GIMNASIOS DRAGO

27/06/2014

11/01/2014

Lista de Alimentos altos en Proteína

24/12/2013

Aunque se pierdan y se apaguen otras cosas a lo largo de los años, mantengamos la Navidad como algo brillante, regresemos a nuestra fé infantil.MUY FELIZ NAVIDAD PARA TODOS!!

17/10/2013

Equipamiento a entregar mes de diciembre 2013.-

24/12/2012

Amigos : Que en éstas fiestas, la magia sea vuestro mejor traje, una sonrisa el mejor regalo, una mirada el mejor destino y la felicidad de todos nuestro mejor deseo!!
MUY FELIZ NAVIDAD!!

19/11/2012

21/08/2012

COMO HACER EJERCICIOS PARA AQUELLAS PERSONAS OBESAS CON MAS DE 100 KG.
Ejercicios para obesos e hiperobesos.-
Se habla de obesidad, cuando el paciente tiene un 20% más por encima de su peso ideal, según su edad, estatura y contextura física. Además de cumplir con un Plan de alimentación específico, y realizar ejercicios físicos con regularidad.
El primer paso es realizarse un chequeo médico que establezca en que condiciones te encuentras para realizar dichos ejercicios. Una vez establecido esto, lo ideal es comenzar de a poco, no intentes realizar de golpe mucho tiempo de práctica deportiva, porque lo único que conseguirás es sentirte mal, agotarte y querrás abandonar la rutina de ejercicios.
Al comienzo lo mejor es llevar a cabo ejercicios aeróbicos, bicicletas estaticas, simuladores, caminadores etc. Lo ideal, es comenzar con 10-15 minutos, luego ir aumentando 5 minutos por día hasta llegar a 40 minutos diarios. A esta rutina, se la puede complementar con ejercicios para tonificar los músculos con el uso de pesas. La rutina de estos ejercicios los deberás planificar con personal idóneo.
La actividad física es sumamente importante, aumenta la capacidad respiratoria, mejora la salud de nuestras arterias, reduce nuestra presión arterial, reduce el colesterol y los triglicéridos (grasas nocivas para nuestro sistema cardiovascular), y por si esto fuese poco aumenta nuestro nivel de endorfinas (hormonas que nos brindan placer). Al realizar ejercicio físico no sólo nos sentimos mejor física, sino mental y emocionalmente.
Nada en contra, todo a favor, sólo hay que ser prudente a la hora de comenzar la actividad a realizar, por ello es imprescindible que consultes a un profesional.

31/07/2012

¿Que es el ENTRENAMIENTO FUNCIONAL?
El entrenamiento funcional es la disciplina deportiva más completa del mercado actual del fitness. Dicha disciplina nace de mentes, investigaciones y estudios inconformistas, profesionales del deporte que no se conforman con lo que el mercado ofrece, incluso dudando de los beneficios que nos decían aportaban. La base del FT (Functional Trainer), es de las mejores y más sólidas que han presentado. La actividad y movilidad muscular, tan necesaria para disfrutar de una correcta calidad de vida, tiene que basarse en lo más funcional para nosotros, que es el movimiento del cuerpo en todos sus planos y posibilidades, teniendo en cuenta por supuesto, objetivos y/o lesiones del usuario.

El entrenamiento se basa en los 4 pilares del movimiento humano:

1- Parado, locomoción.

2- Cambios de nivel el centro de gravedad.

3-Empujar, traccionar.

4-Rotación, cambios en la dirección.



Este sistema nos permite trabajo en cadena muscular, (no con músculos aislados o prescindiendo de musculatura estabilizadora de tronco como es habitual en máquinas de fines), imitando o desarrollando movimientos cotidianos o específicos, preparando, reforzando, compensando, mejorando, ampliando, tonificando, incluso reeducando todo el conjunto muscular, consiguiendo que todo sea uno. El material de entreno puede ser, bandas elásticas, plataformas inestables, fit-balls balones medicinales, evitando la sobrecarga articular y ofreciendo un trabajo de la musculatura estabilizadora muy importante y olvidada totalmente en los programas de entreno tradicionales de una sala de máquinas de musculación.

Partiendo de esta base y de una estructura correcta del programa de entrenamiento, (esto dependerá del sentido común del profesional al que acudamos), los beneficios y progresos están asegurados.

¿Para qué sirve?

El ENTRENAMIENTO FUNCIONAL es para toda la población, desde los 4 años a la tercera edad.

