Centro Mendocino de Namaskar Yoga

31/05/2023

¿Qué es el saludo al sol?
El saludo al sol es una secuencia de asanas o posturas de yoga, y que se suele realizar durante las clases a modo de calentamiento.

Estos movimientos buscan estirar los músculos y aumentar su flexibilidad. De esta forma, las clases de yoga podrán transcurrir con mucha más fluidez y seguridad.

31/05/2023

18/06/2021

POSTURAS INVERTIDAS:
Se considera invertida cualquier postura en la que la cabeza quede por debajo del corazón. Estas posturas invertidas forman parte de una sesión de yoga, que es donde se deben aprender a realizar, porque resultan un poco más complicadas que las otras. Se debe tener mucho cuidado en ejecutarlas y no conviene hacerlas de forma aislada.
BENEFICIOS:
Las asanas 'del revés', invierten los efectos de la gravedad y el flujo sanguíneo, revitalizando el flujo al deshacer la postura. También se mejora el sistema nervioso, el digestivo y el excretor. En general, todas las invertidas fortalecen las cervicales, aumentan la irrigación del cráneo, mejoran las capacidades mentales, la vista y el oído, equilibran el sistema hormonal y aportan armonía.
Estas posturas procuran un efecto de drenaje sobre los órganos pélvicos y abdominales, mientras que los órganos vitales como el cerebro, el corazón y los pulmones se llenan de sangre. Son posturas recuperadoras que aportan vitalidad, mejoran la circulación, colaboran en la concentración y son de gran ayuda para conciliar el sueño.
Tres o cuatro minutos en posición invertida son suficientes para generar estos efectos. Si bien, se suelen realizar al final de una sesión normal de yoga, una vez que la circulación sanguínea se ha activado en todo el cuerpo. Así se evita un incremento rápido de la presión arterial sobre el corazón y el cerebro.

CONTRAINDICADO:
es aconsejable que no realices estas posturas si estás en uno de los siguientes casos:
Tensión alta.
Problemas de corazón.
Problemas cervicales.
Tiroides inflamada.
Otitis.
Anginas.
En el caso de Sirsasana, trombosis, conjuntivitis, glaucoma, desprendimiento de retina, crisis de migrañas.

24/05/2021

Qué es Námaste:
Námaste es un saludo que se dice al principio y al final de una conversación, como “hola” y “adiós”, para saludar o despedirse.
Ésta palabra proviene del sánscrito y se compone del vocablo namas, que significa ‘reverencia, adoración’, y te (del pronombre personal tuám, que significa ‘tú’, ‘usted’), que traduce ‘a ti’ o ‘a usted’. Así, literalmente, námaste significa ‘te reverencio a ti’ o ‘me inclino ante ti’, y es la forma más digna de saludo de un ser humano a otro.
En la cultura india y nepalí, para expresar este saludo se hace un gesto con las manos abiertas y juntas, delante del pecho, con una ligera inclinación de cabeza, sin obligación de decir nada. Este gesto expresa un gran sentido de respeto, invoca la idea de que todas las personas comparten la misma esencia divina, la misma energía, el mismo universo, por lo que la palabra y la acción tienen una fuerza pacificadora muy fuerte.

Otra forma de hacer este saludo es poniendo ambas juntas manos delante de la frente, mientras que si se trata de una reverencia a un dios o santidad, las manos se colocan completamente por encima de la cabeza.🙏

24/05/2021

21/05/2021

Empezar el día con energía es básico para superar los retos q se te presenten, y hacerlo, además, con vitalidad y alegría. Si la apatía te domina, tu propio desánimo te empuja a sentirte peor.
¡Actívate de buena energía por la mañana! Empezar el día con buen ánimo y con energía positiva es muy importante. Para conseguirlo, el yoga y la meditación pueden ayudarte mucho. Te llenarán de vitalidad y esto se reflejará en todos los aspectos de tu vida.

21/05/2021

POSTURA: VRIKSA/ ÁRBOL
ARMADO:
Partiendo de la postura de pie, busca con la mirada un punto fijo en el suelo, no muy distante, mantén la mirada en dicho punto. Afirma la pierna izquierda y lleva el peso del cuerpo hacia ese pie. Al inhalar, reteniendo el aire, eleva la pierna derecha, apoyando la planta sobre la cara interna del muslo izquierdo, con los dedos del pie apuntando hacia abajo, manteniendo cierta presión del pie contra el muslo. Lleva la rodilla hacia atrás, junta las manos en anjali mudra a la altura del centro del pecho. Las manos pueden permanecer allí o puedes elevarlas por encima de la cabeza. Realiza después la postura con la otra pierna.
CÓMO RESPIRAR:
Exhala en la postura de pie, inhala y retén para armar la postura mientras elevas la pierna, para mantener la respiración será abdominal, suave y fluida. Para desarmar se exhala al bajar los brazos y la pierna con cuidado.
BENEFICIOS:
Fortalece los pies, las piernas y los tobillos.
Favorece el equilibrio físico, nervioso y emocional, proporciona estabilidad mental.
Mejora la concentración.
Beneficia la apertura de la articulación coxofemoral.
Alivia las molestias del nervio ciático y mejora condición de pies planos.
CONTRAINDICADO:
En caso de artrosis de rodilla, tobillo o cadera,
En casos de migraña, insomnio, presión baja o hipertensión.
En caso de tensión alta mantener las manos juntas frente al pecho en Anjali Mudra.

