MOVE

20/08/2016

Todo listo para la MASTER CLASS INDOOR BIKE

QUE ESPERAS PARA SUMARTE!!!!

04/08/2016

22/07/2016

PSICOMOTRICIDAD INFANTIL:

¿QUÉ ES LA PSICOMOTRICIDAD?
La Psicomotricidad es la Psicología del Movimiento.

Esto quiere decir que nuestro cuerpo está conectado con nuestra mente y nuestras emociones. Cuando se realiza una acción, ésta va acompañada de un pensamiento y una emoción.

La Psicomotricidad permite el desarrollo integral de la persona, porque aborda al individuo como un todo tomando en cuenta su aspecto afectivo, el social, el intelectual y el motriz. Es una disciplina sobre la cual se basa todo aprendizaje y su objetivo es ayudar a expresar las emociones a través del cuerpo favoreciendo el desarrollo, pues la persona explora, investiga, vive sus emociones y conflictos, aprende a superar situaciones, a enfrentarse a sus límites, a sus miedos y deseos, a relacionarse con los demás y a asumir roles.

BENEFICIOS PSICOMOTRICIDAD:

A nivel motor

Facilita la adquisición del esquema corporal, permite que el niño tome conciencia y percepción de su propio cuerpo.
Favorece el control del cuerpo, a través de la psicomotricidad el niño aprende a dominar y adaptar su movimiento corporal.
Ayuda a afirmar su lateralidad, control postural, equilibrio, coordinación, ubicación en tiempo y espacio.


A nivel cognitivo

Estimula la percepción y discriminación de las cualidades de los objetos así como la exploración de los diferentes usos que se les puede dar.
Crea hábitos que facilitan el aprendizaje, mejora la memoria, la atención y concentración, así como la creatividad del niño.
Introduce nociones espaciales como arriba-abajo, a un lado-al otro lado, delante-detrás, cerca-lejos y otros más, a partir de su propio cuerpo.
Refuerza nociones básicas de color, tamaño, forma y cantidad a través de la experiencia directa con los elementos del entorno.


A nivel socio-afectivo

Sirve como un canalizador, ya que el niño puede descargar su impulsividad sin culpabilidad. Esta descarga será determinante para su equilibrio afectivo.
Se integra a nivel social con sus compañeros, propicia el juego grupal.
Ayuda a enfrentar ciertos temores, el niño fortalece no solo su cuerpo sino también su personalidad superando así ciertos miedos que antes lo acompañaban.
Reafirma su autoconcepto y autoestima, al sentirse más seguro emocionalmente, como consecuencia de conocer sus propios límites y capacidades.

PREGUNTANOS POR LOS HORARIOS!!!!!

20/07/2016

"Para tener buenos amigos, primero hay que ser buen amigo."

FELIZ DIA PARA TODOS AQUELLOS QUE TIENEN LA DICHA DE CONTAR CON ALGUIEN SIEMPRE! FELIZ DIA DEL AMIGO!

18/07/2016

Los 10 errores "fitness" mas comunes:

la mayoría de los profesionales están de acuerdo en que los 10 errores fitness mas comunes son prácticamente universales. Si te sientes culpable de alguno de ellos entonces empieza a cambiar para que pueda ver mejorías.

No bebes suficiente agua:

Beber agua es la forma mas fácil y barata de mejorar tu salud y con todo eso muchas personas siguen ignorando la importancia de beber agua.

Beber suficiente agua puede que te parezca difícil pero si llevas contigo siempre un botella llena será mas fácil mantenerte hidratado a lo largo del día.

Te olvidas del estiramiento:

No le estas haciendo un bien a tu cuerpo cuando te olvidas estirar. El estiramiento incrementa el flujo de tu sangre y el oxigeno a los músculos que están siendo estirados lo cual ayuda a prevenir lesiones. Al menos tomate unos 5 minutos para estirar 5 minutos antes de iniciar tu rutina. Especialmente aquellos músculos que estarás trabajando.

Te olvidas de cambiar o rotar tus entrenamientos:

Tu cuerpo se adapta al estrés físico al cual es sometido, y se adapta mas rápido de lo que crees. Este es uno de los errores mas cometido en el mundo fitness. Es normal ver como una persona repite sin descanso las mismas rutinas semana tras semana y luego se quejan de no ver resultados.

Si quieres mantener a tu cuerpo en constante evolución, ya sea para ganar masa muscular o perder peso entonces debes cambiar tu rutina frecuentemente. Eso si mientras mas novato seas menos tienes que cambiar tu rutina:

Si eres principiantes cámbiala cada 12 semanas
Si estas en un nivel intermedio cada 6 a 8 semanas
Y si eres un nivel mas avanzado deberás cambiarla cada mes.

Haces demasiados abdominales:

Tienes que saber que tu zona abdominal esta formada por un set de 4 músculos que deben ser trabajados. Pero si tu dieta no es la adecuada entonces tendrás capaz de grasa que cubren tus abdominales.

