Lupe Ubeda Profesora de Tenis

Casa
Argentina
Ituzaingó
Lupe Ubeda Profesora de Tenis

Clases Particulares y Grupales. Todos los niveles. Escuela de tenis para chicos. Entrenamientos caba Profesor de Tenis/Entrenadora Nacional. Avalada por la AAT.

Clases de Tenis particulares y grupales.Todos los niveles. Escuela de Tenis para chicos y adultos. Entrenamientos adultos y chicos, todas las edades. Equipos de interclubes. Torneos

01/11/2021

Torneo Single Damas! Categorías A, B y C.
No se cobra inscripción, pagas por partido.
Sistema round robin y después eliminación directa.

14/09/2020

Ejercicios de coordinación:

🔹️La coordinación es una capacidad física complementaria, que te va a facilitar realizar movimientos más ordenados y dirigidos mejorando así el gesto técnico.

🔹️La coordinación complementa a las capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad) para hacer de los movimientos gestos deportivos.

❗Mejorar la coordinación es básico para ser mejor deportista!
Música: Miami
Músico: Deleted Account
URL: https://icons8.com/music/

31/07/2020

Viernes de Técnica🎾 ⠀
⏺️Volea⠀
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🔹️Empuñadura: Continental.⠀
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🔹️Preparación:⠀
-Hay que situarse de frente con la punta de la raqueta señalando hacia adelante.⠀
-Rotar los hombros, no llevar la raqueta atrás, no debe pasar la linea de los hombros.⠀
-La posición de los pies inicialmente es paralela. Previamente al impacto hay que adelantar el pie contrario.⠀
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🔹️Impacto:⠀
-Delante del cuerpo y con el brazo derecho totalmente estirado manteniendo el codo por delante del cuerpo.⠀
-La cara de la raqueta un poco abierta (orientada sutilmente hacia arriba) y con el brazo bien firme.⠀
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🔹️Terminación:⠀
-Mientras tanto el brazo no hábil se situará ligeramente detrás del cuerpo, terminando el golpe con la posición de la raqueta en el caso de la volea de derecha exactamente igual al momento inicial y en el caso de la volea de revés de manera perpendicular al suelo.⠀
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❗No bajar la punta de la raqueta previamente al impacto aunque la volea sea muy baja y flexionar las piernas.⠀
❗Agarrar fuerte la raqueta en el momento del impacto.⠀
❗Recuperar la posición de espera inmediatamente.⠀⠀⠀
@ Buenos Aires, Argentina

29/07/2020

Miércoles de Táctica 🎾

Zonas de la cancha:⠀
⏺️ Zona 5: Definición:⠀
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🔹️Es una zona donde hay que tener mucha convicción. Definir el punto es capitalizar la ventaja.⠀
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🔹️ Se necesita serenidad para definir el punto, ya sea una volea, un smash o un toque en la red. Ejecución de uno o dos golpes para el cierre del punto.⠀
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❗️ Puede haber jugadas en las que desde esta zona estamos defendiendo, por ejemplo corriendo un drop shot.⠀
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27/07/2020

Lunes de rutina 💪🎾

🔹️Entrada en calor
-Trote 1'
-Talones a la cola 30"
-Skiping 30"
-Estrella 30"
-Adelante y atrás 30"
-Movimiento de cadera 10 de cada lado.
-Movimiento de cintura 30"
🔹️Circuito de Ejercicios: 4/5 series de 20"/30" de trabajo x 10"/15" de descanso.
-Ejercicios:
1️⃣Vuelos laterales y frontales.
2️⃣Flexiones de brazos.
3️⃣Sentadillas laterales.
4️⃣Estocadas con salto.
5️⃣Plancha abajo y arriba.
6️⃣Plancha lateral alta.
7️⃣Plancha alta tocando hombros.
8️⃣Equilibrio pegando drive y revés.
9️⃣Smash + volea drive + volea revés + smash de revés.
🔟Desplazamiento hacia atrás pegando drive./ Desplazamiento hacia atrás pegando revés.
🔹️Elongación:

-Bicéps.
-Hombros.
-Tricéps.
-Pectorales.
-Cuádriceps
-Aductores.
-Psoas.
-Espalda.
-Abdominales.
-Isquiotibiales.
-Gemelos.
-Raqueta y zapatillas

