Lunes 08:00 - 21:00 Martes 08:00 - 21:00 Miércoles 08:00 - 21:00 Jueves 08:00 - 21:00 Viernes 08:00 - 21:00 Sábado 08:00 - 13:00 Domingo 00:00 - 00:05

¿Qué es el sitio web?

https://www.facebook.com/278787602236182/

Fitness/salud, Calle 102 n°33 e/calle 101 y Colectora, Guernica (2026)

Q: ¿Cual es la direccion?

Calle 102 N°33 E/calle 101 Y Colectora

14/01/2022

Sabias?

09/01/2022

¿Lo haces por salud o por estética?
Cuando charlamos del tema muchas chicas me empiezan a explicar un montón de cosas.
Como que quieren adaptar su respuesta interior a lo correcto, a lo que el paradigma social espera que contesten.
¿Hay alguna duda que nos encanta que la ropa nos quede bien? ¿Qué amamos comprar lo que realmente queramos, en lugar de lo que nuestro talle nos ofrece?
Seguro que si.
Pero lo que también es seguro, es que si no cuidamos responsablemente a nuestro cuerpo, no hay estética posible.
Y como nadie hace nada por algo que no valga la pena, si decidís cuidar tu salud es porque realmente decidiste priorizarte.
Decidiste correrte del último vagón y estar lista para quererte de veras.
Quiero invitarte a mirar a la estética como una consecuencia de lo saludable.
Es un tema de causa y efecto.
Si transformo mi causa en ser una persona saludable, tu cuerpo va a recibir los efectos maravillosos de tamaña decisión.
Todos conocemos resultados “sorprendentes” de tratamientos mágicos que solo trabajan el efecto y nos afectan directamente a la salud.
El único que paga caro el precio de la magia, es el cuerpo.
¿Cómo son las emociones de alguien que cotidianamente hace actos para demostrarse que se quiere?
Que se respeta en las comidas.
Qué se respeta sus tiempos de entrenamiento.
No existe la magia,existe la disciplina ,el orden,el ponerse objetivos alcanzables,metas cortas y CELEBRAR …
Y vos…¿entrenás por salud o entrenás por estética?
❤️

08/01/2022

FUERTES PARA SER SANOS
Como nunca cuidar a muestros músculos es mantener la farmacia abierta!!!
La suma de las partes es más que el todo.
Trabajo muscular=mas endorfinas del placer= mas potencia al sistema inmunologico= nos sentimos y nos vemos mejor=somos sanos!!!

CIENCIA ANTES.QUE MODA!!!!!

11/12/2021

Causas de la flaccidez, ¿se puede combatir?
La flaccidez es un problema de la piel muy común,
que se incrementa por la edad,
los malos hábitos alimenticios
y la pérdida de masa muscular.
La causa principal
es la disminución y la pérdida de colágeno y elastina, unas proteínas que le aportan sostén, elasticidad y firmeza a la piel.
Con la edad la piel pierde grosor, ya que las células que se encargan de fabricar colágeno y elastina son menos abundantes. Pero además de formarse menos de estas proteínas, si no lo revertimos con entrenamiento y alimentación saludable, perdemos masa muscular, que sirve como colchón de la piel.
Llevar una vida sedentaria,
no tener entrenamientos o actividades de carácter muscular,
junto con una dieta deficiente en proteínas, aceleran este proceso.
El exceso de azúcares endurece las fibras de colágeno y acelera su destrucción.
El secreto entonces….
Hábitos alimenticios específicos,
un plan de entrenamiento que incremente la secreción que ayuden a la fabricación de fibras de colágeno
y controlar a los conocidos RADICALES LIBRES (ojo con el sol en horas de alta carga de rayos UV; los cardios de larga duración, etc)
El laboratorio es perfecto, son
NUESTROS MÚSCULOS,
solo hay que enviar mensajes claros!!!

