Gimnasio Orfeo Pilates

01/01/2023

07/01/2021

Pilates en la adolescencia:
Hoy día los adolescentes pasan mucho tiempo sentados delante del ordenador, no solo para dedicarse al ocio sino también por las exigencias de sus estudios. Teniendo en cuenta que se encuentran en una edad en la que aún están formando su cuerpo, esta escasez de actividad física puede tener consecuencias en su desarrollo.

Además, permanecer demasiado tiempo ante el ordenador y la televisión provoca malas posturas especialmente en el cuello, la espalda y la cadera, lo que se traduce en menos flexibilidad y futuros dolores articulares.

Beneficio del Pilates para adolescentes

Según la Fundación Española del Corazón, 1 de cada 4 adolescentes no realiza ningún tipo de ejercicio físico y un 10% de ellos sufre problemas de escoliosis o desviación de la columna vertebral. Los índices de dolores de espalda se disparan durante la adolescencia.
A esto hay que sumar la peculiaridad del desarrollo corporal de estos momentos, el llamado “estirón” es un periodo de vulnerabilidad para la columna vertebral y para todo el aparato músculo esquelético. El uso de las pesadas mochilas del instituto es un factor a tener en cuenta en los adolescentes y por supuesto, otro factor es el uso indiscriminado de los móviles ya que afectan de forma directa a la postura.

Todas estas circunstancias hacen que algunos de los músculos de la cadera, pecho y cuello pierdan fuerza, longitud, y flexibilidad. Además de la adquisición de malas posturas y patrones de movimiento que, a la larga, influirá en el desarrollo de la estructura del esqueleto y los músculos.

Hoy día los adolescentes pasan mucho tiempo sentados delante del ordenador, no solo para dedicarse al ocio sino también por las exigencias de sus estudios. Teniendo en cuenta que se encuentran en una edad en la que aún están formando su cuerpo, esta escasez de actividad física puede tener consecuencias en su desarrollo.

Además, permanecer demasiado tiempo ante el ordenador y la televisión provoca malas posturas especialmente en el cuello, la espalda y la cadera, lo que se traduce en menos flexibilidad y futuros dolores articulares.

Por ello, la práctica del Pilates en esta época de desarrollo corporal no solo favorecerá los cambios naturales de la edad sino que ayudará a prevenir problemas futuros. Además, cuenta con las siguientes ventajas para los adolescentes:

°Educa el cuerpo para evitar malas posturas en su vida diaria, fortaleciendo así los músculos abdominales y los que rodean la columna vertebral.
°Las técnicas de respiración les ayudarán a concentrarse en otras actividades
°Mejora la coordinación, la fuerza, la resistencia y el equilibrio, complementando así otras actividades físicas y deportivas que realicen
°Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad
°Aumenta la autoestima y la concepción positiva del propio cuerpo
Cómo empezar:
Comienzan con ejercicios basados en el fortalecimiento y estiramiento de los músculos, para empezar a corregir las malas posturas que muchas veces adoptan mientras están frente al ordenador o la televisión.
Poco a poco, los profesionales que los supervisan van introduciendo ejercicios orientados hacia la flexibilidad y la resistencia, siempre teniendo en cuenta el momento del desarrollo muscular y esquelético en el que se encuentra cada alumno.
La práctica del Pilates en la adolescencia supone una mejora de la calidad de vida durante esta época de desarrollo y también una vez se alcance la vida adulta gracias a los buenos hábitos adquiridos.

05/01/2021

De lunes a viernes de 9 hs a 11 hs y de 15 hs a 20 hs!!⌚️
Reserva ya tu lugar!! tu consulta no molesta!!!
Pilates para ambos sexos y adolescentes!!
Manteniendo protocolo sanitario😷
Clases personalizadas con Reformer(camillas)
*estiliza tu cuerpo💪
*mejora la actividad muscular💪
*reduce el estres💪
*aumente la conciencia corporal💪
*corrección postural💪
*fortalece, tonifica y modela tu cuerpo.💪
Calle 69 n°1644 entre 27 y 28 (casi diagonal 74).
Telefono: 221-5607074📱

31/12/2020

Les deseamos muy feliz año!! y los esperamos en un 2021 mucho mejor!!!!

10/11/2020

Los esperamos solo por ahora de tarde de 14 a 20 hs de lunes a viernes, clases reducidas, manteniendo y respetando siempre un protocolo!!, tu consulta no molesta, reserva ya tu lugar!!. Tel:221-5607074.

02/07/2019

El Método Pilates y lesiones de rodilla (condromalacia)

Una de las dolencias de rodilla más comunes es la condromalacia, una lesión que se produce por la degeneración y reblandecimiento del cartílago articular de la rótula, que se encuentra por debajo de la rótula y que puede desembocar en gonartrosis (artrosis de rodilla).

¿Cómo se causa la condromalacia?



La causa principal es la realización de esfuerzos repetitivos o excesivos, pequeños traumatismos, una mala alineación de la rodilla y descompensación muscular. La molestia que produce se acentúa después de estar mucho tiempo sentado (tensión articular) o al realizar movimientos que aumenten la presión y el contacto entre la rodilla y el fémur. Es una lesión que se manifiesta sobre todo en mujeres jóvenes.

