25/04/2025
✨ ¡Comienza a moverte en casa o al aire libre! 🏠🌱
¿Recién te inicias en el mundo del ejercicio? ¡Genial!
Tenemos una rutina suave y efectiva para que le des un empujón a tu energía:
Calentamiento suave (3-5 minutos):
🚶 Caminar en el lugar: 1-2 minutos (suave y con tranquilad)
🙆♂️ Círculos de brazos: 30 segundos hacia adelante y 30 segundos hacia atrás (movimientos lentos)
🦵 Elevación suave de rodillas: 1 minuto (sin forzar la altura)
🤸♂️ Estiramientos muy suaves: tobillos, muñecas (30 segundos cada uno)
Rutina (2 series de 8 repeticiones cada ejercicio, con 1 minuto de descanso entre series):
▪️Sentadillas con apoyo en una silla: Siéntate y levántate suavemente de una silla. ¡Concéntrate en la postura!
▪️ Flexiones en la pared: Apoya las manos en la pared a la altura de los hombros y flexiona los codos. ¡Menos intensidad que en el suelo!
▪️Plancha sobre rodillas: Apoya las rodillas en el suelo en lugar de los pies. ¡Mantén la espalda recta! (Intenta mantener la posición por 20-30 segundos).
▪️Zancadas suaves: Da un paso hacia adelante sin que la rodilla delantera sobrepase el tobillo. ¡Movimiento controlado!
▪️Pájaro-Perro: En cuatro patas, extiende un brazo hacia adelante y la pierna opuesta hacia atrás suavemente. Alterna lados.
Enfriamiento suave (3-5 minutos):
🧘♀️ Estiramientos muy suaves de brazos, piernas y espalda. Mantén cada estiramiento por 20-30 segundos, respirando con calma.
💡 Consejos para empezar:
🎧 Elige música relajante que te motive.
💧 Siempre agua cerca y bebe pequeños sorbos.
🛋️ Usa ropa cómoda que te permita moverte libremente.
😊 Escucha a tu cuerpo en todos los movimientos que realices al principio.
¡Lo importante es crear el hábito! Esta es tu oportunidad de sentirte mejor 🤗
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