Lunes 09:00 - 17:00 18:00 - 19:00 Martes 09:00 - 17:00 18:00 - 19:00 Miércoles 09:00 - 17:00 18:00 - 19:00 Jueves 09:00 - 17:00 18:00 - 19:00 Viernes 09:00 - 17:00 18:00 - 19:00 Sábado 09:00 - 17:00

Entrenadora Personal Mónica Fraga

Casa
Argentina
Munro
Entrenadora Personal Mónica Fraga

-Plan de entrenamiento individual y grupal.
-Programa para bajar de peso, clases grupales por zoom

Profesora: Mónica Fraga
Formada en el instituto Superior de Actividades físicas
“Quality Gym & Water” Ciudad de Córdoba Capital.Mas de 20 años en actividad y experiencia optima.

13/12/2023

Querés entrenar sin salir de tu 🏘️? Este es el momento indicado para dar el primer 👣. 🔍 Te identificas en alguna de estas afirmaciones?☝️
1️⃣ Tengo materiales fit en casa que no uso nunca 🏋️.
2️⃣ Ir hasta el gimnasio muchas veces me da fiaca 😴 y termino abandonando.
3️⃣ Entrenar en casa me permite cuidar de mis 👩‍👩‍👧‍👦
4️⃣ No compartir elementos ni aparatos como en el gimnasio minimiza riesgos de contagios
🤧😷
5️⃣ Termina la clase y me doy una duchita caliente sin salir de mi 🏠
6️⃣ Hago Home Office y me conviene tomar clases en 🏠 para no perder ⌛.
7️⃣ Puedo viajar por placer o por trabajo sin dejar mi entrenamiento.
8️⃣ Si me pierdo una clase hago la grabación que me manda la profe por mail 📧
9️⃣ En casa me puedo poner ese jogging👖desteñido y estirado que tanto ♥️
🔟 En el entrenamiento no me gusta la exposición 🚷

🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️
Si estás afirmaciones tienen mucho que ver con tu estilo de vida y tus necesidades no te postergues más. Consultá horarios.
Te espero 💣

08/02/2022

Mañanas que valen la pena.

07/02/2022

Atención "MUNRO"
A partir de Marzo estaré dando clases de Full Body training en . Días lunes miércoles y viernes de 12 a 13 hs.
Ideal para quienes quieren darlo todo en sus entrenamientos! Ponete en contacto conmigo y asegúrate tu lugar. Falta muy poco!!!!.........

17/01/2022

Con ellos hasta el fin del mundo. Dos años de entrenamiento progresivo , corrigiendo posturas, ganando fuerza , potencia y resistencia. En todo superan las expectativas y yo no doy más de orgullosa. Gracias y por confiar en mis planificaciones y darlo todo en cada clase. Vamos por más 💪

04/12/2021

Estirando un poco para la pipol de zoom. Este verano se encienden los Hiit mega power para que mis alumnos suden en cualquier parte del mundo. Arriba baby!!!!

29/11/2021

🔥Este verano queres salir de vacaciones pero no podes llevar el gimnasio en la valija, entonces esta es la solución👈.
💪Clases Full body workout por zoom, vayas donde vayas.
Dos horarios para que los alternes a tus comodidades sin frenar el disfrute de tus vacaciones.
✅Entrenamiento Grupal Full Body training por zoom
✅Envío de la clase del dia via e-mail.
✅ Dieta o plan guia de aliemntacion autoadministrable . Asesoramiento y seguimiento semanal.
✅Clases 100% prácticas , dictado por una profesional del fitness con años de trayectoria.
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👉Lunes , miercoles y viernes de 9 a 10 hs y de 19 a 20 hs
Sumate vos tambien ❤️
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28/10/2021

🔥🔥¡Grátis!🔥🔥
✔️Vení a probar una clase de Full Body Training SIN COSTO el Jueves 4 de Noviembre en Plaza Güemes a las 19 hs
✔️Apuntate enviando correo o WhatsAp, los datos están en el flyer. (Excluyente)
✔️Trae una colchoneta o una base cómoda.
✔️ Prepárate una botellita de agua y toalla.
✔️Sé puntual, ya que no es recomendable saltear la primer parte de la clase.
✔️Mayores de 18 años
✔️Nivel básico, intermedio y avanzando.
✔️Está clase no sólo te permite probar tu estado físico, sinó tambien evaluar si la técnica te gusta.
✔️Las personas que se sumen posteriormente a esta clase gratis , podrán elegir entre dos horarios👇👇👇👇👇👇👇👇👇
A🏋️ Lunes , miércoles y Viernes de 16 a 17 hs
B🏋️Martes y jueves de 19 hs a 20.30 hs

26/10/2021

Para darle power a este día a puro sol te dejo una nueva mini rutina que va a cumplir con tu dosis diaria de entrenamiento

Solo vamos a necesitar una colchoneta para los trabajitos de plancha o para apoyar rodillas en el caso de las extensiones.

