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Necochea Running

Casa
Argentina
Mar del Plata
Necochea Running

Club de Running
Coordinador: Prof. Cabrera Mauro
Profesores Especializados ¡¡¡ LO HACEMOS POSIBLE!!!!

APLICACIÓN ACTUALIZADA DE LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO (MEDICO-BIOLÓGICOS Y PEDAGÓGICOS), COORDINANDO LAS TAREAS DE: PLANIFICACIÓN EN CICLOS, INTENSIDAD, VOLUMEN, FRECUENCIA SEMANAL Y DESCANSOS ADECUADOS. CONJUNTAMENTE CON LAS EVALUACIONES MEDICO-DEPORTIVAS, HACEMOS POSIBLE UNA MEJORA DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO, EN SUS DISTINTOS NIVELES,PARA CADA PERSONA. OBJETIVOS:

• INSERCIÓN A LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE
• MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA
• MEJORAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

11/05/2026

ENTRENAMIENTO POLARIZADO

¡Correr más despacio te ayuda a mejorar más rápido!

🗣️ Correr mejor no siempre significa correr más rápido. De hecho, una de las estrategias más eficaces para mejorar el rendimiento en running propone justo lo contrario: bajar el ritmo la mayor parte de la semana para reservar la intensidad en momentos muy concretos.

👉 Entrenamiento polarizado, un método respaldado por la ciencia con una idea sencilla de entender, aunque no siempre fácil de aplicar: hacer el 80% del entrenamiento a ritmo suave y dejar el 20% restante para esfuerzos realmente intensos.

🙌 El entrenamiento polarizado divide la carga semanal en dos bloques muy definidos. Por un lado, el 80% del volumen se realiza a baja intensidad, en una zona aeróbica cómoda, donde se puede mantener una conversación sin dificultad. Por otro, el 20% restante se concentra en sesiones de alta exigencia: series, cambios de ritmo, fartlek o trabajo cercano al umbral.

♻️ La mejora real pasa por recuperarse mejor. Uno de los principios más importantes del entrenamiento polarizado es también uno de los más difíciles de aceptar: no mejoras mientras entrenas, mejoras cuando te recuperas.

🌐 Nota completa en www.running.es

06/05/2026

Adaptación y sobrecompensación, dos conceptos clave para organizar tus entrenamientos.

🗣️ “No se trata de correr más kilómetros, si no de organizarlos adecuadamente para que el cuerpo los asimile y mejore su rendimiento”.

👉 En entrenamiento hay dos conceptos que explican prácticamente todo lo que ocurre cuando mejoras (o cuando te estancas): adaptación y supercompensación. Entenderlos bien cambia la forma de entrenar, porque deja claro que no mejora quien más entrena, sino quien mejor gestiona el estímulo y la recuperación.

1️⃣ La adaptación es la capacidad del organismo para ajustarse a un estímulo. Cuando sales a correr, no te haces más fuerte en ese momento. Lo que haces es generar un estrés controlado: aumentas la demanda cardiovascular, produces fatiga muscular, consumes energía y alteras el equilibrio interno. El cuerpo interpreta ese estrés como una señal: “esto vuelve a pasar, tengo que prepararme mejor”.

2️⃣ La supercompensación. Es la fase en la que, tras recuperarte del esfuerzo, el cuerpo no solo vuelve al nivel inicial, sino que se sitúa ligeramente por encima. Es una forma de anticiparse a futuros estímulos. Si antes podías correr 10 km a un ritmo determinado, después de adaptarte podrás hacerlo con menos esfuerzo o a mayor velocidad.

🏅 En running esto se ve muy claro. Si haces una sesión exigente (por ejemplo, series o una tirada larga), al día siguiente no estás mejor, estás más cansado. Si respetas la recuperación, unos días después notas que corres con más facilidad. Si encadenas sesiones duras sin descanso, aparece fatiga acumulada y el rendimiento cae.

⚠️ Un error frecuente es pensar que más es mejor. Entrenar siempre fuerte puede dar sensación de progreso al principio, pero a medio plazo bloquea la adaptación. El cuerpo necesita tiempo para asimilar. Sin recuperación, no hay supercompensación.