Debes entrenarlos como a cualquier otro musculo. Con hacer ejercicios para la zona abdominal 2 veces por semana es mas que suficiente.
Si de verdad quieres ver los llamados cuadritos entonces el cambio debe estar en tu dieta. Debes evitar comer mas calorías de las que necesitas, y a su vez debes incorporar entrenamientos de fuerza y ejercicio cardio vascular.

Te obsesionas con una parte del cuerpo:

Puede que no te gusten tus brazos o de repente son las piernas las que no se te ven muy bien frente al espejo, pero eso no quiere decir que deberás trabajarlas todos los días para que puedas quedar satisfecho. El peor error que puedes cometer a la hora de entrenar es evitar otros grupos musculares porque piensas o crees que no deberías trabajarlos o simplemente porque no te gusta entrenarlos.

Si descuidas otras partes del cuerpo mas adelante será peor. Es mejor que entrenes todos los grupos musculares con la misma regularidad e intensidad.

Darte recompensas muy seguido:

Esto suele pasar mucho mas con quienes recién comienzan en el mundo fitness. Sales de un buen entrenamiento sudado de pies a cabeza y decides darte una recompensa, la cual normalmente es una cheat meal.

Una vez por semana puedes hacerlo, pero cuando empiezas a hacerlo de forma constante te estas haciendo un daño. Estas botando todo el trabajo que has realizado por una semana.

Evitar el entrenamiento de pesas:

Normalmente en este error caen son las mujeres. Muchas mujeres piensan que por el hecho de entrenar con pesas se le desarrollarán los músculos como a los hombres pero en realidad el entrenamiento con pesas te hará verte mas definida y tonificada.

Es normal ver que sucede esto con las personas que tienen sobre peso. Se concentran solo en hacer ejercicio cardio vascular creyendo que es la única forma de quemar calorías. Cuando el entrenamiento con pesas mantiene tu metabolismo alto incluso después de haber terminado tu rutina lo que mantiene a tu cuerpo quemando calorías por mas tiempo. El cardio no hace eso.

Mantenerte en tu zona de confort:

Si quieres ver resultados tienes que salir de tu zona de confort y hacerlo de forma constante. Como te comentamos anteriormente tu cuerpo se adapta rápidamente a los ejercicios y si te acomodas no verás tu cuerpo progresar y evolucionar. Si lo que haces es caminar por 30 minutos todos los días entonces no te quejes si no ves resultados.

Cambia las maquinas que usas, añade intensidad o aumenta de peso. Haz algo y mantente en movimiento.

No entrenar las piernas:

Este si que es el error de los hombres. Es común ver como “olvidan ” entrenar las piernas semana tras semana por el simple hecho de que no se colocan shorts muy a menudo y piensan que no es tan importante entrenarlas. Deciden entrenar la parte superior porque esta es la que ven en el espejo todos los días.

Las piernas tienen el 70% de tus músculos. Al trabajar estos grandes músculos estimulas la liberación de hormonas de crecimiento lo que ayuda a que aumentes de masa muscular en todo tu cuerpo y no solo en las piernas.

Cuantos de los 10 errores que te hemos nombrado cometes ?? Empezá a hacer cambios en tus entrenamientos para que veas mejores resultados.

18/07/2016

QUÉ ES EL TRX Y QUÉ BENEFICIOS APORTA A TU RUTINA DE ENTRENAMIENTO:

Importado desde Estados Unidos, consiste en unas cintas de nylon regulables en altura que se anclan a una superficie fija y te permiten usar tu propio peso corporal como contrapeso, regulando así el nivel de intensidad según tu forma física.

Este sistema de entrenamiento en suspensión está ganando adeptos en las salas deportivas de todo el mundo gracias a su facilidad de uso y gran efectividad. Su versatilidad y su funcionalidad permiten trabajar todo el cuerpo en un espacio reducido.

Inventado por los Seal de la marina estadounidense, el objetivo principal de su creador era poder entrenar en cualquier sitio sin importar las limitaciones de espacio y tiempo.

Los ejercicios con TRX se caracterizan porque generalmente las manos o los pies del deportista se encuentran sostenidos en un solo punto por las cintas de nylon mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo. Así, el propio peso actúa como resistencia en la realización de los diferentes tipos de ejercicios que permiten las cintas.

Esta actividad anaeróbica está diseñada para fortalecer la musculatura corporal y es el ejercicio perfecto para quienes están cansados de repetir un circuito por 20 máquinas distintas para conseguir trabajar el cuerpo entero.

Al trabajar en suspensión, el TRX fortalece todos los grupos musculares de forma que no necesites usar varias máquinas ni grandes cantidades de peso para un entrenamiento completo.

Esta rutina te ayudará a conseguir tono muscular y fuerza física, además de aumentar tu flexibilidad y equilibrio. Al disponer de menos apoyo que en el trabajo con máquinas, la zona core se activa por completo para proporcionar estabilidad al deportista.

