16/03/2026
Biblioteca de ejercicios Kulma : Estocada en Hack (1/999)
Nuestro primer día de este nuevo proyecto! Cómo saben nuestras rutinas las armamos con video, y qué mejor que ser los profes quienes lo mostramos!
Cómo es la técnica de la estocada en hack y por qué es una buena variante?
Al ser un movimiento guiado, eliminamos la inestabilidad. Esto permite que el sistema nervioso se enfoque en una sola cosa: reclutar la mayor cantidad de fibras del cuádriceps y glúteo sin que el core falle antes que la pierna.
Máquina Hack o Mancuernas?
A diferencia de la estocada con mancuernas o barra libre, donde el 30% de tu energía se va en no caerte de costado, en la Hack la carga es 100% estable. Podés cargar mucho más peso y llegar al fallo muscular real con seguridad para tu columna. No quiere decir que sea un mejor ejercicio, pero sí que nos da la posibilidad de individualizar dependiendo el alumno.
Uno de los errores comunes es separar el talón y empujar con la punta del pie, se debe empujar desde el talón con total firmeza, como si quisiera hundir la máquina!
En Kulma Gym tenemos 2x1 para alumnos nuevos y descuentos para estudiantes y grupos familiares!
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