05/05/2026

¡Caminar en las subidas te hace más eficiente!

🗣️ “En montaña no gana quien más corre, sino quien mejor gestiona el esfuerzo”.

🏔️ Caminar es una técnica de carrera. La caminata bien utilizada, permite subir prácticamente al mismo ritmo que alguien que intenta correr, pero con mucho menos desgaste y muchas más opciones de llegar fuerte al final, tal y como respalda incluso un estudio científico.

👉 Correr todas las subidas no te hace más fuerte. En trail running, muchas veces te hace más lento. Ahí es donde entra en juego una de las herramientas más importantes del trail: el Power Hiking (senderismo de alta intensidad).

⚠️ Intentar correr en una subida pronunciada obliga al cuerpo a luchar al mismo tiempo contra la distancia, la pendiente y la gravedad. El resultado es inmediato: sube el ritmo cardíaco, aumenta la demanda de oxígeno y el cuerpo empieza a tirar de glucógeno —la gasolina rápida— a una velocidad altísima.

✅ En pendientes exigentes —habitualmente por encima del 10-15% de inclinación, aunque depende del terreno y del corredor— caminar rápido suele ser mucho más eficiente que trotar forzado. La velocidad apenas cambia, pero el esfuerzo sí: necesitas menos oxígeno, controlas mejor el pulso y reduces el desgaste muscular.

19/04/2026

¡RUNNING Y ADOLESCENCIA!

“El deporte cumple un rol fundamental en los jóvenes: forma hábitos, construye disciplina y ayuda a crecer con herramientas que duran toda la vida”.

Felicitaciones Lolo y Ernes 👏🏻 Gracias familias 🩶
raceseries Mar del Plata

25/03/2026

El atleta perteneciente a la Selección Argentina de trail, Juan Redolatti estará presente en la ciudad durante este fin de semana, para llevar adelante una clínica de trail running junto al equipo del Club Necochea de Running, que conduce el profesor Mauro Cabrera.

🇦🇷 La presencia de Juan Redolatti en Necochea adquiere una dimensión especial tras su nueva convocatoria al Equipo Nacional Argentino. La cita para el atleta tandilense, se produce de cara al próximo Campeonato Sudamericano de Carreras por Montaña y Trail Running. El certamen continental se disputará del 16 al 19 de abril en Samaipata, Bolivia.

🗣️ “Es una ciudad a la que hemos ido muchísimas veces de vacaciones y tiene lindo la combinación de bosque con playa, con calle para dar un camp de trail está buenísimo porque combina todos los terrenos. Vamos a poder trabajar desde las técnicas, lo más sólido hasta el acarreo, cosa más riesgosa con el cuidado de la arena”.

🗣️ “La verdad que un placer compartir con Mauro, entrenador que tiene muchos atletas de buen nivel. Así que hermoso compartir ahí un finde y espero que se puedan llevar lo mejor. Mucha información para toda la planificación del año. Me comentaba que hay muchos que están preparando El Cruce, así que seguramente te va les va a servir también”.

Nota completa en

21/03/2026

¡MEDALLA DE BRONCE PARA MARTÍN!

🥉 se subió al podio tras lograr el 3° puesto en su categoría en la emblemática .byutmb parte de la en la exigente distancia de 22 km.

🏃🏽 El atleta necochense completó el desafío en el imponente Cerro Castor, enfrentando condiciones extremas a lo largo de todo el recorrido.

Felicitaciones Martín 👏🏻👏🏻

18/03/2026

¡FERIADO EN MOVIMIENTO!

15/03/2026

¡Brilló en las sierras! 🏔️

🏅 completó con éxito los 29km

🏃🏽 Las exigencias físicas que atravesaron los corredores fueron enorme, siendo una carrera que requiere una gran preparación previa para enfrentar la distancia principal, en medio de las sierras de Tandil.

❤️ El esfuerzo, la dedicación de tiempo y energía, antes, durante y después, generan recuerdos imborrables.

Felicitaciones Sofi 👏🏻👏🏻

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