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06/08/2020

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04/08/2020

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01/08/2020

SÁBADO NUTRICIONAL; hoy Chavy de nos propone organizar nuestro stock de comida, rica y saludable para toda la semana.
Lo ponemos en práctica ahora que estamos más tiempo en casa, para cuando volvamos a la la rutina, podamos aplicar estos estos tips cómo un hábito. 😉☺️El Meal Prep se basa en una organización de las comidas semanales, con el fin de comer más sano, y ahorrar tiempo y dinero.

👆 Antes que nada debemos adquirir tuppers o recipientes para guardar en heladera o freezer.

1️⃣ PLANIFICAR: Pensar un menú semanal que incluya recetas con alimentos que se repitan. 📝
2️⃣COMPRAR: Realizar una lista con todos los ingredientes que vamos a necesitar. Esta es una buena manera de ahorrar dinero, no comprar en exceso. 💸
3️⃣ PREPARAR:
🥦Vegetales:
🥕Crudos: Ej. Pre lavar y sanitizar, rallar zanahoria, cortar repollo, lavar lechuga, espinaca, rúcula y guardar en tuppers separadas con servilletas de papel (duran una semana aprox.).
🌽Cocidos: ya sea hervidos, al horno o al v***r, papa, batata, choclo, zanahoria, remolacha, zapallo, brócoli, repollitos de bruselas, coliflor, acelga, berenjenas, zucchini, morrones, enteros o en rodajas a la plancha, etc. 🥘Salteado de cebolla y morron, podes sumarle mil vegetales más para usar combinados con diferentes comidas, como relleno o guarnición.
🥚Huevos: Hervidos para tener duros
🍗Carnes: Al horno, a la plancha, hervidos.
🍲Legumbres y cereales: Hervidas, previamente remojadas.

👉Podemos tener las comidas listas o tener las bases para elaborar a último momento. Ej. Arroz (podes hacerlo con vegetales cocidos y atún, o en croquetas, o en un zapallo relleno con verduras). Legumbres (hamburguesas, albóndigas, en ensalada, guisos, hummus). Etc.

💡Si hay algo que no vas a comer en los próximos 2 o 3 días mejor guardarlo en el freezer.

Espero que les sirva! Buen fin de semana 🤗💫

27/07/2020

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25/07/2020

Hoy Chavy de Nos cuenta sobre las GRASAS, y todas sus propiedades.
👇🏼
Seguí leyendo:

Aunque tengan mala fama, son excelentes aliados para nuestra salud. 👌
Es verdad que son altas en calorías pero debemos incluirlos a diario, moderando la porción y seleccionando de buena calidad!

👉 Cierta cantidad de grasa en el organismo es necesaria, protege los órganos y el cuerpo de lesiones y golpes. También funciona como aislante, ayudando a regular la temperatura corporal.
👉Transportan vitaminas liposolubles (A,D,E Y K) y ayudan a su absorción en en intestino.
👉 Forman parte de las estructuras internas y tienen funciones importantes a nivel hormonal.
👉 Contribuyen a la sensación de saciedad.

👆 Existen ácidos grasos esenciales (omega 3 y 6) que el cuerpo no los puede "fabricar" por lo tanto debemos ingerirlos si o si a través de la dieta.

Se recomienda:
🌰 Consumir a diario frutos secos (nueces, almendras, castañas, avellanas, etc.)
🥑 Incorporar el uso de aceite de oliva en crudo (ideal extra virgen y de primera prension en frío), palta y aceitunas (ojo con el sodio), también es buena opción el aceite de chía o lino.
👍Consumir semillas (trituradas en el momento, porque sus ácidos grasos se oxidan facilmente).
🐟 Consumir pescado con frecuencia.

✅ Evitar frituras.
✅ Disminuir el consumo de panificados realizados con grasa, manteca o margarina.
✅ Seleccionar lacteos descremados, moderar el consumo de crema y quesos duros.
✅ Elegir cortes de carne magros, evitar embutidos y fiambres.

