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02/08/2026

✨ Hoy te traigo una rutina que demuestra que no necesitás esperar una máquina para hacer un buen entrenamiento

Muchas veces el gimnasio está lleno y terminamos perdiendo tiempo esperando que se desocupe un aparato. Pero la realidad es que, con un banco y un par de mancuernas, podés hacer una rutina súper completa y trabajar todo el tren superior de forma eficiente💪

La próxima vez que todas las máquinas estén ocupadas, no te quedes esperando. 😉 Agarrá un banco, un par de mancuernas y probá esta rutina. Vas a ver que no hace falta una máquina para entrenar fuerte y obtener buenos resultados. 🔥

💫Guardá este post para tener una rutina lista cuando el gimnasio esté lleno y contame:

sos más de entrenar con máquinas o con peso libre? 👇

17/07/2026

Es normal que no menstrue si corro mucho?👇

La respuesta corta es NO.

En el mundo del running y el fitness, muchas veces se normalizó la pérdida del período menstrual, viéndolo casi como algo normal porque esntrenas duro y no le das mportanta. Pero la realidad es muy diferente.

👉🏾Esto se conoce como Amenorrea Hipotalámica Funcional. Cuando tu cuerpo entra en un déficit de energía crónico (gastas más de lo que incorporas o el estrés (físico y mental) es muy alto, tu cerebro entra en modo supervivencia.

Su prioridad es mantenerte VIVA, no reproducirte, así que apaga temporalmente el ciclo hormonal.

🙏🏽No tener el período no es “cómodo”, es peligroso a largo plazo: aumenta el riesgo de osteoporosis, lesiones graves como fracturas por estrés, fatiga crónica y problemas de salud mental.

Si estás pasando por esto, el primer paso es la autocompasión y buscar ayuda profesional (ginecología y nutrición deportiva).

Recuperar tu ciclo es recuperar tu salud y tu verdadera fuerza. 🩺

Habías escuchado hablar de esto? Te leo en los comentarios.

18/03/2026

💭 Correr a veces aburre... Te pasa?

Cuando entendés por qué y desde qué lugar entrenás, tu cuerpo rinde mejor y tu mente se alinea

Acá te dejo unos HACKS MENTALES que a mí me sirven para ganarle a la cabeza cuando se empaca 🥴

Contame si tenés otro para agregar 🏃🏽‍♀️

26/02/2026

🏃‍♀️ Entrenar para 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐋 𝐑𝐔𝐍𝐍𝐈𝐍𝐆 en la ciudad es 𝐏𝐎𝐒𝐈𝐁𝐋𝐄 !

En las 𝐒𝐔𝐁𝐈𝐃𝐀𝐒 te enfocas en:
🔸 Fuerza muscular: activación de glúteos, cuádriceps y gemelos.
🔸 Potencia y técnica de zancada: subidas cortas y explosivas para ganar potencia; subidas largas a ritmo constante para resistencia.

En las 𝐁𝐀𝐉𝐀𝐃𝐀𝐒 te enfocas en:
🔹 Técnica y control: mejora de la propiocepción y estabilidad.
🔹 Fuerza excéntrica: trabajo de cuádriceps y core para absorber el impacto.
🔹 Coordinación y agilidad: desarrollo de reflejos y adaptación al terreno, fundamental para prevenir lesiones.

𝐂𝐎́𝐌𝐎 𝐋𝐎 𝐎𝐑𝐆𝐀𝐍𝐈𝐙𝐀́𝐒?
1️⃣ Subidas explosivas (anaeróbicas) para ganar potencia.
2️⃣ Subidas largas y controladas (aeróbicas) para mejorar la resistencia.
3️⃣ Bajadas firmes, enfocándote en la técnica para proteger las articulaciones. Importante no bajar de frente para no cargar mucho la articulación.

🏔️ El trabajo de desnivel no solo fortalece el cuerpo, sino que también entrena tu cabeza para prepararte a los desafíos de la montaña .

