Lunes 09:00 - 22:00 Martes 09:00 - 12:00 14:00 - 22:00 Miércoles 09:00 - 22:00 Jueves 09:00 - 12:00 14:00 - 22:00 Viernes 09:00 - 22:00

¿Qué es el sitio web?

https://www.facebook.com/577052295789125/

FORZA, Corrientes 486, Paraná (2026)

13/08/2024

Hoy queremos hablarles sobre un ejercicio fundamental para desarrollar la fuerza y la musculatura de la parte superior del cuerpo: las dominadas.

Beneficios:

🟣 Trabajan intensamente los músculos dorsales, trapecios y romboides, ayudando a construir una espalda fuerte.

🟣 Al levantar tu propio peso, también estás fortaleciendo bíceps, antebrazos y hombros.

🟣 Las dominadas aumentan la fuerza funcional, mejorando el rendimiento en actividades diarias y otros ejercicios.

🟣 Mantener el cuerpo estable durante las dominadas fortalece la zona media y mejora la estabilidad general.

Ejecución Correcta:

Agarra la barra con las manos separadas un poco más anchas del ancho de hombros, con las palmas hacia afuera (agarre prono).

Cuelgate de la barra con los brazos completamente extendidos.
Tira hacia arriba intentando llevar el pecho a la barra, manteniendo los hombros hacia abajo y atrás.
Baja de manera controlada hasta que los brazos estén completamente extendidos nuevamente

Variantes:

🟣 Dominadas con Agarre Supino (Chin-Ups): Realízalas con las palmas hacia ti, lo que enfatiza más los bíceps.

🟣 Dominadas Asistidas: Utiliza una banda de resistencia en los pies o en las rodillas dependiendo de tus niveles de fuerza.

🟣 Remo Vertical en Anillas: Utiliza las anillas para una primera progresión para comenzar a ganar fuerza en la espalda. Ajusta unas anillas a una altura baja. Agárralas con un agarre neutro, colócate bajo ellas con el cuerpo recto y los pies apoyados en el suelo. Tira hacia las anillas, manteniendo la zona media firme y los codos hacia atrás.

Incorpora las dominadas en tu rutina para construir una espalda fuerte y mejorar la fuerza del tren superior.

06/08/2024

Hoy queremos hablarles sobre uno de los ejercicios Básicos, Fundamentales y mas Poderosos para el desarrollo del tren inferior: *las Sentadillas!!!*

🔹 *Beneficios*:

Desarrollo Integral del Tren Inferior: Trabaja cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas, proporcionando un desarrollo completo de las piernas.
Mejora de la Fuerza y Potencia: Incrementa la fuerza y potencia, beneficiando el rendimiento en otros ejercicios y actividades deportivas.
Fortalecimiento de la Zona Media: Mantener la postura correcta durante las sentadillas fortalece la zona media y mejora la estabilidad.

🔹 *Consejos Clave:*

Mantén el tronco erguido: Evita que el torso se incline demasiado hacia adelante durante el movimiento.
Profundidad Adecuada: Baja hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo para una activación completa de los músculos.
Control y Estabilidad: Realiza el movimiento de manera controlada tanto en el descenso como el ascenso.

🔹 *Variantes:*
Sentadilla Frontal: Coloca la barra en la parte frontal de los hombros para una mayor activación de los cuádriceps y la zona media
Sentadilla Dividida: Da un paso hacia adelante con una pierna, manteniendo la otra pierna atrás. Esta variante trabaja la fuerza unilateral y mejora la estabilidad.
Sentadilla Sumo: Con los pies al doble del ancho de cadera y las puntas de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Baja llevando la cadera hacia atrás y hacia abajo. Esta variación pone más énfasis en los aductores y los glúteos.

31/07/2024

*Hoy queremos hablarles sobre uno de los mejores ejercicios para desarrollar la fuerza del tren superior: el Press Militar. 💪**

**Beneficios:**

1. **Desarrollo de Fuerza en los Hombros**: Trabaja principalmente los deltoides, ayudando a construir hombros fuertes y definidos.
2. **Mejora de la Estabilidad de la Zona Media**: Mantener la Zona Media activada durante el ejercicio mejora la estabilidad y la fuerza central.
3. **Fortalecimiento de Tríceps y Trapecios**: También activa los tríceps y los trapecios, contribuyendo al desarrollo muscular del tren superior.
4. **Transferencia a Otros Ejercicios**: Incrementa la fuerza general del tren superior, mejorando el rendimiento en otros ejercicios de empuje y levantamientos compuestos.

**Consejos Clave:**

- **Activación de la Zona Media**: Mantén la zona media firme durante todo el movimiento para estabilidad y protección de la espalda.
- **Rango Completo de Movimiento**: Asegúrate de extender completamente los brazos en la parte superior del movimiento.
- **Control y Técnica**: Realiza el ejercicio de manera controlada, evitando el uso de impulso para levantar la barra.