20/05/2021

POSTURA: USHTRA/ CAMELLO
ARMADO:
Sentado con las piernas en diamante separadas las rodillas en el ancho de las caderas llevar cada mano hacia los talones. Al inhalar contrae los glúteos (para proteger la región lumbar) y empujar la pelvis hacia delante, mientras se acentúa la lordosis natural de dicha zona, se contraen los músculos dorsales y se abre el pecho. Para desarmar soltar un talón y llevar el tronco hacia un costado.
CÓMO DEBES RESPIRAR:
Inhala al contraer los glúteos y empujar la pelvis hacia adelante mantén la postura con respiración pectoral suave y fluida. Para desarmar exhala y libera un brazo para inclinar el tronco hacia un costado y volver a la postura inicial.
BENEFICIOS:
Otorga la flexibilidad a la columna vertebral, hacia atrás.
Contrarresta la cifosis dorsal.
Flexibiliza la cadena anterior del cuerpo.
Fortalece la musculatura de la espalda.
Aumenta la circulación sanguínea en la zona del tronco hacia la cabeza.
Favorece irrigación hacia los órganos del cráneo.
Estimula los filamentos nerviosos que salen desde la columna, en especial los de la zona cervical y lumbar.
CONTRAINDICACIÓNES:
En caso de dolores y problemas en la zona lumbar y cervical.
Contraindicado en caso de tensiones y contracturas en el cuello, hombros, espalda o en la cintura, puede realizarse con menor grado de exigencia o incluso en una alternativa para yoga-terapia.

20/05/2021

POSTURA: PINDA/ MURCIÉLAGO
BENEFICIOS:
Incrementa notablemente la circulación cerebral e influye positivamente en las glándulas pineal y pituitaria, armonizando el funcionamiento de todo el sistema endocrino.
Estimula todas las funciones mentales: atención, memoria, etc., y las facultades psíquicas.
Estimula y regula la actividad de los órganos y sistemas del cuerpo, especialmente la del sistema circulatorio.
Mejora el funcionamiento de los órganos de la vista y de la audición.
Combate los dolores de cabeza, asma, falta de energía, fiebre del heno, várices, hemorroides, insomnio, estreñimiento, etc.
Revitaliza y rejuvenece todo el organismo, procura la estabilidad emocional.
Equilibra la actividad de los nadis ida y pingala.Brinda una preparación óptima para las meditaciones
CONTRAINDICACIONES:
En casos hipertensión y problemas cardíacos, hernias de disco, desviaciones de
columna vertebral, columna cervical deteriorada.

20/05/2021

POSTURA: BHUJANGASANA/ COBRA
ARMADO:
Acostad@ boca abajo sobre el mat, con los brazos levemente separados del tronco.
Apoyar las palmas de las manos en el piso justo debajo de los hombros. Impulsarse con la fuerza de los brazos hacia arriba para despegar el tronco del piso, sin despegar la cadera. Estirar al máximo los brazos y a la vez realizar una flexión de la espalda hacia atrás.
Mantener la postura el mayor tiempo posible inhalando y exhalando por la nariz, siempre que no genere ningún tipo de molestia.
BENEFICIOS:
Está postura aporta grandes beneficios.
estirar la espalda la hace más flexible y elástica.
tensiones y relaja.
la musculatura posterior ya q intervienen todos los músculos para mantener la postura.
los brazos, ya que son los q estarían soportando mayor peso, en la postura lo que le permite a los mismos ganar mayor masa muscular y resistencia.
abdominales ya que los músculos impulsan la espalda hacia arriba y hacia atrás. Soportando el peso del tren superior.
las piernas, pero para ello hay que mantener las piernas en todo momento estirada, sobre todo los pies, cómo queriendo llegar casa vez más lejos con los dedos y si aumenta la tensión fortalece principalmente los gemelos.
la postura ya que implica una la flexión hacia atrás de la espalda, lo que le enseña a la espalda a no encorvarse ni a hechar la cabeza hacia adelante. Lo que permite tener mayor altura y evitar algunos dolores causados por la mala postura. Evitando también los hombros caídos.
la capacidad pulmonar.
CONTRAINDICACIONES:
No realizar esta asana...
caso de embarazo
o problemas lumbares, cómo hernias o pinzamiento.
de hernia o apendicitis o de otro tipo en la espalda.