¿Qué es el sitio web?

https://www.facebook.com/104056737767238/

lara_f_mdn

Casa
Argentina
La Plata
lara_f_mdn

Aυɾҽσ Eɳƚɾҽɳαɱιҽɳƚσʂ
Instructora de Entrenamiento Funcional
Prof.

Musculación Deportiva y Personal Trainer
Instructora de Zumba, FIT Box--》
Zumba--》UPCN gym

05/02/2021

"La suerte" es amiga de la acción...

Es Saber Utilizar Efectivamente mis Recursos para Tener Éxito🙌🏻

18/12/2020

Y un día llegamos🙌! Entrenamiento de fuerza personalizado de 💪🏻
Prolijo, elegante, hermoso despegue con 100 kilitos👏🏻👏🏻👏🏻.
Todo esto en

🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️

26/08/2020

EQUILIBRIO🤸🏻‍♀️:
En toda actividad física y deportiva, el equilibrio desempeña un papel muy importante en el control corporal. Consiste en las modificaciones tónicas que los músculos y articulaciones elaboran a fin de garantizar la relación estable entre el eje corporal y eje de gravedad. Debe existir siempre una buena interacción muscular y mínimos desequilibrios musculares que son la causa más frecuente del dolor articular y de la espalda.

El equilibrio corporal se construye y desarrolla en base a informaciones visuales, espaciales y vestibulares. Existen de 2 tipos:
- Equilibrio estático, se da cuando la postura es controlada sin desplazamiento alguno. En este caso los músculos de sostén (denominados musculatura tónica) presentan una tendencia al acortamiento y deben ser correctamente estirados. Estos acortamientos son causados por las cargas unilaterales, las sobrecargas o la práctica de ejercicios incorrectos.
- Equilibrio dinámico, se da cuando un sujeto en desplazamiento reacciona contra la acción de la gravedad. Los músculos dinámicos (denominados musculatura fásica) presentan una tendencia al debilitamiento y deben ser correctamente fortalecidos. Estos debilitamietnos son generados por la falta de movimiento o el incorrecto entrenamiento de determinados grupos musculares.

24/08/2020

Buen lunes para todos!

20/08/2020

Grupo 4: Carnes y huevos
• Al cual corresponde también el pescado, las vísceras y los huevos. Son alimentos ricos en proteínas de alto valor biológico, una fuente principal de hierro y vitaminas del grupo B.
• La función principal de este grupo de alimentos dentro de nuestro organismo es la función plástica (formar estructuras del organismo)
• Lo ideal es comer una amplia variedad de carnes rojas 🥩(Nalga, cuadril, bola de lomo, peceto, cuadrada) y blancas 🍗(Pescado, cerdo y pollo), y retirarles la grasa visible.
• La grasa del pescado 🐟aunque es de origen animal es rica en ácidos grasos poliinsaturados de la familia n=3 (ácido Linolénico). Estos ácidos tienen una serie de propiedades beneficiosas: hacen que la sangre sea menos viscosa, disminuyendo la capacidad de formar trombos dentro de los vasos sanguíneos, por lo que disminuye la capacidad de que se obstruyan.
• El contenido en colesterol varía de unas especies a otras, por ej. la merluza contiene 22 mg/100g. En moluscos y crustáceos puede llegar a 150 mg/100g.
• El cerdo magro (costillita, lomo) tiene poca grasa y es rico en Omega 3 (similar al pescado).
• Es recomendable comer hasta 1 huevo 🥚 por día. Son ricos en nutrientes esenciales, tienen 0% de grasa y son muy fáciles de digerir, siendo un buen recurso para incorporar proteína en la dieta.

18/08/2020

COORDINACION: Es la interacción que existe entre el sistema nervioso central y la musculatura esquelética dentro de una secuencia motora determinada. 🤸🏻‍♀️
La coordinación (destreza) comprende una serie de capacidades que vienen determinadas por los procesos de control y regulación del movimiento; éstas son:
- Diferenciación cinética.
- Orientación espacial.
- Equilibrio.
- Ritmo.
- Reacción.
- Acoplamiento.
- Adaptación.
Estas capacidades no son innatas, sino que deben ser asimiladas, fijadas y desarrolladas, permitiendo luego al deportista adquirir rapidéz en el aprendizaje de los movimientos específicos y dominar acciones motoras en situaciones previsibles y no previsibles, de forma segura y económica. 🏄🏻‍♀️

14/08/2020

A veces sólo necesitamos ese empujoncito para empezar a cambiar nuestra vida.... para empezar a comer mejor, para empezar a hacer ejercicio, para cuidar de nosotros mismo...
Solo hazlo!