❌No importa 𝐃𝐎́𝐍𝐃𝐄 estés, el trail running lo podes entrenar 𝐒𝐈𝐄𝐌𝐏𝐑𝐄 🏃🏽‍♀️

👇🏾Entrenas Trail Running y vivís en una ciudad? Quiero ver cuántos somos 🙌🏾

20/02/2026

Si sos principiante, tenés que saber estos 5 TIPS TÉCNICOS antes de salir a correr 🏃🏽‍♀️

Correr parece algo intuitivo, y en parte lo es,
pero muchas veces no le damos importancia a la técnica

Y así es como empezamos a incorporar movimientos que no nos ayudan y pueden generarnos molestias.

Por eso te dejo 5 tips que de verdad pueden hacer la diferencia cuando estás empezando 👇🏽

Contame, Cuál no sabías y empezaste a aplicar?

18/02/2026

Este Sábado 21/02 nos dieron ganas de volver a salir a correr en grupo 🫶

Así que queremos invitarte a esta propuesta 🏃🏽‍♀️

Nos encontramos a las 9:00am en y desde ahí salimos a correr 5K por la costa, con el mar de fondo, aire fresco y muchas risas en el medio

Tranqui, no es nada competitivo. Es para disfrutar, mover el cuerpo y compartir 😂

Después volvemos al café para cerrar con un rico desayuno: un yogur con fruta y granola o avocado toast para compartir + café 🥑

Si te interesa, escribime “𝐑𝐔𝐍” y te paso la info 💛👟

16/02/2026

Este sábado 21/2 tenemos 𝐑𝐮𝐧𝐧𝐢𝐧𝐠 & 𝐁𝐫𝐮𝐧𝐜𝐡

Si queres inscribirte, mandale un mensaje a

Los espramos en el lugar de siempre! 🐬☕️

10/02/2026

Me fui de trekking a la Patagonia Argentina
pensando que, por hacer trail running, la iba a tener clara
Pero no fue así 😅

Muchísimos aprendizajes
El primero: no subestimemos la montaña ⛰️

Pensé que caminar con mochila iba a ser más fácil que correr y fue todo lo contrario
De hecho, lo sentí hasta más desafiante
Otra exigencia, otro ritmo, otra cabeza

En el camino también me di cuenta de algo más
Que en la mochila llevábamos muchas cosas que no eran necesarias.
Peso de más
Y ahí apareció la analogía con la vida:
𝐜𝐮𝐚́𝐧𝐭𝐚𝐬 𝐜𝐨𝐬𝐚𝐬 𝐜𝐚𝐫𝐠𝐚𝐦𝐨𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐧𝐨 𝐯𝐚𝐥𝐞𝐧 𝐥𝐚 𝐩𝐞𝐧𝐚, 𝐜𝐮𝐚́𝐧𝐭𝐨 𝐩𝐞𝐬𝐨 𝐢𝐧𝐧𝐞𝐜𝐞𝐬𝐚𝐫𝐢𝐨 𝐥𝐥𝐞𝐯𝐚𝐦𝐨𝐬 𝐞𝐧𝐜𝐢𝐦𝐚 🫠

Tambien hice una analogía con una carrera
Llegar al refugio era como pasar la meta y recibir una medalla 🏁
Tanto, que le decía a mi pareja que debería haber un arco en algunos refugios, porque el esfuerzo para llegar es enorme. Doy fe que yo aplaudí a los que veía llegar 🙌🏾

Y el mayor aprendizaje:
𝐄𝐋 𝐎𝐁𝐉𝐄𝐓𝐈𝐕𝐎 𝐍𝐎 𝐄𝐒 𝐋𝐀 𝐌𝐄𝐓𝐀
𝐄𝐥 𝐎𝐁𝐉𝐄𝐓𝐈𝐕𝐎 𝐄𝐒 𝐄𝐋 𝐏𝐑𝐎𝐂𝐄𝐒𝐎.
Cada paso, cada subida, cada pausa
es parte del objetivo.

Este trekking fue de 6 horas, 15km, +1000 y con +500 en 2km, con mochila y un ☀️ radiante y caluroso!
Y entendí que, como en las carreras y como en la vida,
no todo es la meta
El camino también cuenta

Cuando llegás después de un esfuerzo tan grande,
la satisfacción de haberlo logrado es el doble💫

Es por esto que VALE la pena el esfuerzo pre carrera, pre objetivo. Porque el Logro vale el doble 🫶🏽

Dirección

.
Mar Del Plata
7600

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