02/12/2021

Capaz pensás que no podes, que no es para vos, que hay otras personas más entrenadas que ya empezaron antes.
Capaz pensás que son solo unas clases de gym, que te van a aportar solo eso.
Capaz pensás que va a haber un día que pares de correr y que vas a tener tiempo para vos.
La verdad indiscutible es que sin salud, no somos nada. No hay planes, no hay negocios, no hay aventura, no hay nada.
Entrena para demostrarte todo lo que sos capaz de lograr, empezando por tu cuerpo, terminando donde vos decidas.
Un plan de entrenamiento diseñado para celebrar tus logros, para reencontrarte con esa imagen que tanto esperas que te devuelva tu propio espejo.
¿Con que estas más comprometido que con vos?
Si ya encontraste la respuesta, puede ser la hora de reordenar prioridades.
Apagá tu mente y tu encendé tu cuerpo.

02/12/2021

Seguimos con
Glúteos
Estrés, recuperación, adaptación

El ERA, (Estimulo/ejercicio/adaptación), es el principal factor que nos dice la frecuencia con la debemos entrenar nuestros glúteos para lograr nuestros objetivos.
Según los estudios, la recuperación podría tardar hasta 4 días.
Pero depende de muchos factores.
El tipo de ejercicio es uno de esos factores que influyen en el tiempo de ERA.
Los ejercicios tienen 4 componentes que influyen en el tiempo de ERA
- La intensidad (cuanto te cuesta
- El rango de movimiento (que recorrido hacemos cuando ejecutamos el ejercicio)
- Poner foco en hacer lenta la “bajada” del peso en cada repetición (excéntrico)
- Si hacemos repeticiones sin llegar a “estirar” del todo el músculo al ejecutar (las famosas repeticiones “cortitas”)
Como siempre la dosis manda, en la combinación y en saber esperar, esta el éxito

29/11/2021

Empieza la temporada de Glúteos
Manteniendo todo en su lugar!!!
Amortiguador y estética, un lindo tándem
Nuestro amigo el glúteo, sea por razones estéticas, o por salud, lo necesitamos fuerte y funcional.
Si, leíste bien, salud
Una de las principales funciones del glúteo es la de amortiguar las cargas y los impactos que recibe la columna y la rodilla.
Para lograr que cumpla estas funciones y obvio mejore su estética, debemos desafiarlo con ejercicios
que le generen un alto grado de tensión muscular,
combinados con estímulos de aislación específica,
generando de esta manera una perfecta combinación entre funcionalidad y estética.Fabricando un lindo amortiguador!!!

21/11/2021

Brazos💪💪💪
Paradójicamente, para el entrenamiento de los brazos, como para los demás músculos de nuestro cuerpo, debemos generar un cierto nivel de estrés , para lograr que nuestra estructura muscular mejora, estética y funcionalmente.
Esas pequeñas “rupturas” en la estructura de nuestros músculos, desencadenan una “catarata” de señales y mensajes de “arreglo con mejoras”.
Para poder generar este tipo de respuestas, nuestros entrenamientos deberán contener ejercicios/estímulos que cumplan con 3 requisitos básicos.
1) Tensión suficiente (que te cuesten ejecutarlos)
2) Tiempo bajo esta situación (repeticiones altas entre 12-15)
3) Estrés (pausas cortas)
Es así que combinando todos estos ingredientes y obvio, acompañado con hábitos alimentarios lógicos, los brazos fit son posibles.🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️
Elonga
Hidrátate antes,durante y después del entrenamiento
❤️❤️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️❤️❤️

07/11/2021

Las redes sociales están inundadas de posteos e información acerca de las bondades de “hacer actividad física”, esta de más decir que nuestra salud depende en un gran porcentaje de movernos y nutrirnos.
💪Pero donde esta la “secreto”,
💪Moverse de manera inteligente es entrenar,
🙄moverse sin propósito es hacer actividad física.
🙏No negamos los beneficios de simplemente movernos por placer, mejorando nuestro bienestar general,
🙋‍♀️pero de la misma manera que cada remedio tiene una dosis justa para generar su efecto, el entrenamiento, es un remedio, y como tal debe prescribirse.
🏋️‍♀️Caminar, trotar, hacer pesas, nadar, fitness, sin dosis son solo estímulos gastadores de calorías
🙏, ¿provenientes de dónde?
🙏buscando qué?
🙏con qué objetivo?
🙏cuánto tiempo ?
🙏y a que intensidad?
🙏Y muchas preguntas más.
Cansarse, transpirar, “quemar” no son variables de un plan de entrenamiento.
🏋️‍♀️La dosis se compone de
🏋️‍♀️tiempo de trabajo,
🏋️‍♀️tiempo de pausa,
🏋️‍♀️intensidad de trabajo.