Los requerimientos son individuales, consulta con un nutricionista para tener un plan a tu medida!

23/07/2020

ENTRADA EN CALOR

Cuando hacemos actividad física, sea cual sea la disciplina, necesitamos preparar el cuerpo con un buen calentamiento.
Antes del ejercicio, entra en calor para activar el cuerpo y evitar lesiones.
Seguí estos consejos para hacerlo bien, y no pasarla por alto.

👉Un buen calentamiento dura 10 minutos.
👉Las cuatro fases del calentamiento completo siguen este orden: preparar articulaciones, carrera suave, músculos específicos y relajación.
👉Tanto los estiramientos como los movimientos articulares han de ser suaves y sostenidos.
👉El calentamiento se tiene que adaptar al deporte que vayamos a practicar.
👉No te exijas, la entrada en calor tiene como objetivo principal calentar los grupos musculares que posteriormente se trabajarán.
👉Si practicamos regularmente un mismo deporte podemos crear una rutina de calentamiento para no olvidar trabajar las partes más importantes.

18/07/2020

Hoy Chavy de no preparo un post sobre:
PROTEÍNAS, donde las encontramos y que importante son para tener una alimentación saludable y cómo contribuye a la masa muscular.
👉 Se obtienen del reino animal (huevos, carnes, quesos, leche, ricota, yogur, etc)
👉Y del reino vegetal (legumbres, cereales, frutos secos, semillas, tofu, etc.)
También se encuentran en otros alimentos en menor medida.

🔸️La ingestión de proteínas en nuestra dieta proporciona aminoácidos, que sirven como bloques de construcción para la formación de estructuras en nuestro cuerpo.

🔸️No por comer mucha cantidad vamos a obtener más músculo, es imprescindible la realización de ejercicio para aumentar masa muscular. 💪

🔸️Necesitamos consumir lo que nuestro cuerpo necesita para "reparar" las fibras musculares, no se reservan como las grasas, si no que se eliminan por o***a, si consumimos en exceso a lo largo de nuestra vida podemos llegar a tener problemas en los riñones.

👌 Es ideal consumir nuestro requerimiento distribuido a lo largo del día, una porción en cada comida (desayuno, almuerzo, merienda y cena).
👉Además de nutrientes brindan saciedad, nos mantienen satisfechos por más tiempo.

❕Las necesidades son individuales, según el tipo, duración y frecuencia de actividad física que realices.

👍Son muy necesarias y beneficiosas para nuestra salud, recordá tener una alimentación variada que incluya todos los grupos de alimentos (frutas y verduras, carbohidratos, proteínas y grasas saludables) y un no rotundo 👎 a las dietas locas que prohíben alimentos!
Consulta con un profesional para que te de un plan de alimentación a tu medida! 😉

15/07/2020

¡Súmate a nuestro entrenamiento desde casa! 💪🏻 🏡
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¡No pierdas el ritmo!

11/07/2020

Hoy nos propone un tema que produce mucho interés:
Los HIDRATOS DE CARBONO o también llamados CARBOHIDRATOS.

🔝Son la principal fuente de energía! 💥 Es el combustible principal para todos los sistemas de nuestro organismo.

🔝Se reserva en nuestros músculos e hígado en forma de glucógeno y este sirve de ayuda para mantener la glucosa en sangre en niveles normales, en periodos de ayuno y brindar energía en la contracción muscular. 💪

🔝Cuando consumimos cantidades superiores a nuestros requerimientos, lo depositamos como grasa.

👉Por esto, es muy importante que estén presentes en nuestra alimentación, no debemos dejar de consumirlos, pero si, aprender como y cuáles.

Comencemos con esto: 👇
✅Eligiendo alimentos fuentes de carbohidratos de mejor calidad nutricional como cereales (trigo, maíz, avena, arroz, quinoa, mijo, sémola, centeno, etc.) preferentemente integrales, legumbres (lentejas, garbanzos, porotos, etc.) pueden ser en forma de granos o como harinas y también papá, batata, choclo y mandioca.

