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Stretching - Elongacion y Flexibilidad, Martínez (2026)

31/07/2023

Chau Julio- Hola Agosto!!!

Este fcbk se va poner más activo 😁

Les comparto unas fotitos del más grande y deportistas de alto rendimiento en su máxima elongación.
Mis alumn@s seguro reconocen estos ejercicios ( palito, rolo) ya que en mis clases se entrena a lo grande 💪
En fitness Ontológico entrenamos todas las áreas flexibilidad siempre, fuerza, coordinación, movilidad, equilibrio, respiración, velocidad!!
Conociendo nuestro cuerpo y mi 🧠
Ya que no hay dos cerebros iguales y como nosotros c/u es único.

Mañana super clase en .quesada y por Martinez arrancamos una nueva etapa con nueva energía, nueva actitud y superhabitos.

Fase activa, fase de siembra, de conectarme con mi salud y ocuparme de mi.

::::::::::::Hacelo desde la comprensión y no desde la aprobación::::::::::::::

HACELO POR Y PARA VOS 💫

24/02/2023

Entrenamos como la elite, para nuestra vida !!

Recién estamos empezando, preparando el físico y la mente para todo lo lindo que se viene.
Adoro ver como todos se van con cuerpos aliviados y pensamientos nuevos 💫

No creo que las cosas cambien por si solas, las tienes que hacer cambiar. Rafael Nadal.
Nuevos desafíos, nuevos entrenamientos en .quesada

Tengo pocas fotitos porque estoy a full en las clases, prometo mostrar más 😘

01/01/2023

Hola 2023

Por acá salieron 8km + abd parada y Stretching dinámico, luego un ratito conectando con la madre tierra 🌎

2022 No te voy a extrañar ni un poco, vi mucho dolor, mucha densidad por todos lados, donde bajas la guardia un poquito y los virus te atacan, fuiste muy duro conmigo y se que todo es aprendizaje... me quedo con eso aprendizaje aunque hubiera deseado que fueras más amable, también acepto lo que tiene que ser y dare batalla con mucha fe de seguir trabajando por un mundo mas justo, con más salud y más deporte porque en definitiva todo depende de nosotros, no podemos dirigir el viento pero si ajustar las velas ⛵️
Lo bueno de no cerrarlo como quería es que voy a empezar este 2023 festejando por todo lo que luche el 2022 y no se vio

Nos deseo un 2023 con salud, más amables todos y muchos momentos de alegrías 😂

24/06/2022

🤸Neotenia (curiosidad, juego y exploración, dinámica de aprender y aprender)
Que es la Neotenia en humanos??
Tener aspecto de “viejoven” y parecer un niño tras alcanzar la edad adulta tiene un nombre: neotenia. Este término sirve para designar el fenómeno biológico por el cual algunos seres vivos, tras haber alcanzado el estado adulto, conservan caracteres juveniles e incluso larvarios.
🙅‍♀️Las emociones se reflejan en el cuerpo y esto se debe a que son impulsos para la acción.

El estado de relajación es el medio natural para la reposición de energía. Relajarse es la contraparte de estar en acción. Toda tensión emocional se traduce en una contracción muscular superficial o profunda.🧘‍♀️

Cuando no podemos tener momentos de relax o descanso ―es decir, no logramos recuperarnos de los esfuerzos― disminuye el rendimiento en general. Merma la capacidad de atención y concentración voluntaria; disminuye, en consecuencia, el aprendizaje y la memoria; se incrementan los estados de irritabilidad, agresividad y emociones negativas,😡 además de las alteraciones en otros sistemas como el inmunológico. 🤧

Es preciso tener presente que la aplicación voluntaria de la relajación debe ser un proceso resultante de la comprensión de la importancia de la salud, entender los espacios y tiempos para la distensión como un aliado de la salud física y emocional de las personas, pero también de la innovación, comunicación, compromiso, mejor desempeño, etc. 🙆‍♂️

No dejamos de jugar porque envejecemos
Envejecemos porque dejamos de jugar 😁

16/05/2022

POR QUÉ LA GENTE NO SE CURA

Un medico intuitivo tuvo una perspectiva única sobre por qué las personas no se curan. Él solía pensar que todo el mundo quería ser sanado. Y llegó a la conclusión de que "La sanación es muy poco atractiva"

Los impedimentos para la curación incluyen renunciar a vivir en el pasado, dejar de ser víctima, y el miedo al cambio. Dirigir el pensamiento y la energía hacia el pasado desvía la fuerza vital de las células y los órganos que necesitan esa energía para funcionar y sanar.