Beneficios que produce:



Fuerza
Velocidad
Potencia
Agilidad
Movilidad
Estabilidad
Reacción
Coordinación
Equilibrio
Pre habilitación de lesiones
Rehabilitaciones de lesiones
Acondicionamiento metabólico
Resistencia
Perdida de grasa
Hipertrofia
Tonificación muscular
Mejor postura corporal
Preparación para deportes
-En PREHABILITACION de lesiones que permite la profilaxis para evitar las futuras lesiones

-En REHABILITACION de lesiones permite recuperación en la mitad de tiempo que lo que requieren los actuales protocolos de rehabilitación.

-En FITNESS, disminuye el tiempo de cada entrenamiento con mayores resultados y de una forma divertida.

-En PREPARACION FISICA, se obtienen las dos metas a mayor rendimiento menos riesgo de lesiones.

Algo totalmente diferente que lo que se observa en la actualidad.

13/05/2012

¿Sabías que...
- Cada ci******lo que un fumador consume destruye 25 mg. de Vitamina C ? Y es por esta razón que las personas que fuman requieren aportes de ésta vitamina para conseguir así una buena defensa contra las enfermedades.-
- Las vitaminas y los minerales no pueden ser fabricados por el cuerpo, se encuentran en los alimentos y deben ser consumidos en cantidades adecuadas.-

30/04/2012

CONSEJITOS PARA NO ENGORDAR EN INVIERNO
Con el frío nos cubrimos, o atiborramos de abrigos y la balanza pasa a segundo plano por unos meses. Pero, si la idea es mantener la figura evitaremos tener que duplicar esfuerzos cuando llegue el calor.
Algunos consejos son:
Con el frío, algunos hábitos alimenticios se modifican y las ganas de ir al gimnasio o de salir a correr van desapareciendo. Sin embargo, no engordar en invierno es posible.
En primer lugar, es importante comprender que si mantenemos un buen estado físico durante el invierno, no tendremos que apurarnos a adelgazar en verano. Asimismo, el cuerpo no sufrirá fluctuaciones de peso que tanto pueden perjudicar la salud.
No hay que olvidar que las verduras existen y que a pesar que las ensaladas frías se alejan de la mesa, ésta no es la única forma de incorporarlas a la dieta.
También es de utilidad volver a la sopa, una preparación de gran volumen y que no aporta muchas calorías, sino más bien agua, sobre todo si se elabora a base de verduras. Utilizar la sopa como primer plato y beberla antes de comer reduce el apetito y permite disminuir las calorías ingeridas en el resto de la comida.
Las pastas y las legumbres suelen reaparecer en la dieta y es importante derribar mitos y dejar de temerles. Lo único que debemos hacer es controlar las porciones que ingerimos e intentar acompañar estos alimentos con hortalizas. Además, recurrir a salsas naturales, elaboradas a base de tomate, caldos o espinacas... Son una buena estrategia para reducir calorías, así como reemplazar la crema de leche por salsa blanca o queso crema.
En cuanto a las frutas, nada mejor que prepararlas en compotas o asadas. Tomar conciencia de que las frutas y verduras de temporada son las que proveen los nutrientes necesarios para prevenir enfermedades como la gripe u otras específicas del invierno.
Reemplazar los lácteos enteros por descremados, las carnes grasas por las más magras y el azúcar por edulcorante son otros de los recursos que no debemos olvidar.
También es importante ;
No abandonar la actividad física. De lo contrario, costará más regresar cuando llegue el verano y, en pocos meses, no podremos lucir un cuerpo listo para el traje de baño. Por eso, hay que pensar que durante el tiempo que entrenamos incrementaos el calor corporal, mejorando el estado de ánimo, compensando los cambios de la dieta que suelen producirse en invierno.
Nuestro cuerpo agradecerá que le dediquemos tiempo todo el año.