**Variaciones del Press Militar:**

1. **Press Militar Sentado**: Realízalo sentado para mayor estabilidad y enfoque en los hombros.
2. **Press Militar con Mancuernas**: Utiliza mancuernas para trabajar la estabilidad y la fuerza de manera unilateral.
3. **Press Arnold**: Una variación que incorpora un giro de los brazos para una mayor activación de los hombros.

**Incorpora el press militar en tu rutina para desarrollar fuerza y tamaño en el tren superior. ¡A volverse fuerte y con buena técnica! 💥🏋️‍♂️**

* *

22/07/2024

🏋️‍♂️🍑 Ejercicio de la Semana: *Sentadilla Búlgara* 🍑🏋️‍♂️

Hoy vamos a hablar sobre uno de mis ejercicios favoritos para trabajar las piernas y los glúteos: ¡la Sentadilla Búlgara! 💪

Beneficios:
1️⃣ Desarrollo de la Fuerza en las Piernas: Trabaja los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
2️⃣ Mejora del Equilibrio y la Estabilidad: Ideal para mejorar el equilibrio al trabajar de forma unilateral.
3️⃣ Mayor Activación de los Glúteos: Excelente para fortalecer e hipertrofiar los glúteos.

Ejecución:
1️⃣ Coloca un pie en un banco detrás de ti aproximadamente a la altura de la rodilla. La otra pierna debe estar adelantada con el pie bien apoyado en el suelo.
2️⃣ Flexiona la pierna adelantada, bajando el cuerpo de manera controlada hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. Mantén la espalda neutra y el torso ligeramente inclinado.
3️⃣ Empuja con todo el pie de la pierna adelantada hasta volver a la posición inicial.

Tips:
✅ Equilibrio: Puedes sostenerte de una pared o usar mancuernas livianas para equilibrarte.
✅ Control: Evita movimientos bruscos, controla tanto el descenso como el ascenso.
✅ Alineación: Asegúrate de que la rodilla adelantada sobrepase ligeramente los dedos del pie.

Variantes:
1️⃣ Con Extra Rep: Puedes agregarle media o cuarta repetición mas a cada una para aumentar el tiempo bajo tension..
2️⃣ Con Barra: Utiliza una barra en lugar de las mancuernas para hacerlo mas desafiante.
3️⃣ Con Detención: Añade una pausa al descender para aumentar el trabajo isométrico y el tiempo bajo tension.

18/07/2024

🏋️‍♂️🍑 Ejercicio de la Semana: *Sentadilla Búlgara* 🍑🏋️‍♂️

Hoy vamos a hablar sobre uno de mis ejercicios favoritos para trabajar las piernas y los glúteos: ¡la Sentadilla Búlgara! 💪

Beneficios:
1️⃣ Desarrollo de la Fuerza en las Piernas: Trabaja los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
2️⃣ Mejora del Equilibrio y la Estabilidad: Ideal para mejorar el equilibrio al trabajar de forma unilateral.
3️⃣ Mayor Activación de los Glúteos: Excelente para fortalecer e hipertrofiar los glúteos.

Ejecución:
1️⃣ Coloca un pie en un banco detrás de ti aproximadamente a la altura de la rodilla. La otra pierna debe estar adelantada con el pie bien apoyado en el suelo.
2️⃣ Flexiona la pierna adelantada, bajando el cuerpo de manera controlada hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. Mantén la espalda neutra y el torso ligeramente inclinado.
3️⃣ Empuja con todo el pie de la pierna adelantada hasta volver a la posición inicial.

Tips:
✅ Equilibrio: Puedes sostenerte de una pared o usar mancuernas livianas para equilibrarte.
✅ Control: Evita movimientos bruscos, controla tanto el descenso como el ascenso.
✅ Alineación: Asegúrate de que la rodilla adelantada sobrepase ligeramente los dedos del pie.

Variantes:
1️⃣ Con Extra Rep: Puedes agregarle media o cuarta repetición mas a cada una para aumentar el tiempo bajo tension..
2️⃣ Con Barra: Utiliza una barra en lugar de las mancuernas para hacerlo mas desafiante.
3️⃣ Con Detención: Añade una pausa al descender para aumentar el trabajo isométrico y el tiempo bajo tension

09/07/2024

Lo pedis lo tenés 💫

Te hablamos de los beneficios de nuestro amado ejercicio Remo con Barra 💪

30/06/2024

**🔹 Beneficios del Peso Mu**to:**

1. **Desarrolla la Fuerza*: Trabaja múltiples grupos musculares, incluyendo glúteos, isquiotibiales, espalda baja y zona media.
2. *Mejora la Postura*: Fortalece los músculos de la espalda, ayudando a mantener una buena postura.
3. *Previene Lesiones*: Fortalecer los músculos de la cadena posterior puede ayudar a prevenir lesiones en la espalda y las rodillas.
4. *Incrementa la Masa Muscular*: Es un ejercicio compuesto que estimula el crecimiento muscular en todo el cuerpo.

