13/08/2021
¿Hacer cardio antes del entrenamiento de pesas o después? 👇🏽
Para mantener tu masa muscular, o ganar músculo, hay que hacer tres cosas:
1- Estimular el músculo con intensidad, llegando al 80-100% de tu máximo
2- Comer, especialmente proteínas
3- Descansar adecuadamente, evitando ejercitar el mismo músculo dos días seguidos
⚠️ Esto es lo que ocurre cuando haces primero cardio 👉🏼 el ejercicio cardiovascular consume el glucógeno de tus músculos. Cuando haces pesas después del cardio, tus músculos no pueden llegar a su máximo esfuerzo, porque están fatigados y no les queda suficiente combustible. Es menos efectivo.
• ¿Cuál es la mejor forma de entrenar? •
👉🏼 Si haces pesas primero, tus músculos están frescos. Eso quiere decir que puedes levantar más peso, más veces, y así estimular a tus músculos para que crezcan.
Hacer pesas primero también te ayuda a quemar grasa. Cuando haces cardio suave a continuación, has agotado una mayor parte del glucógeno de tus músculos, y tu cuerpo se ve obligado a usar la grasa como combustible.
✅ Empieza con un calentamiento suave de no más de 5 minutos, y lánzate a por las pesas, intentando llegar a tu límite cada día. Después, puedes hacer unos 30-45 minutos de cardio suave, durante los cuales quemarás sobre todo grasa. Así tienes lo mejor de los dos mundos: más músculo y menos grasa.