12/08/2020

La leche, ya sea industrial, pasteurizada, evaporada, condensada, en polvo o modificada, es un alimento básico en la nutrición infantil y un complemento importante de la nutrición del adolescente y del adulto.
- Es fuente de proteína de alto valor biológico, con una apreciable concentración de lisina, por lo que puede complementar eficazmente las proteínas de origen vegetal.
- Sus grasas están formadas principalmente por lecitina y por diferentes triglicéridos.
- El principal hidrato de carbono presente es el disacárido lactosa, que es fácilmente fermentable.
- Tiene un alto contenido de calcio, fósforo, sodio y potasio, vitaminas liposolubles A-D-E y la totalidad del complejo B en concentración apreciable.
- Los yogures y quesos, como la leche de la que derivan, aportan un excelente valor nutritivo.
- Dependiendo de los procesos de elaboración, los quesos pueden ser frescos, de pasta blanda, de pasta dura, fermentados o quesos-crema.

10/08/2020

La fuerza es la capacidad motora del sistema nervioso y muscular de mover una masa, vencer una resistencia o de actuar en contra suyo.

Para producir efectos en los entrenamientos, deben considerarse siertas características mínimas:
- Aumento progresivo de de la intensidad (carga determinada)
- Cubrir un rango de 8 repeticiones por ejercicio
- Cuidar el tiempo y la velocidad de ejecución del ejercicio
- Mantener siempre una buena técnica
- Constancia y periodicidad en el entrenamiento

Efectos positivos del entrenamiento de la fuerza:
- Disminución/eliminación de desequilibrios musculares y posturales.
- Disminución de molestias o dolores crónicos (ej: dolor de espalda o rodilla)
- Disminuye el riesgo de lesiones.
- Aumento de la capacidad de resistencia y de carga, no sólo muscular, sino también de tendones y ligamentos.
- Aumento de la solidez ósea y efecto contra la osteoporosis característica de la edad.
- Fomenta la velocidad de recuperación tras alguna lesión o intervención quirúrgica.
- Mejora el aspecto físico.
- Mejora y desarrolla la autopercepción y conciencia corporal.
- Mejora el estado de bienestar y aumenta la vitalidad.

09/08/2020

Felíz domingo para todos!

05/08/2020

Es bueno comer diariamente frutas y verduras de todo tipo y color. 🍏🍎🍐🍊🍌🍉🍋🍇🍑🍒🌽🥒🥬🥦🥑🍆🍅🍍🥭🥔🍠🧅🧄
Son fuente principal de vitaminas (A y C en especial), fibra y minerales, como el potasio y el magnesio, además de agua. 🥕🍓🥝🌶️
Tanto frutas como verduras son sustancias que contienen hidratos de carbono (fructosa y en menos proporción almidón), su contenido proteico es muy bajo y carecen prácticamente de lípidos.
Su consumo puede hacerse en crudo, cuando son tiernas y con bajo contenido en celulosa, pero pueden aportar gérmenes o parásitos ➡️ Hay que lavarlas muy bien!).
Su cocción, provoca el reblandecimiento de la misma y la liberación de las sustancias contenidas en sus vainas, lo que facilita la digestión y el aprovechamiento. Sin embargo, hay que considerar que cierta parte de estas sustancias solubles pasan al agua de cocción, con lo que se empobrece su valor nutritivo.
Aportan pocas calorías = 100gr de vegetales tienen 18-20 calorías.
➡️Si el objetivo es Adelgazar, en este grupo muchos gramos tienen una baja densidad calórica y un alto aporte nutricional.

Dirección

La Plata

Página web

facebook.com

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando lara_f_mdn publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.