas para ser utilizado por el organismo.

🤔¿Y esa cantidad de proteínas, es mejor tomarla de una sola toma o repartirlas en varias durante todo el día?.
📚Las investigaciones son escasas respecto a esto pero existe un estudio de 2014 "Dietary Protein distribution positively influences 24-h muscle Protein synthesis in healthy adults" que nos puede dar alguna idea 💡.
📊Compararon indicadores de síntesis muscular entre dos grupos de personas siguiendo dos dietas iguales en calorías y cantidad de proteínas, pero repartidas de forma diferente.
➡En una de ellas tomaron 1/3 prot en 3 comidas y el otro agrupó la mayor parte de las proteínas en la cena.
📈Pues bien, el grupo que repartió de forma homogénea la ingesta de proteínas (en 3 comidas), la síntesis muscular fue un 25% mayor.

📒Los mismos autores demostraron también en un estudio anterior (2009) que tomar más de 30g de proteína pura de una sola vez no aporta ventajas en este sentido.

➡En conclusión:
🔩Tomar más de 1,5 a 2g prot/kg peso difícilmente le aportará más músculo
🔩La distribución uniforme de proteínas a lo largo del día parece ser más eficaz y, además, podría ser útil para hacer más saciantes cada una de las comidas
🔩Tomar más de 30g prot de una sola toma no aporta ventajas

🏋Y no olvides que los cuerpos muy musculados principalmente suelen ser resultado de intensas y duras sesiones de gimnasio, y no del exceso de proteínas.

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