11/03/2012

LOS BENEFICIOS DE LA GIMNASIA AERÓBICA
Quienes practican el aeróbic lo hacen por diversos motivos, para mejorar el aspecto físico. quemar calorías extra, quitar el estrés, moldear el cuerpo, mejorar el bienestar psíquico, mantenerse en forma, divertirse, expansionarse, crear amistades, regular la actividad cardíaca, mejorar el tono y fuerza muscular, quemar grasa y perder peso.
Viendo un poco mas de detalle cuales son los beneficios que podemos obtener al practicar aeróbic de manera regular obtendremos :
A NIVEL CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO
Se fortalece el músculo del corazón y aumenta la capacidad de consumo de oxígeno al igual que la de los pulmones. Aumenta la resistencia ante el ejercicio físico, disminuye la frecuencia cardiaca en reposo y durante el ejercicio submáximo así como la presión sanguínea y favorece la prevención de enfermedades cadíacas.
A NIVEL MUSCULAR Y ESQUELÉTICO
Permite una mejora de los huesos en cuanto a su resistencia y a la formación del tejido óseo. Mayor protección de las articulaciones mediante el aumento de su lubrificación (líquido sinovial) y de elementos nutritivos. Otorga una mayor reserva energética en el músculo. Favorece la prevención de lesiones musculares, óseas y articulares debido a una mayor resistencia a los esfuerzos y a las presiones.
A NIVEL METABÓLICO Y HEMODINÁMICO
El ejercicio aeróbico permite una mayor movilización de las reservas grasas y el mantenimiento del tejido muscular, esto conlleva un aumento de las lipoproteínas de tipo HDL-Colesterol, de alta densidad, las cuales eliminan los productos nocivos del torrente sanguíneo en detrimento de las LDL-Colesterol que son perjudiciales para la salud.
A NIVEL PSÍQUICO Y EMOCIONAL
Permite reducir el estrés gracias a la desconexión de la rutina cotidiana y la liberación de energías. Reduce los estados depresivos y ansiosos. Mejora las relaciones afectivas y sociales ya que las sesiones son divertidas y abiertas.
Aumenta la sensación de bienestar, la eficacia reparadora del sueño, la agilidad y el estado de ánimo se ve fortalecido. Mejora la capacidad de concentración y la coordinación, y las diferentes cualidades psicomotrices como la percepción, la memoria motriz o la flexibilidad.
Por estos beneficios, y porque las sesiones de aeróbic son divertidas y amenas, y porque no es necesaria una preparación previa sino tener muchas ganas e ilusión, el aeróbic se ha convertido en una práctica física popular, adecuada y beneficiosa para todos.
LOS BENEFICIOS DE LA GIMNASIA AERÓBICA
Quienes practican el aeróbic lo hacen por diversos motivos, para mejorar el aspecto físico. quemar calorías extra, quitar el estrés, moldear el cuerpo, mejorar el bienestar psíquico, mantenerse en forma, divertirse, expansionarse, crear amistades, regular la actividad cardíaca, mejorar el tono y fuerza muscular, quemar grasa y perder peso.
Viendo un poco mas de detalle cuales son los beneficios que podemos obtener al practicar aeróbic de manera regular obtendremos :
A NIVEL CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO
Se fortalece el músculo del corazón y aumenta la capacidad de consumo de oxígeno al igual que la de los pulmones. Aumenta la resistencia ante el ejercicio físico, disminuye la frecuencia cardiaca en reposo y durante el ejercicio submáximo así como la presión sanguínea y favorece la prevención de enfermedades cadíacas.
A NIVEL MUSCULAR Y ESQUELÉTICO
Permite una mejora de los huesos en cuanto a su resistencia y a la formación del tejido óseo. Mayor protección de las articulaciones mediante el aumento de su lubrificación (líquido sinovial) y de elementos nutritivos. Otorga una mayor reserva energética en el músculo. Favorece la prevención de lesiones musculares, óseas y articulares debido a una mayor resistencia a los esfuerzos y a las presiones.
A NIVEL METABÓLICO Y HEMODINÁMICO
El ejercicio aeróbico permite una mayor movilización de las reservas grasas y el mantenimiento del tejido muscular, esto conlleva un aumento de las lipoproteínas de tipo HDL-Colesterol, de alta densidad, las cuales eliminan los productos nocivos del torrente sanguíneo en detrimento de las LDL-Colesterol que son perjudiciales para la salud.
A NIVEL PSÍQUICO Y EMOCIONAL
Permite reducir el estrés gracias a la desconexión de la rutina cotidiana y la liberación de energías. Reduce los estados depresivos y ansiosos. Mejora las relaciones afectivas y sociales ya que las sesiones son divertidas y abiertas.
Aumenta la sensación de bienestar, la eficacia reparadora del sueño, la agilidad y el estado de ánimo se ve fortalecido. Mejora la capacidad de concentración y la coordinación, y las diferentes cualidades psicomotrices como la percepción, la memoria motriz o la flexibilidad.
Por estos beneficios, y porque las sesiones de aeróbic son divertidas y amenas, y porque no es necesaria una preparación previa sino tener muchas ganas e ilusión, el aeróbic se ha convertido en una práctica física popular, adecuada y beneficiosa para todos.