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Agustin PF, Marcos Paz (2026)

13/05/2020

🔥NUEVA RUTINA🔥
En la encuesta que hice en mis historias muchos me pidieron entrenamiento de cardio y tren inferior, asique acá va una combinación de ambas🏋️
👉🏻SIEMPRE entramos en calor con 150 saltos de soga y movilidad articular👈🏻
✓9 Saltos con los dos pies🔥
✓9Saltos a pie derecho🔥
✓9 saltos a pie izquierdo🔥
✓15 sentadillas dinámicas
✓16 Saltos laterales (8 para cada lado) con la distancia que ustedes consideren prudente, no se maten por saltar 10cm más, prefiero que hagan 10cm menos pero bien hechos
✓16 estocadas dinámicas (8 para cada lado)
⌚Una vez que terminamos todos los ejercicios tomamos una pausa de 3 minutos⌚
🏋️REPETIR ENTRE 2 Y 3 VECES🏋️ ☢️No se olviden de elongar al final del entrenamiento☢️

05/05/2020

🔥DIA DE CARDIO🔥
Una propuesta que combina saltos de soga, técnica de carrera y saltabilidad🏃🏋️ 👉🏻Cuatro series, dos minutos de pausa⌚
✓150 saltos de soga
✓50 repeticiones skipping (rodillas arriba)
✓ 20 saltos en extensión 💪🏻
👉🏻Pueden ir variando las repeticiones en función de nuestras capacidades 👈🏻
☢️MUY IMPORTANTE☢️
Empiezan a bajar las temperaturas. Durante los ejercicios de cardio la garganta deja pasar grandes cantidades de aire, por lo tanto si decidimos entrenar afuera, tenemos que protegerla y resguardarla lo más posible❄️ ¿Mí mejor combinación? Buzo viejo y cuellito💁🏼‍♂️

22/04/2020

SALTAR LA SOGA, UN EJERCICIO IDEAL PARA ESTAR EN CASA
Durante la cuarentena he leído a muchos deportistas y gente que practica diferentes actividades preocupados por perder la capacidad aeróbica, subir de peso, etc. Saltar la soga es excelente para todo esto💪🏻 Tanto para entrenar como para entrar en calor .
Se puede realizar un entrenamiento organizado en series de entre 50 y 300 saltos, dependiendo siempre de nuestras capacidades, el tipo de entrenamiento y como nos sentimos🏋️ aplicando muchísimas variantes (A un pie, alternando pies, dobles, etc)
Personalmente suelo hacer entre 1000 y 1600 saltos por sesión los días que entreno mí capacidad aerobica⏲️ organizado en series de 150 a 300 saltos, con una pausa de 1 minuto.
Los días que me toca fortalecimiento 💪🏻 suelo hacer entre 300 y 600 ,en series de 50 a 100,solo para entrar en calor🥵 para después realizar el trabajo del día🏋️.

10/04/2020

¿EL ENTRENAMIENTO CARDIO NOS HACE PERDER MÚSCULO?
Me han llegado muchos comentarios sobre este tema, y para entenderlo tenemos que entender que son los sistemas energéticos:
Nuestro cuerpo para funcionar necesita "combustible", ese combustible puede tomar tres formas:
1) PROTEÍNAS: Son las que conforman la estructura del músculo, necesarias para reconstruir las fibras musculares luego de un entrenamiento🔥. Están presentes principalmente en la carne y legumbres
2)CARBOHIDRATOS: Son azúcares, almidones y fibras presentes en frutas🍌, verduras🥬, pastas🍝 y gran variedad de alimentos. Se componen por lo que uno comió durante el día y son LO PRIMERO que el cuerpo consume.
3)GRASAS: Son las reservas de energía del cuerpo, son una adaptación natural para sobrevivir frente a la falta de alimento. Cuando los carbohidratos se acaban, la energía proviene de las grasas que tenemos acumuladas.
👉🏻¿ENTONCES QUE TIENE QUE PASAR PARA QUE EL CARDIO SE "COMA" AL MÚSCULO?👈🏻
Tendría que suceder una situación extrema en donde no haya carbohidratos en el cuerpo y TODAS las reservas de grasa se hayan agotado. Algo casi imposible en un entrenamiento aunque sea de máximo esfuerzo. Una vez agotados los carbohidratos, y las grasas, recién ahí el cuerpo comienza a consumir las proteínas que forman el músculo.
Asique agreguen sesiones de entrenamiento cardio a sus rutinas, los va a ayudar a ganar resistencia en sus entrenamientos, se van a cansar menos y van a recuperarse mejor para su próxima sesión💪🏻