La curación requiere vivir en el presente, recuperando la energía de los traumas y heridas del pasado. Dice que la única razón para alimentar y mantener vivo el pasado es a causa de la amargura de lo que pasó.

Negarse a perdonar un evento o a una persona del pasado produce fugas energéticas del cuerpo. El perdón sana estas filtraciones. El perdón no tiene nada que ver con no culpar a otros por las heridas que causaron.

Tiene más que ver con "liberarnos de la percepción de víctima".

Cuando podemos ver un acto doloroso como parte del proceso de la vida, como un mensaje o un desafío en lugar de una traición personal, la energía vital fluye de vuelta a los circuitos de energía del cuerpo físico.

Las personas no se curan porque no se han liberado de la ilusión de ser víctima. Con demasiada frecuencia, la gente obtiene poder con sus heridas porque han encontrado que suscita el apoyo de otros. Las heridas se convierten en un medio de manipular y controlar a los demás.

Generalmente, la recuperación requiere hacer cambios en el estilo de vida, medio ambiente, y relaciones. El cambio puede ser aterrador.

Es fácil mantenerse en un compás de espera, alegando que uno no sabe qué hacer, pero rara vez es cierto. Cuando estamos en un compás de espera, es porque sabemos exactamente lo que debemos hacer, pero estamos aterrorizados para actuar en consecuencia...

El cambio es alarmante, y la espera da sensación de seguridad, cuando la única manera de adquirir ese sentimiento de seguridad es entrar en el torbellino de los cambios y salir por otro lado, sentirse vivo otra vez.

La sanación requiere acción. Comer adecuadamente, hacer ejercicio diario, tomar el medicamento adecuado, genera cambios saludables en el físico.

Soltar el pasado, dejar puestos de trabajo estresantes o relaciones inadecuadas, son acciones que sostienen la energía del cuerpo.

Lo que apoya al uno apoya al otro, porque la energía física y energética están inextricablemente unidas.

Incluso el proceso de morir, al que todos nos enfrentamos, puede convertirse en un acto de sanación de viejas heridas que son liberadas resolviendo asuntos pendientes con los seres queridos.

Fuente : Alfonso Campos.

14/04/2022

ANCLAJE POSITIVO ⚓➕

Que es un anclaje positivo? Para que me sirven??

Hoy quiero compartir una herramienta que todos tenemos y pocos usan por falta de conocimiento quizás y es muy poderosa!!!

Hay emociones que son atemporales, viajan en el tiempo y con sólo recordarlas causan efecto.
Algunas positivas y otras no tanto, hoy me quiero enfocar en las positivas, en ese recuerdo que lo volves a pensar y te da alegrías o calor en el corazón.
Algunos son con amigos en momentos donde reímos hasta llorar, otras con la pareja hermanos, o el día que diste un salto en tu vida, donde todo cambió.

Seguramente tenes muchos y aunque al principio parezca que no porque el cerebro tiende a recordar primero lo malo( no de negativo sino que es para la supervivencia) cuando le pedis como la compu , empieza, a buscar y encuentra.

Para que me sirven??
Primero para regular una emoción, cuando estoy muy caliente, enojad@ y no puedo ver nada bueno, para no dejar que el cerebro activen circuitos negativos, ya que una emoción desagradable se activa en segundos y tarda de 6 a 8 hs en desactivarse y en ese proceso se dispara el cortisol y te intoxicas de cortisol que genera un estado inflamatorio en tu cuerpo, reserva grasas para la supervivencia y se generan muchos desajustes.
Tener estas herramientas, la respiración, la meditación y anclajes positivos te permiten cortocircuitar esos estados que aveces no son para tanto.