Moverse inteligente es el desafío,para llegar al resultado deseado !!!

28/10/2021

8 COSAS A EVITAR DESPUÉS DE HACER EJERCICIO

Entrenar no es lo único que importa: lo que haces justo después del entrenamiento es clave para una buena recuperación y para el crecimiento muscular.
Evita estos 8 errores después de hacer ejercicio para no sabotear tus esfuerzos:

1. OLVIDARTE DE LA HIDRATACIÓN
La mayoría de la gente sufre de deshidratación crónica. Es esencial que te asegures de beber lo suficiente. ¿Y eso cuánto es? Aproximadamente unos 30-35 ml por cada kilo de peso corporal, además de 500-1000 ml por cada hora de ejercicio que hagas. ¡Esto es particularmente importante si sudas mucho! Hidrátate antes, durante y sobre todo después de tu entrenamiento para acelerar la recuperación posentrenamiento.
2. NO COMER DESPUÉS DE ENTRENAR
¿Eres una de esas personas que no puede comer después de un entrenamiento? ¿O estás intentando reducir la ingesta de calorías para perder peso? Sea cual sea la razón, no comer después de entrenar es un gran error. Has vaciado las reservas de energía, así que el cuerpo necesita rellenarlas para poder recuperarse y apoyar el proceso de crecimiento muscular.
Deberías intentar comer un snack, aunque sea pequeño, unos 30 minutos después de hacer ejercicio. La mejor opción es una combinación de proteína y carbohidratos.
3. COMER DEMASIADO DESPUÉS DE HACER EJERCICIO
Llegas a casa después de entrenar y quieres comerte todo lo que hay en la heladera. No darle el combustible adecuado al cuerpo después de un entrenamiento puede sabotear los esfuerzos de perder peso.
Si tienes hambre durante los entrenamientos, significa que no te estás llenando de energía de la forma adecuada para tus sesiones. Si terminas de hacer ejercicio sin hambre, reduces las probabilidades de comer demasiado después de entrenar.
4. OLVIDAR LOS ESTIRAMIENTOS
El calentamiento y el enfriamiento son una parte más de tu entreno. Los músculos responderán mucho mejor cuando los trates bien y les des el tiempo que necesitan para recuperarse.
5. NO ORDENAR O LIMPIAR TU ESPACIO DE ENTRENAMIENTO
Limpia tu espacio de entrenamiento, ya sea en casa o en el gimnasio. No es nada agradable encontrarte las pesas tiradas por ahí, así que no olvides ordenar el material. Este consejo es especialmente importante si haces entrenamientos con el propio peso o levantamiento de pesas en el gimnasio. Siempre debes limpiar y desinfectar el equipamiento y asegurarte de que vuelves a poner las pesas donde las has encontrado.
6. PENSAR QUE POR HABER ENTRENADO PUEDES ECHARTE EN EL SOFÁ EL RESTO DEL DÍA
Incluye movimiento en tu día a día, aunque ya hayas entrenado. Usa las escaleras, levántate de la silla en la oficina o en casa cada hora , sali a dar un paseo en la pausa y levántate para hablar con tus compañeros de trabajo en vez de enviarles un mensaje. ¡Todo suma!
7. OLVIDAR LAVAR LA ROPA DEPORTIVA
Lava la ropa tan pronto como puedas para evitar que las bacterias crezcan y causen más mal olor. Si lo dejas demasiado tiempo sucio, el tejido siempre olerá mal y no rendirá como debería.
8. OLVIDARTE DE REGISTRARLO O COMPARTIRLO
Registrar tus actividades físicas te permite llevar la cuenta de tu progreso. Además, ver lo que has logrado motiva muchísimo y si encima compartes tus actividades ¡puedes motivar a la gente de tu alrededor! Puede que consigas inspirar a más de una persona a atarse las zapatillas y a salir a correr, o a hacer un entrenamiento con el propio peso.
Recuerda todas estas cosas que debes evitar cuando vayas a entrenar Nuestros cuerpos son increíbles y pueden conseguir cosas impresionantes si los tratamos bien, tomamos las decisiones correctas y evitamos estos errores después de entrenar.

