26/03/2020
Con puntos básicos de DNS, buscaremos regular la respiración mediante la PRESIÓN INTRA ABDOMINAL (PIA).
Recuerden estar concentrados y relajados para lograrlo, ya que estará comandado por SNC.
Practicarlo cuantas veces sea posible, mientras logren la concentración para llevarlo a cabo.
Repasamos:
Zona lumbar y sacro bien apoyado sobre el suelo
Hombros y cuello relajado (pueden usar una almohada para no forzar la zona cervical)
Generar PIA en el Cilindro, principalmente hacia el piso pélvico, descendiendo el diafragma en la inspiración.
Test 1
nos abrazamos y apoyamos las manos en las costillas bajas, buscando que se abran y no que suban
Test 2
Abrimos las manos y las colocamos al rededor de la pared abdominal. Intenten expulsar los dedos hacia afuera al mismo tiempo con la misma intensidad.
Éxitos, me dicen cómo les fue y me preguntan 😃😉
Prof. Borda Lisandro