🧮La idea de este circuito es trabajar por cantidad de repeticiones, donde van a ir variando las mismas a medida que avanzan las vueltas.

💆🏽Siempre ser conscientes a la hora de entrenar, respetando el principio de individualidad. Si necesito modificar o adaptar ejercicios, aumentar o disminuir cantidades, lo hago.

⏳La longitud del entrenamiento la va a determinar cada uno. Si quiero puedo hacer 1 vuelta al circuito completo, 2 o 3 en base al tiempo que disponga.

✍🏽 Ahora si... a tomar nota.

🔻Sentadillas (con o sin salto)
✔️V1=10
✔️V2=15
✔️V3=20
✔️V4=25

🔻Extensiones de Brazos (con o sin apoyo de rodillas)
✔️V1=16
✔️V2=14
✔️V3=12
✔️V4=10

🔻Plancha Baja (puedo agregar variantes para complejizar. Por ejemplo liberar apoyos)
✔️V1=40”
✔️V2=30”
✔️V3=25”
✔️V4=20”

🔻Burpees
✔️V1=10
✔️V2=12
✔️V3=14
✔️V4=16

⏱Al trabajar por cantidades (y como dijimos anteriormente pueden ser adaptables) las pausas las va a organizar cada uno dependiendo de su estado de forma y cómo se sienta. Si necesito tomarme de 10 a 30 segundos entre ejercicios (o más) lo hago.
Entre vuelta y vuelta te recomiendo 30 segundos a 1 minuto y medio dependiendo de la necesidad de cada uno.
Sigamos apostando a la salud!

21/10/2021

Buenas a tod@s! Para aprovechar este hermoso dia soleado y primaveral , no hay mejor forma de hacerlo que en movimiento!

En esta nueva MiniRutina de la sección EntrenandoEn🏡 vengo a traerles una rutina con Metodología Piramidal para explotar la jornada! 💥

✍️ Vamos a necesitar elementos con peso y base cómoda o colchoneta... con eso, agua para hidratarnos 💧 y una linda playlist 🎶 ya estamos para meterle con todo!

➕ Para empezar, tenemos que entender la dinámica del día. Vamos a empezar haciendo la Vuelta 1 que tiene el ejercicio 1. Una vez terminada, vamos a hacer la Vuelta 2 que tiene primero al ejercicio 1 y seguido se suma el ejercicio 2.
Y luego haremos lo mismo con la Vuelta 3 (ejercicios 1, 2 y 3) y las que restan.

🏔 A medida que vamos pasando las vueltas se siguen sumando ejercicios hasta que se llega a la cúspide de la pirámide.

✔️ Una vez que completamos la vuelta número 6, las siguientes vamos a ir descontando ejercicios.

➖ La Vuelta 7 tachamos el ej. 1 y hacemos del 2 al 6.

➖ La Vuelta 8 táchanos el ej. 2 y hacemos del 3 al 6 y así sucesivamente.

⏱ Los tiempos los pueden ajustar de acuerdo a su disponibilidad o nivel de entrenamiento. Si quiero que mi estímulo dure de 35 a 45 minutos puedo hacer 40 segundos de trabajo por 20 de pausa entre estación y estación.
Si quiero acortar un poco o lo combino con algún trabajo previo, puedo hacer 30 segundos de trabajo por 15 de pausa (o hasta 20x10).

⏳ Idealmente entre vuelta y vuelta me tomo de 30 a 1 minuto y medio de pausa.

🏋🏽‍♀️ Ejercicios:

1️⃣ Biceps + Hombros
2️⃣ 10 Sentadillas con Salto x 10 Sentadillas
3️⃣ Puente de gluteos (a una pierna o 2)
4️⃣ Extensiones de Brazos (si necesito apoyo rodillas)
5️⃣ Estocada (puedo alternar entre con salto y estocada en el lugar)
6️⃣ Burpees

✍🏾 Respetando siempre el principio de individualidad, si necesito ajustar a mis capacidades, ya sea aumentando o disminuyendo los tiempos de trabajo o pausa, modificando variantes, lo hacemos!
Sigamos sumando buenos hábitos! Sigamos sumando salud ❤️

Dirección

San Lorenzo 4365
Munro
1605

Horario de Apertura

Lunes	09:00 - 17:00
	18:00 - 19:00
Martes	09:00 - 17:00
	18:00 - 19:00
Miércoles	09:00 - 17:00
	18:00 - 19:00
Jueves	09:00 - 17:00
	18:00 - 19:00
Viernes	09:00 - 17:00
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Sábado	09:00 - 17:00

Teléfono

+5491166129234

Página web

http://www.entrenadorapersonalmf.com.ar/

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