Ejecución:

1. **Preparación**: Coloca los pies separados al ancho de cadera, con la barra sobre el medio de los pies. Agarra la barra con las manos justo fuera de las rodillas.
2. **Posición Inicial**: Baja la cadera y lleva el pecho hacia arriba, manteniendo la espalda neutra. Acerca la barra hacia tu cuerpo, activando la zona media.
3. **Elevación**: Empuja el piso con los pies extendiendo las caderas y las rodillas al mismo tiempo, llevando la barra cerca del cuerpo hasta que completes la extensión.
4. **Descenso**: Baja la barra de manera controlada revirtiendo el movimiento, manteniendo la barra cerca del cuerpo.

*Consejos Clave:*

- **Mantén la Espalda neutra**: Evita redondear la espalda durante el levantamiento para prevenir lesiones.
- **Control de la Zona Media**: Mantene tu zona media activada para la estabilidad y protección de la espalda.
- **Rango Completo de Movimiento**: Asegúrate de levantar y bajar la barra completamente en cada repetición.

**🔹 Variaciones del Peso Mu**to:**

1. **Peso Mu**to Rumano**: Enfocado más en los isquiotibiales, manteniendo las piernas ligeramente flexionadas.
2. **Peso Mu**to Sumo**: Con una postura más amplia, trabajando más los aductores, glúteos y cuadriceps.
3. **Peso Mu**to con Mancuernas**: Una opción para variar y mejorar la estabilidad.

25/06/2024

Hoy queremos hablarles sobre uno de nuestros ejercicios favoritos para glúteos: el empuje de cadera (hip thrust).

Beneficios del Empuje de Cadera:

1. Activación Máxima de los Glúteos: Este ejercicio se enfoca directamente en los glúteos, proporcionando una activación muscular superior a cualquier otro ejercicio.

2. Incremento de la Fuerza y la Potencia: Ayuda a desarrollar la fuerza y potencia en el tren inferior, beneficiando tus entrenamientos y actividades diarias.

3. Prevención de Lesiones: Fortalecer los glúteos puede ayudar a prevenir lesiones en la espalda baja, rodillas y caderas.

4. Mejora de la Estética: Va a crear una apariencia más definida para tus gluteos.

Ejecución Correcta:

1. Preparación: Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada en un banco. Coloca una barra con pesas sobre tus caderas.

2. Posición Inicial: Asegúrate de que el banco esté a la altura correcta (justo debajo de los omóplatos) y que la barra esté bien posicionada sobre tus caderas.

3. Elevación: Empuja la barra hacia arriba extendiendo las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. ¡Aprieta esos glúteos en la parte superior! 🔥

4. Descenso: Baja la barra de manera controlada hasta que tus glúteos casi toquen el suelo y repite el movimiento.

Consejos Clave:

Rango Completo de Movimiento: Asegúrate de completar el rango de movimiento en cada repetición.

-Control y Técnica: Realiza el movimiento de manera controlada, evitando el uso de impulso.

Variaciones del Hip Thrust:

1.Mas Banda de Resistencia: Añade una banda alrededor de las rodillas para aumentar la activación de los glúteos.

2. Unilateral: Realiza el ejercicio con una sola pierna para trabajar la estabilidad y la fuerza unilateralmente.

3. Hip Trust con Barra: Similar al que realizamos con barra, pero la cambiamos por una banda de resistencia.

Incorpora el hip thrust en tu rutina y verás cómo tus glúteos se vuelven más fuertes y definidos. ¡A darle con todo! 💥🍑

30/09/2020

NUEVOS HORARIOS a partir de Octubre

LUNES MARTES Y JUEVES 8:00hs

Consultanos por los turnos disponibles

04/08/2020

Volvimos!!!!
Nos renovamos para brindarte lo mejor. Nos estamos adaptando a esta nueva modalidad de entrenamientos pero siempre te vamos a brindar lo mejor de nosotros.
Te esperamos en Corrientes 486
Forza Centro de Entrenamiento Exclusivo para Mujeres @ FORZA

31/07/2020

Anunciamos un gran cambio para nosotros.
A partir del 3 de agosto seremos un Centro de Entrenamiento exclusivamente para Mujeres
Llevamos años perfeccionandonos en cuanto el entrenamiento femenino, todos los cambios que estamos haciendo están pensados para ellas.
¿Querés conocer más? Consultanos o te esperamos a partir del próximo lunes en FORZA

26/06/2020

❤️❤️❤️

FORZA

13/08/2024

06/08/2024

31/07/2024

22/07/2024

18/07/2024

09/07/2024

30/06/2024

25/06/2024

30/09/2020

04/08/2020

31/07/2020

26/06/2020

Dirección

Horario de Apertura

Teléfono

Página web

Notificaciones

Atajos

Compartir

Categoría

Lunes	09:00 - 22:00
Martes	09:00 - 12:00
	14:00 - 22:00
Miércoles	09:00 - 22:00
Jueves	09:00 - 12:00
	14:00 - 22:00
Viernes	09:00 - 22:00