13/07/2021

Una cena abundante, muchas cosas rondándote en la cabeza o un bebé que te mantiene en vela toda la noche: a veces es prácticamente imposible dormir lo suficiente. Cuando dormimos mal, nos levantamos con mucho cansancio y solo con pensar en el trabajo, las reuniones o las tareas nos echamos las manos a la cabeza. Así que esta vez te proponemos unos trucos para aumentar la energía
1. HIDRÁTATE BIEN
¿Sientes mucho cansancio por la mañana? ¡Hidrátate bien! Cuando el cuerpo no está bien hidratado, se siente mucho más cansado. Prepárate un buen vaso de agua tibia con zumo de limón recién exprimido por las mañanas, verás que te da un toque de energía.
2. DATE UNA DUCHA FRÍA Y USA ACEITE ESENCIAL DE MENTA
Este es el siguiente paso que tienes que dar para empezar bien el día: una ducha fría. No suena tentador, ¡pero es muy beneficioso! Las duchas de contraste (alternando agua fría y caliente) estimulan la circulación. Prueba también a refrescarte la cara con agua fría durante el día o ponte una toalla húmeda en el cuello.
Consejo:
Después de la ducha (o durante el día) aplícate un poquito de aceite esencial de menta en la palma de las manos y forma una cavidad con ellas para ayudarte a respirar profundamente. Puedes masajearte el cuello y las muñecas con lo que te queda de aceite: ¡es un buen truco para revitalizarte!
3. EL MOVIMIENTO Y LA LUZ TE AYUDAN A DESPERTARTE
Aunque sientas mucho cansancio después de una larga noche, es importante que te muevas: vete en bici a trabajar, bájate del autobús o del metro una parada antes, aparca el coche más lejos de lo normal… incluye pequeños cambios en tu rutina que te fuercen a moverte un poco más, te ayudarán a despertarte. Además, si te expones a más luz natural y respiras aire fresco, la luz bloqueará la producción de la hormona del sueño, la melatonina. Lo ideal es que tengas el escritorio bien iluminado y salgas a tomar el aire durante la pausa.
4. TOMA ALIMENTOS ADECUADOS
Lo más normal es que sientas la tentación de beber mucho café si has dormido poco. Pero procura no beber demasiado: la cafeína nos agita y nos pone nerviosos.
En esos días en los que arrastras cansancio, lo mejor es que bebas agua con limón y comas fruta fresca y alimentos ricos en proteína (frutos secos como las almendras y los anacardos, yogur, pollo, pescado, etc.). Aléjate de las comilonas que fuerzan a tu cuerpo a emplear mucha energía en la digestión. Evita la comida rápida como las hamburguesas, las patatas fritas y los platos con muchos carbohidratos
5. ÉCHATE UNA SIESTA
Si tienes tiempo a la hora de comer, intenta echarte la siesta. Dormir un poquito a mitad del día ayuda a reponer fuerzas. Pero ojo, procura no dormir más de 20 minutos: las siestas largas te hacen sentir más cansancio.
6. CAMBIA TU RUTINA
Como no has dormido bien, tu cuerpo no está ni activo ni productivo, así que no te esfuerces mucho: si el tiempo te lo permite, haz solo las cosas fáciles que requieren poca atención.

