26/10/2022
10 PUNTOS POR LOS QUE LOS MÚSCULOS NO CRECEN.
Uno de los objetivos más comunes por el que la gente se inicia en el mundo del fitness y del gimnasio es sin duda la de ganar tono muscular, pero seguramente conocerás a muchas personas que van a diario al gimnasio, no menos de 4 días a la semana y sin embargo su cuerpo no está para nada músculado. Si eres de esas personas que les cuesta ganar músculo te vamos a explicar los 10 puntos más comunes por los que tus músculos no crecen.
1. La genética.
En ocasiones la genética es nuestro peor enemigo y parece que es imposible ir en contra de ella, y es cierto que cada cuerpo es un mundo, pero tienes que tener claro que se puede luchar hasta con lo que te ha tocado, con disciplina, entreno y dieta se pueden tener siempre resultados positivos.
2. El descanso: hay que tener claro que el músculo crece cuando este descansa, así que no intentes hacer crecer tus pechos, piernas o tus bíceps entrenándolos todos los días. El descanso es vital, descansa al menos 72 horas para espalda, pecho, femoral, glúteos y cuádriceps y no menos de 48 horas para bíceps, tríceps, gemelos, hombros, trapecio y antebrazos. Además trata de dormir entre 7-8 horas diarias.
3. La intensidad.
El entrenamiento debe ser intenso, no hay que ir al gimnasio a pasar el día, mover unos pesos asequibles y creer que estamos entrenando. Cada entrenamiento debe ser lo más intenso que puedas, cuanto más lo sea, más fibras musculares romperás y más reconstrucción necesitarás con lo que provocarás sin duda mucha más hipertrofia muscular, así que a dejar todo en cada sesión del gimnasio!
4. La alimentación.
Sin duda es la pieza clave de cualquier entrenamiento deportivo. Debes alimentarte con fundamento, si buscas crecer hay que darle al cuerpo las proteínas necesarias para reconstruir y los hidratos suficientes para recuperarse y así tener energía, entrenando en condiciones óptimas.
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Que tengas un excelente día!!! 💪😃