A los corredores, deportistas nos sirven cuando te caes del bocho y todo se hace cuesta arriba, esas emociones te vuelven a nutrir,te sacan y te hacen más fuerte.

En mi caso tengo voces de mis hijos grabadas a fuego que me las llevo hasta el último día, de mi amor y mis hermanos. Ahí yo se que soy más fuerte.

Primera y segunda foto día que por primera vez iba en busca de la montaña y nieve con 23 añitos.
Otras con mis hijos, generalas interminables con mis hermanos y días de montaña que ahhh la montaña, otro tema!!

Felices pascuas gente, no importa la religión siempre podes renacer 🤜🤛

03/03/2022

🄷🄾🄻🄰 🄼🄰🅁🅉🄾 🄿🄾🅁🄵🄸🄽 🅅🄾🄻🅅🄴🄼🄾🅂

✅Entrenamiento de inteligencia emocional (Método de Mayer y Salovey) aplicado al deporte.

✅Entrenamiento de habilidades físicas y cognitivas.

✅Revisión de sistemas de creencias, tipos de inteligencias, trabajos de mentalidad.

✅Planificación Motora.

✅Gestión del estrés.

✅Entrenamientos al aire libre trabajando la adaptación al medio ambiente y clases adicionales en espacios cerrados.

✅Sistema Bottom up.

::::El deporte enfocado de forma integral a tu salud:::

Si tu cambio es físico, se sugiere acompañamiento de un nutricionista ( el tuyo, el que vos quieras) si tu cambio es emocional, también sugerimos un coach, psicólogo o si no podes un buen amigo 😉
Obvio que el grupo acompaña muchísimo pero cada caso es personal y se trabaja profundamente, la idea es aprender a conocerte, ej reconociendo patrones heredados y mucho más, 𝕖𝕟𝕥𝕣𝕖𝕟𝕒𝕟𝕕𝕠 𝕗𝕦𝕖𝕣𝕥𝕖 para la cancha y la vida. Ser tu supervisor y comenza la vida que te gustaría.

(っ◔◡◔)っ ♥ Los cambios pueden tener un lugar despacio, lo importante es que tengan un lugar!!! ♥

28/02/2022

Y lo prometido es deuda.
Los 9 elementos del estado de flow.(2002)
Antes del desglose, cabe mencionar que correr 🏃‍♀️o hacer distancias largas en bici, o nadar🏊‍♂️ y tantos deportes te adentran en este estado tan bello y profundo.

9️⃣ Dimensiones en la
experiencia de flujo:
(1️⃣) Equilibrio entre las habilidades personales y el reto que impone
la actividad.🧗‍♂️
(2️⃣) Fusión de acción y conciencia, la persona actúa de manera automática. (3️⃣)Metas claras; saber lo debe ser hecho.
(4️⃣) Retroalimentación inmediata; buen feedback sin necesidad de validación externa.🗣
(5️⃣) Concentración enfocada en la actividad, absorción completa.
No hay miedo al fracaso: Estamos demasiado envueltos como para estar preocupados por el fracaso. Sabemos lo que debe ser hecho, y nuestras destrezas están potencialmente adecuadas a nuestros desafíos. 🎯

(6️⃣) Sensación de control sobre la actividad y las propias acciones; Somos conscientes sólo de lo que es relevante aquí y ahora.🤸‍♀️
(7️⃣) Pérdida de conciencia del yo, sensación de fusión; en la experiencia de cada día, nuestras mentes a menudo están separadas de lo que hacemos. 🧿En estado de flujo, nuestra concentración está enfocada en lo que hacemos. Una mente unificada es requerida para el ajuste cercano entre los desafíos y las destrezas, y se hace posible por la claridad de las metas y la constante disponibilidad de feedback.🧘‍♀️
(8️⃣) Distorsión, nos olvidamos del tiempo, y las horas pueden pasar en lo que parecen ser unos pocos minutos.🙉
(9️⃣) Experiencia intrínsecamente gratificante, o autotélica.La actividad se vuelve un fin en sí misma: Mucho de lo que hacemos no es solamente por placer, sino que para lograr una meta. 😁

Csikszentmihalyi, el “Flow o Flujo” es "ese estado en el que uno se siente completamente absorto en una actividad que proporciona placer y disfrute".