24/07/2020

Viernes de Técnica 🎾 ⠀
⏺️ Revés con Slice⠀
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◼️ Se ejecuta con empuñadura continental.⠀
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◼️ Preparación del golpe: Se arma con el aro de la raqueta bien arriba del puño. Con la cara de la raqueta ligeramente abierta, se lleva la raqueta hacia atrás haciendo un giro de cintura, el brazo semi flexionado para luego extenderse en el momento del impacto y, como en todos los golpes de revés, se mira la pelota por arriba del hombro.⠀
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◼️ Impacto: La pelota se la toma más al costado del cuerpo que en un golpe con top-spin (efecto ascendente). La mano no hábil ayuda a establecer la posición de la raqueta en el inicio del golpe y va saliendo hacia atrás una vez iniciado el mismo ayudando en el balance del cuerpo.⠀
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◼️ Terminación: El peso del cuerpo (dirigido por la raqueta) pasa casi todo a la pierna de adelante en el momento del impacto. Si la pelota que se golpea es baja, el cuerpo debe mantenerse abajo hasta finalizar su ejecución.⠀
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❗️ En este golpe, la pelota toma efecto under-spin (rotación hacia atrás). Este efecto frena a la pelota en el aire. Y luego el pique es bajo. La pelota tendrá que pasar mucho más baja (cerca de la red) que cuando ejecutamos un tiro con top-spin. ⠀
⠀
➕ Dentro de sus variantes está el side-spin (efecto de costado), que puede jugarse por la cara externa o interna de la pelota; cuando se lo juega por "afuera" se usa para cruzar más la pelota o para traer una bola desde muy afuera de la cancha.⠀
Cuando se golpea por "adentro" de la pelota (cara interna) la pelota gira para el lado contrario que en la variante anterior y, por lo tanto, se usará más en los tiros paralelos o en algún tiro del centro hacia afuera.⠀
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❔ Y ustedes? Varían el juego pegando con slice o solo lo usan en una situación de defensa?.⠀⠀⠀

22/07/2020

Miércoles de Táctica 🎾

Hoy vamos a analizar la Zona 4: El ataque!
En la siguiente publicación desarrollo sobre esta zona y comparto un video com una jugada.

20/07/2020

Lunes de rutina 💪🎾
🔹️Entrada en calor:
Movimientos articulares:
-Tobillos
-Rodillas
-Hombro
-Brazos
-Soga 2"
🔹️Circuito de Ejercicios: 4/5 series de 20"/30" de trabajo x 10"/15" de descanso.
-Ejercicios:
1️⃣Tríceps en banco.
2️⃣Pectorales.
3️⃣Elevación de aductores.
4️⃣Saltos y coordinación.
5️⃣Superman.
6️⃣Espinales.
7️⃣Plancha alta tocando hombros.
8️⃣Drive y revés 4 golpes + 1 volea de drive y 1 volea de revés.
9️⃣Rodear los conos + Volea de revés/ Rodear los conos + Volea de drive.
🔟Devolución de drive/Devolución de revés.
🔹️Elongación:

-Bicéps.
-Hombros.
-Tricéps.
-Pectorales.
-Cuádriceps
-Aductores.
-Psoas.
-Isquiotibiales.
-Gemelos.
-Raqueta y zapatillas

17/07/2020

Viernes de Técnica🎾
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⚠️Existen varias empuñaduras de revés a dos manos.⠀
La empuñadura que podríamos llamar “de manual” consiste en adoptar una continental con la mano dominante y una este de derecha con la otra mano.
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🔹Fases del golpe:⠀
⏺️Posición de espera: La abertura de piernas es casi igual a la distancia entre hombros, con pies perpendiculares a la línea de base, rodillas flexionadas, cuerpo inclinado hacia delante (casi en punta de pies) y torso agazapado.⠀⠀
✅Activación Split: Es un pequeño bote (no un salto) que damos en el instante de iniciar el movimiento para golpear la pelota. El split-step nos permite (obliga a) iniciar el movimiento de reacción ante la pelota del rival una fracción de segundo antes.⠀⠀
⏺️Preparación: Con giro de hombros hacia el lado del golpe. La raqueta se sujeta con las dos manos por el puño e inicia movimiento hacia atrás. El peso del cuerpo está en la pierna de atrás, y se inicia los pasos de ajuste hacia el golpe definitivo.⠀⠀
⏺️Impacto: Por delante del cuerpo con las dos manos, el peso del cuerpo en la pierna adelantada y las rodillas flexionadas para favorecer el impacto. La raqueta entra recta hacia la pelota y las caderas permanecen por detrás de la raqueta.⠀⠀
⏺️Terminación: Por delante del cuerpo, sobre el pie adelantado y levantado el talón del pie trasero para favorecer el balance. En función del golpe que hagamos, con topspin o plano, la terminación variará hacia arriba si es topspin saliendo hacia el hombro contrario, o hacia delante si el golpe es plano. La cadera y el cuerpo salen detrás de la bola para favorecer la acción del cuerpo.⠀⠀
❗️Inmediatamente el cuerpo debe volver a la posición de espera.⠀⠀⠀
@ Buenos Aires, Argentina

16/07/2020

Miércoles de Táctica 🎾⠀
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Zonas de la cancha:⠀
⏺Zona 3 : Presión.⠀
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🔹️Comenzamos a desequilibrar. Si el rival nos permite golpear dentro de esta zona es momento de ejercer presión para forzar su error.⠀⠀
🔹️Es importante variar la dirección y la altura, achicando el margen de nuestros tiros o aumentando nuestra velocidad de pelota.⠀⠀
❗No perder la posición en la cancha. Golpear rápidamente acelerando el golpe y cerrándolo.⠀⠀
⚠️ El error sería jugar despacio, dejar la pelota corta o pegarle cuando cae.⠀
⠀⠀⠀

16/07/2020

Rutina de ejercicios 💪🎾

Dirección

Alsina 2113, Parque Leloir
Ituzaingó

Página web

http://www.tenisregistrado.com/profesor_ficha.php?id=1998

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