Aunque es un sistema de entrenamiento sencillo y con un bajo riesgo de lesiones, se recomienda la supervisión de un profesional del Fitness durante el aprendizaje de las técnicas específicas de esta disciplina de entrenamiento. Además, muchos gimnasios ofrecen el entrenamiento en grupos con lo que la práctica del TRX es más estimulante y divertida.

15/07/2016

¿Qué Sucede con su Cuerpo Cuando Usted Deja de Hacer Ejercicio?

Al igual que un buen programa de entrenamiento que se acumula, la caída de la carreta de entrenamiento puede tener el efecto opuesto, a veces casi de inmediato. Los expertos llaman a este fenómeno “desentrenamiento,” y sus consecuencias puede pesar incluso más pesado que el intestino se ve en el espejo. Afortunadamente, la condición es totalmente reversible, siempre y cuando usted consigue de vuelta al gimnasio o su entrenamiento personal. Esto es lo que sucede cuando cambias tus sesiones de sudor regulares de nunca acabar y el tiempo que tarda en volver a la acción al cambiar.

Azúcar alta en la sangre:

Normalmente, el nivel de glucosa en sangre se eleva después de comer, luego cae como los músculos y otros tejidos absorben el azúcar que necesitan para obtener energía. Pero después de 5 días de pereza, sus niveles de azúcar en la sangre después de las comidas siguen siendo elevados, de acuerdo con un estudio reciente en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise . Si te quedas sedentaria, se arrastran continuamente las lecturas de glucosa pueden aumentar el riesgo de enfermedades del corazón y la diabetes

Oxigeno perdido rápidamente:

Sin aliento después de pocos escaleras? Dentro de 2 semanas de evitar el gimnasio, su VO2 max – cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede absorber, transportar y consumir en un tiempo determinado, es decir, el máximo volumen de oxígeno en la sangre que nuestro organismo puede transportar y metabolizar- disminuye hasta en un 20 por ciento

Sistema muscular marchitándose:

La fuerza persiste más tiempo que la resistencia una vez que deje de entrenamiento. Pero dependiendo de qué tan perezosos te has convertido, cuádriceps y bíceps pueden comenzar a disminuir poco después de salir de la sala de pesas. El estudio de Gram también encontró una disminución significativa en la masa muscular después de 2 semanas de reposo absoluto. Es más, algunas fibras musculares en realidad se convierten de tipo más rápido de contracción de como bajar de peso.

Como engordar sin darse cuenta:

Dentro de una semana, los músculos pierden parte de su potencial para quemar grasa y su metabolismo se ralentiza, un descanso de ejercicio de 5 semanas aumentó la masa de grasa en un 12 por ciento.

12/07/2016

-Mitos y leyendas, entrenamiento con pesas y volumen muscular en chicas-:

Uno de los principales problemas que surge a la hora de plantear un entrenamiento con pesas para chicas, es el miedo a desarrollar la masa muscular, sin embargo, el entrenamiento con pesas es la mejor manera para aumentar el metabolismo basal y la tonificación de la musculatura.

Poco a poco nos vamos dando cuenta que para desarrollar la masa muscular hasta el límite de algunas atletas, hace falta mucho más que 3 o 4 sesiones de entrenamiento a la semana, lo que sí se hace evidente es que en esas 3 o 4 sesiones, tu aspecto empieza a ser menos blando, piernas, glúteos y abdomen disminuyen de volumen, hombros y brazos se ven más duros, el pecho tiende a subir,... todo ello debido a que tu musculatura se fortalece.

Además, como te decía antes, gracias al entrenamiento con pesas conseguirás aumentar tu metabolismo basal, al contar con más masa muscular activa consumiendo calorías, es decir, acelerando el consumo de grasa, y no solo durante el entrenamiento, tus músculos consumen más durante todo el día.

a continuación vamos a plantear una rutina de entrenamiento, para que puedas empezar a notar estos cambios de los que te he hablado, pero eso sí, tómalo con calma, si nunca has entrenado con pesas antes, lo mejor es que empieces poco a poco, y con el tiempo vayas aumentando las cargas.

Vamos a entrenar con una rutina para 3 días a la semana, cada día se basa en un movimiento principal y dos ejercicios secundarios, gracias a estos 3 ejercicios habremos trabajado todo el cuerpo al final de la semana. Como es muy difícil poder calcular con exactitud el peso que tienes que usar, te sugiero que uses una escala de percepción subjetiva de 1 a 10 en cuanto a nivel de esfuerzo, y que busques un 7 dentro de esa escala para cada ejercicio.

Repite cada ejercicio 4 series de 10 a 12 repeticiones, y descansa entre series un minuto aproximadamente.

Día 1

Sentadilla con barra
Peso mu**to con barra
Puntillas



Día 2

Press para pectoral con mancuernas
Elevación lateral
Curl biceps con mancuernas




Día 3

Remo a una mano
Press para hombro con mancuernas
Extensión de codos tras nuca

09/07/2016

Feliz día de la patria para todos!

01/07/2016

buenas noches!