✅Hoy 20km 🚴‍♀️ en estado de flow total 😁volviendo a mi.

20/02/2022

En el budismo se practica una acción de búsqueda llamada 《nyubu》que significa ir a las montañas ⛰ para comprendernos a nosotros mismos y establecer nuestra conexión con lo grande. Es un ritual muy antiguo, relacionado con los ciclos de la tierra, la siembra y la cosecha.

En los mitos de montaña se entiende a veces como un símbolo de los niveles del conocimiento que hay que alcanzar para poder ascender al nivel siguiente.

Subiendo a la montaña desconocida, adquirimos un auténtico conocimiento de la psique instintiva y de los actos creativos de lo que está es capaz. El aprendizaje es distinto para cada persona. Pero el punto de vista instintivo que emana del inconsciente salvaje, empieza a ser único y da sentido a la vida, nuestra vida.

Nos indica que tenemos que hacer .

¿Donde podemos encontrar ese proceso que nos hará libres? En las montañas ⛰!!

En la montaña encontrarás las claves adicionales acerca de transformar el sufrimiento y el negativismo.

《Arigato zaisho》es una manera de saludar a la montaña y decirle gracias por dejarme subir a tu cuerpo, gracias ilusión;《 zaisho 》 en japonés significa la capacidad de ver claramente las cosas que se interponen y nos impiden alcanzar una comprensión más profunda de nuestra propia persona y del mundo.

Todavía sigo encantada con cada experiencia de montaña.

El camino hacia la cima es, como la marcha hacia uno mismo, una ruta en solitario donde la naturaleza es nuestro mentor.

Texto del libro

Próximo sueño/ objetivo- Torres del Paine-

12/02/2022

Y ese día que tanto esperas
Un día llega
Y no hay excusas
Cuanto te preparaste?

Cada tanto necesito irme lejos con mi cajita de herramientas de la introspección, la metacognicion, percibir, aplicar el ejercicio del mindfulness de estar en momento presente, atención plena, sin juzgar, trabajar al extremo, sobre todo una porteña como yo que ni porque subas un montón de cuestas será lo mismo que la montaña, con su inmensidad, sus ruidos, sus silencios...

Atención en tu respiración, entrenando a tu cuerpo con y sin deuda de oxígeno, con estrategias.

Llego ese momento de disfrutar y hacer lo que ya sabes; compartiendo con el miedo que si me cuida...mesirve jaja si me frena o peor inhibe ya no, el ego, la vanidad, todos, el trabajar rápido,la flexibilidad que por dios que importante es, de las funciones ejecutivas sabrán es mi preferidisimaaa.

Hay momentos en la vida en que todo cae por su propio peso.

El resultado general es tuyo y es tú trabajo.

El running me dio ese orden, claridad, de entrenar para la vida.

La montaña ⛰ a mi me da todo eso que me hace tan bien... como el mar, salir a la naturaleza y tener un desafío para mi es ganar, la gloria de disfrutar de mi vida, mi cuerpo y mi mente💛

Y lo más lindo fue darme cuenta ahí estando sola que mi familia no son mis acompañantes, son mi motor, esa fuerza que viene de adentro y saca lo mejor de mi g.muller y mi 🦁 los amo tanto 💜 Gracias!!!

Todo lo que me dejó

12/01/2022

"Puedes saber si alguien a encontrado su camino, por la forma de caminar Nietzsche"

¿Cuál es tu postura ante la vida?💛
¿Y tu forma de caminar?🚶‍♀️

¿Te observaste? 👁👁

Desayuno 4k relax y regreso 4k

Stretching - Elongacion y Flexibilidad

31/07/2023

24/02/2023

01/01/2023

24/06/2022

16/05/2022

14/04/2022

03/03/2022

28/02/2022

20/02/2022

12/02/2022

12/01/2022

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