14/12/2021
La plancha inversa, es una variación de la plancha clásica, es un movimiento bastante sencillo que no utiliza, ningún equipo que no sea el peso corporal y espacio.
Está enfocado en los músculos de la espalda baja, isquiotibiales y abdominales, siendo un movimiento de nivel intermedio y efectivo para los abdominales.
Este movimiento muy poco se ve en las rutinas regulares, se encuentra usualmente en las sesiones de yoga, pero puede añadirse en cualquier rutina básica.
Es un entrenamiento excelente para los músculos abdominales, y también para los que se encuentran en la parte posterior del cuerpo. Pero antes de iniciar este entrenamiento, se debe tener un nivel de práctica en la tabla clásica.
Como hacer una plancha inversa, es muy sencillo :
– Sentado con las piernas extendidas hacia el frente.– Ubique las palmas de las manos hacia atrás de la espalda, con los dedos extendidos.– Apoye el peso del cuerpo en las manos, y comience a elevar las caderas y el abdomen.– Dirigiendo la mirada y los pies hacia arriba, conserve siempre los brazos y las piernas estirados.– Vigila mantener una línea recta del cuerpo, que va desde la cabeza hasta los talones.– Presiona el core durante toda la posición, por unos 30 segundos. Si sientes que las caderas comienzan a hundirse, entonces vuelve hacia abajo.
RUTINA: unas 3 series de 30 segundos de duración.
Al comenzar a hacer este ejercicio, si tiendes a descender la cadera, es momento de detener el ejercicio, porque es preferible realizarlos por menos tiempo, que hacerlo con una forma comprometida.
Recomendaciones.
Evita inclinar la cabeza hacia atrás o adelante, debes vigilar mantener la cabeza y el cuello alineadas con el torso, para disminuir la presión en el cuello.
A entrenar de a poquito e hidratarse bien. 💪😙😙😙