¿Cómo ayuda Pilates?



Gracias al Método Pilates se puede ayudar a aliviar las molestias fortaleciendo la musculatura que rodea la articulación de la rodilla, como el cuádriceps -el más importante-, el isquiotibiales o los aductores. Pero lo que es realmente interesante es concienciar e integrar la correcta alineación de la pierna en los ejercicios para lograr el fortalecimiento armónico de la musculatura y para evitar patrones de movimiento que contribuyen a empeorar el cuadro.

Hay que tener en cuenta unas consideraciones importantes: no bloquear la rótula en la extensión de rodilla, evitar la flexión de más de 90º sobre todo en carga, trabajar con una buena alineación de miembros inferiores, insistir en el trabajo excéntrico de la musculatura, realizar los estiramientos de forma suave y mantenida.

08/05/2019

Pilates para el rendimiento deportivo

Hoy en día numerosos deportistas profesionales practican regularmente el Método Pilates, con el objetivo de prevenir o tratar lesiones (especialmente hernia discal) y alargar sus carreras deportivas.

Resulta de gran utilidad especialmente en aquellos deportes en que la columna se ve sometida a giros y torsiones (tenis, golf, pádel), a impactos constantes (running), a saltos y aceleraciones (fútbol, baloncesto, balonmano), y también en los que hay posiciones mantenidas durante mucho tiempo (ciclismo).

Pero la práctica regular del Método Pilates no solo actúa de manera preventiva sino también aumentando el rendimiento de cualquier disciplina deportiva.
Fortalecer la musculatura de lo que en Pilates llamamos “centro” (principalmente espalda, abdomen, y glúteos) es vital tanto para los deportistas de alto rendimiento como los amateurs.
Cuando la persona aprende a activar esta musculatura de la manera en la que Pilates lo hace, aumenta de forma sustancial y global la fuerza de todo el cuerpo.
En general, un deportista tendrá fuerza principalmente en sus brazos o piernas, pero al descubrir cómo sacar la fuerza desde dentro (desde la musculatura profunda), su nivel de rendimiento mejora ostensiblemente.

Por otro lado, la flexibilidad global del cuerpo (no sólo de isquiotibiales) es una de las mejorías que más rápido perciben los deportistas cuando empiezan a practicar Pilates.
El fortalecimiento de la columna en alargamiento hace que el rango de movimiento de la espalda mejore conforme avanza al entrenamiento.
Adaptando la sesión al cuerpo de cada persona y teniendo en cuenta el deporte que practica obtendremos músculos más flexibles y fuertes, siendo especialmente importante en las articulaciones que más estrés soportan.
Además, el equilibrio corporal entre fuerza y flexibilidad y entre los dos lados del cuerpo hará que el atleta perciba con mayor facilidad su centro de gravedad, permitiendo mejorar el equilibrio en movimientos veloces y utilizando patrones de movimiento eficientes.

18/01/2019

El reformer: la máquina más universal de pilates

Podemos decir que el reformer es la máquina más popular utilizada en Pilates y la más universal. De hecho, fue diseñada por Joseph Pilates y bautizada por él como Reformer Universal. Es la máquina que con más frecuencia nos encontraremos en los estudios de Pilates.
¿Cómo es un reformer?

Es una máquina que consta de una plataforma horizontal similar a una cama, que se desliza dentro de un marco y que está sujeta a la estructura mediante cuerdas y muelles. Todas las partes que lo componen, son adaptables. En la actualidad, existe el reformer con torre, más completo aún si cabe. Se trata de una fusión entre el reformer clásico y el Cadillac, otra máquina de Pilates. Con esta variedad, aún tenemos más posibilidades a la hora de trabajar en él.

En general, hablamos de la máquina más versátil del método Pilates ya que nos ofrece innumerables posibilidades. Utilizando distintos muelles podremos variar el grupo muscular que trabajamos con un mismo ejercicio así como la dificultad del mismo. Por ese motivo, se dice que es universal. Todo el mundo puede utilizarlo. En el reformer, podremos trabajar tumbados, sentados, de rodillas, de pie…
Beneficios del trabajo en el reformer:

-Nos ofrece la posibilidad de trabajar varias partes del cuerpo a la vez. Podemos trabajar por ejemplo, piernas y brazos, por ello, además de realizar un trabajo más completo, estaremos mejorando la coordinación.
-Todos los ejercicios podrán ser modificados con mayor o menor resistencia.
-Nos ayuda a mantener la postura correcta al trabajar con rangos de movimiento limitados.
-Mejora la fuerza y la flexibilidad.
-Ofrece un trabajo sin impacto por lo que protege las articulaciones.
-Ayuda a mejorar la circulación y la respiración.
-Nos permite trabajar por objetivos en función de nuestras necesidades.

En resumen, el trabajo en el reformer es fundamental para realizar un Pilates más completo y efectivo. Eso sí, siempre debe ser guiado por un instructor con la formación adecuada y lo ideal, es comenzar a trabajar en él recibiendo clases privadas o en grupos muy reducidos.