31/03/2020

🔝ENTRENANDO EN CASA🔝
En la última encuesta me pidieron tren superior y brazos, acá está la rutina💪🏻💪🏻
La plancha es un ejercicio sumamente completo en donde participan una gran cantidad de grupos musculares, siendo los abdominales y hombros dos de los más involucrados🔥🔥
Empecemos con el trabajo:
Hoy NO vamos a trabajar con repeticiones, sino que lo vamos a hacer por tiempo ⏰.
👉🏻30 SEGUNDOS DE CADA EJERCICIO
👉🏻30"-45" de pausa entre cada uno🔥
👉🏻En total son 9 ejercicios seguidos (tres planchas, 4 abdominales, 1 brazo, burpies)
👉🏻REPETIR DOS VECES 🔥
☣️ATENTOS: CON LAS FLEXIONES DE BRAZO☣️ QUIENES RECIEN EMPIEZAN, TENEMOS PARA HACER LA OPCIÓN 1, QUIENES ESTAN MAS AVANZADOS, LA OPCIÓN 2✌🏻✌🏻

25/03/2020

🔝🏆GANANDOLE AL CORONAVIRUS, PARTE 2🏆🔝
(Perdonen la calidad, Facebook la baja mucho, cualquier cosa está mejor en Instagram en .pf)
Hoy les traigo una serie de ejercicios que nos van a ayudar mucho a mantener nuestro estado fisico mientras no podamos salir a correr🏃🏻‍♂🏃🏻‍♂ .
Mucho entrenamiento aeróbico para mantener nuestra resistencia💪🏻 . Además parte del entrenamiento consiste en ejercicios de técnica que va a estimular nuestra coordinacion🧠 y velocidad ⚡.
👉🏻SE PUEDEN REEMPLAZAR LOS CONOS POR BOTELLAS, Y LA PESA POR UNA BOTELLA GRANDE LLENA DE AGUA O ARENA👈🏻
Les dejo una rutina a modo de ejemplo👇🏻
✓ENTRADA EN CALOR:
200 saltos de soga, en series de 50, con 40" de pausa
✓TRABAJO DEL DÍA:
💥25 segundos de "Skipping" (rodillas arriba)
💥25 segundos de talones a la cola
💥15 repeticiones de vitalizador🏋️
💥15 pasadas de saltos a los conos
🏃🏻‍♂Estás en muy buen estado? 30 Segundos de pausa entre ejercicio y ejercicio
🏃🏻‍♂Retomaste hace poco o solo te mantenes bien físicamente?
45 segundos de pausa entre ejercicio y ejercicios
🏃🏻‍♂Recién arrancas? 1 minuto de pausa entre ejerció y ejercicio.
DURACIÓN: Entre 2 y 4 "bloques" (Un bloque seria 25 segundos/25segundos/ 15 repeticiones/15 pasadas) dependiendo nuestro tiempo⏰ y resistencia💪🏻.

