02/06/2022
📝 Contrastes ↘️➡️↗️⬆️
-Fuerza
-Pliométrico
-Asistido
El método de contrastes consiste en empujar las respuestas fisiológicas del atleta a lo largo de la curva fuerza-velocidad.
Uno de los métodos de contraste más estudiados es el de contraste francés. Consiste en 4 ejercicios cuya configuración puede variar pero básicamente comenzamos con un ejercicio básico de fuerza, pesado y lento, pocas repeticiones. Seguido de uno de potencia, dónde vamos adquiriendo velocidad de movimiento y bajando las cargas. Luego algo de velocidad o pliometría y en cuarto lugar algún balístico asistido para desarrollar la máxima velocidad de movimiento. Siempre apuntando a un mismo patrón motor, buscando correspondencia mecánica (en nuestro ejemplo es empujar el suelo, dominante de rodilla bipodal).
🏀 En el vídeo vemos una adaptación del método de contrastes, ya que hicimos 3 ejercicios (y no 4 como marca el protocolo) siendo la única licencia que nos tomamos por una cuestión de cargas y tiempos (etapa competitiva).
Y vos? 👍 Entrenaste así?