⬇️Disminuir el consumo de golosinas y panificados que estén hechos con grasa, manteca, azúcar como facturas, bizcochos, galletitas dulces, gaseosas, jugos artificiales.

✅Acompañarlos con frutas y vegetales. Aportan volumen y fibra, esto hace que comamos menos cantidad, nos brinda mayor saciedad y hace que la glucosa pase más lentamente al torrente sanguíneo, siendo esto, favorable para nuestra salud.

En conclusión:
🙌 Se pueden comer en todas las comidas pero que no ocupen la mayor cantidad del plato siempre.
👌 Lo ideal es ¼ de hidratos, ¼ de proteínas y ½ plato de frutas o vegetales, tanto en el desayuno, almuerzo, merienda y cena.

⛹️‍♂️ Para los deportistas de alto rendimiento son super importantes y los requerimientos son mayores!

Seguila en su perfil y entérate cómo utilizar los alimentos con carbohidratos en una alimentación sana 😉

08/07/2020

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04/07/2020

👋 Buen sábado para todos!!
Hoy vamos a hablar de un tema de actualidad y con esto intentar motivarlos a llevar una vida saludable en este contexto que nos toca vivir.

🥗 La alimentación que debemos llevar en cuarentena, no es distinta a la que debemos llevar siempre.

⬆️Consumir alimentos que aporten nutrientes como frutas y verduras, cereales integrales, frutos secos, legumbres, carnes magras, huevos, lácteos descremados y grasas saludablés como palta, aceite de oliva.
⬇️Evitar alimentos con alto contenido de grasas, azúcar y sal. También los procesados como galletitas dulces, golosinas, bolleria, snacks, frituras, gaseosas, etc.

❕Esta claro que estar más tiempo en casa, sumado el estrés que la situación puede generar, nos puede producir mayor ansiedad por la comida.

Para esto se recomienda:
✅Planificar un menú semanal saludable, elegir un día para hacer las compras e incluso adelantar procesos para las próximas comidas.
✅Ir de compras con una lista de lo realmente necesario y evitar comprar los alimentos chatarra o poco saludables. Si los tenemos, los comemos.
✅Respetar los tiempos, si bien no hay una cantidad de veces que debemos comer al día y cada persona tiene su ritmo, es recomendable que no comamos si no tenemos apetito, pero tampoco esperar a tener ese hambre voraz, que nos hace deborar sin pensar.
✅Aumentar el consumo de frutas, en cualquier momento del dia, de entrada de postre, desayuno, colaciones y/o merienda.
✅Que al menos la mitad de nuestros almuerzos y cenas este compuesto por vegetales crudos y/o cocidos.
✅ Tomar agua potable, al menos 8 vasos al día.

Con te recomendamos
🔛Realizar actividad física con frecuencia, al menos 30 minutos al día, o 3 veces a la semana, y alternar actividad aeróbica y de fuerza (puede ser con tu propio peso).

Lo ideal; es que las personas entre 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana.
Para un mejor entrenamiento combinar actividades moderadas y vigorosas.

Los espero en mi perfil para ideas y recetas saludables 🤗

30/06/2020

MAÑANA comienza julio, y tenemos nuevas clases por zoom 💪🏻

👉🏼 FUNCIONAL SPORT:
Es un entrenamiento diferenciado que está diseñado para deportistas y para aquellas personas que buscan su maximo rendimiento. Esta modalidad de entrenamiento se centra en gestos deportivos específicos para potenciar el performance y prevenir posibles lesiones.
Es una disciplina exigente y de mucha destreza física
👉🏼 FUNCIONAL FIT:
Diseñado para potenciar tu condición física y calidad de vida. Combina movimientos que utilizan varias cadenas musculares en velocidad para tonificar y acelerar el metabolismo. Son clases dinámicas, siempre desafiantes y efectivas.
¡Nos vemos en las clases por zoom!
Más info: Inbox 📨 o al WhatsApp 2323. 637157 @ Partido de Luján

Silvano Training

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