19/03/2020

🏡💪🏻QUEDATE EN CASA💪🏻🏡
Acá te dejo una rutina de ejercicios para mantenerse activos 🏋️‍♂️ y pases está cuarentena☣️ a puro ejercicio!
Hoy toca ZONA MEDIA Y BRAZOS 💪🏻
En el vídeo vas a ver: 6 variantes de abdominales, 2 variantes de lumbares y 2 de flexiones de brazo🏋️‍♂️💪🏻🔥
👇🏻RUTINA👇🏻
✓15 repeticiones de cada variante abdominal
✓10 repeticiones de cada variante de flexión de brazos (la primera trabaja más pectorales y la segunda los tríceps)
✓25 repeticiones de cada variante de lumbares
👉🏻Repitiendo este circuito dos veces ya habrás hecho: 🔥🔝180 ABDOMINALES, 100 LUMBARES Y 40 FLEXIONES🔝🔥
Aguantemos estos días, quedemos en casa, fortalezcamos el cuerpo y cuando sea el momento volveremos a entrenar con normalidad💪🏻 🙏🏻

25/02/2020

☀ENTRENAR EN VERANO☀️
Muchas personas aprovechan el verano con sus días más largos para salir a correr, caminar, pedalear o practicar algún otro deporte, pero la inexperiencia, poca o falsa información, puede provocar que realizar actividades durante esta época del año nos perjudique en vez de beneficiar nuestra salud, veamos:
🏃ENTRENAR CON ALTAS TEMPERATURAS🌡🥵: salir a correr con más de 27 grados, muchas veces sin sombra, NO ESTA BIEN. Hay una falsa creencia acerca de que si corremos con mucho calor, obviamente transpiraremos en exceso y estaremos "entrenando más duro". Esto no es cierto, puesto que puede ocasionar golpes de calor, deshidratación o desmayos☠. Además, estamos rindiendo muchísimo menos de lo que nuestro cuerpo podría rendir, por eso, es aconsejable establecer rutinas de entrenamiento que terminen temprano ( finalizando como máximo 9:30 a.m) o bien por la tarde (comenzando como mínimo a las 6:30 a.m)⏰. De esta manera obtendremos mejores resultados en los entrenamientos y expondremos a nuestro cuerpo a mejores condiciones al momento de la exigencia.
💧HIDRATACIÓN💧: El hidratarse correctamente es fundamental durante todo el año a la hora de practicar un deporte, pero en verano adquiere una especial importancia debido a que, por más que entrenemos en el horario correcto, las temperaturas altas nos harán perder más agua. Por lo tanto, debemos hidratarnos bien antes, durante y después de la rutina del día💪🏻

21/02/2020

🏃EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA🏃
Al momento de correr, nuestro cuerpo realiza movimientos cíclicos repetitivos en donde todos los grupos musculares -algunos en mayor medida que otros- entran en acción.
Si mejoramos nuestra forma de correr, estaremos aprovechando de mejor manera la energía que tiene nuestro cuerpo. Existen diferentes tipos de ejercicios que te ayudarán a correr mejor.
Veamos un poco de que manera trabajan y como nos benefician:
💪🏻FORTALECIMIENTO DE ARTICULACIONES: Al someter a nuestro cuerpo a estos ejercicios repetitivos, de alta frecuencia en pocos metros, estaremos fortaleciendo las articulaciones de nuestras rodillas y tobillos, las cuales reciben un alto impacto al momento de la carrera
💪🏻 FORTALECIMIENTO DE MÚSCULOS: Durante la ejecución de estos ejercicios se fortalecen todos los músculos del cuerpo, principalmente los del tren inferior.
💪🏻🧠 COORDINACIÓN: Estos ejercicios involucran movimientos de todo el cuerpo en un orden específico, por lo tanto estamos entrenando el accionar de nuestro sistema nervioso y sus impulsos eléctricos.
🏃 CORRECCIÓN DE LA POSTURA CORPORAL: La continua práctica de estos ejercicios perfeccionará la postura del cuerpo al momento de la carrera, por lo tanto obtendremos mejores resultados a la hora de competir o entrenar🔝
🚷⚠️IMPORTANTE⚠️🚷 SIEMPRE se deben realizar estos ejercicios bajo la supervisión de una persona capacitada📚

Agustin PF

13/05/2020

05/05/2020

22/04/2020

10/04/2020

31/03/2020

25/03/2020

19/03/2020

25/02/2020

21/02/2020

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