13/09/2013
Hidratarse antes, durante y después de la actividad física.
Una buena hidratación es fundamental para mejorar el rendimiento físico. No hay que esperar a tener sed, porque ésta no aparece hasta que se ha perdido un 1 ó 2% del agua corporal, cuando el rendimiento ya ha comenzado a disminuir.
Pre hidratarse: antes de realizar una actividad física, teniendo en cuenta las altas temperaturas a las que nos vemos sometidos en estas latitudes, es que recomendamos tener la precaución de tomar líquidos antes de realizar la actividad (a modo de reserva).
Hidratarse: durante la actividad es recomendable si nos vamos a alejar del suministro de agua u otro líquido, tener la precaución de llevar con nosotros botellitas para ir reponiendo a medida que se realiza la actividad.
Rehidratarse: al realizar una actividad física el organismo para lograr mantener la temperatura corporal estable en más o menos (36'5º y 37'5º) sumado a esto todos los procesos metabólicos que ocurren en el cuerpo durante la realización de actividades físicas es que recurre a la refrigeración del cuerpo a través de la transpiración (con la consecuente, perdida del preciado líquido), el organismo pierde mayor cantidad de líquidos de los que es capaz de reponer entonces se produce un déficit hídrico, que tenemos que reponer después de terminar la actividad física, mediante la rehidratación.
Que beber: se recomienda fundamentalmente agua, pudiéndose utilizar bebidas isotónicas (caseras o comerciales), estas últimas, se encuentran muy difundidas y de moda por la amplia campaña publicitaria llevada a cabo por las diferentes marcas, sin embargo existe la posibilidad de producir bebidas isotónicas (caseras a bajo costo).