13/07/2021

EVITA ESTOS 7 ERRORES PARA UNA CENA SALUDABLE
1. DECIDIR QUÉ COMES EN EL ÚLTIMO MOMENTO
Es complicado tomar una decisión nutricional acertada al final del día cuando el cansancio te invade. Organiza las comidas con antelación durante el fin de semana o en los días en los que tienes un poco más de tiempo, así la preparación de las comidas te será más fácil. Cuando ya sabes lo que vas a comer y lo has preparado de antemano, es menos probable que optes por comida rápida o alimentos procesados.
La solución: Recuerda que preparar la cena lleva su tiempo y que ponerse a cocinar no significa que vayas a empezar a comer en ese instante. ¡Dejarlo todo preparado con antelación puede ahorrarte ese tiempo!
2. ABUSAR DEL POSTRE
¿Sabías que consumir grandes cantidades de azúcar puede afectar la calidad del sueño de forma negativa? (1) Si ingieres mucho azúcar, los niveles de azúcar en la sangre crecerán y caerán durante la noche y, a menudo, te despertarás. Incluso si no te despiertas, esto puede sacarte de la fase del sueño profundo y hacer que te sientas sin fuerzas al día siguiente.
La solución: Si tienes antojo de dulce, puedes satisfacerlo con un pequeño capricho después de cenar, como una onza de chocolate negro. Una vez te hayas acostumbrado a no comer grandes postres, solo necesitarás algo pequeñito para satisfacer esos antojos.
3. HACER DE LA CENA LA COMIDA MÁS IMPORTANTE DEL DÍA
Si estás intentando perder peso, es mejor que la comida más abundante no sea por la noche. Si comes más a la hora de la comida o del almuerzo, te será más fácil perder peso – aunque la cantidad de comida sea la misma.(2) Además, comer más temprano puede provocar cambios hormonales que te mantienen con la sensación de saciedad durante más tiempo, reduciendo, así, el riesgo de comer demasiado.(3)
La solución: Reduce la cantidad de comida en tu cena saludable y añade algunas calorías extras en tu desayuno y comida.
Mujer comiendo una ensalada
4. BEBER DEMASIADO ALCOHOL
Puede que te duermas más fácilmente después de un par de copas, pero el alcohol afecta el sueño durante toda la noche. El alcohol en tu sistema altera el flujo natural a través de las distintas fases del sueño.(4) Normalmente, esto provoca una noche de sueño ligero y menos descansado que hace que te sientas sin fuerzas al día siguiente.
La solución: Asegúrate de ingerir solo la cantidad de alcohol que te permita descansar por la noche sin que te vayas despertando.
5. TOMAR CAFEÍNA EN LA CENA
La cafeína estimula el sistema nervioso central del cuerpo, aumentando la atención y reduciendo la fatiga. También bloquea la efectividad de la adenosina, una sustancia química que produce somnolencia y regula los ciclos del sueño.(5)
La solución: La cafeína tiene distintos efectos en cada persona; si notas que tu cuerpo metaboliza la cafeína lentamente, es mejor que la evites a la hora de cenar. Si te apetece mucho una bebida caliente por la noche, puedes optar por infusiones o café descafeinado.
Comiendo galletas delante del ordenador
6. COMER DELANTE DE LA TELE O DEL ORDENADOR
Cenar viendo la televisión o navegando por Internet te puede llevar a comer de forma mecánica. Cuando no prestas atención a lo que comes, es más probable que no sientas el estómago lleno. Las personas que comen de forma distraída, tienden a ser menos conscientes de la cantidad que ingieren y, a menudo, terminan comiendo demasiado.(6)
La solución: Intenta comer de forma saludable sin aparatos electrónicos e intenta prestar atención a lo que comes: colores, texturas y sabores.
7. COMER JUSTO ANTES DE IR A LA CAMA
Y por último, pero no por ello menos importante: cenar demasiado tarde puede causar unos niveles de azúcar en la sangre que tu cuerpo no puede manejar cuando nota que deberías estar durmiendo. A la larga, puede resultar en acumulación de grasa,(7) resistencia a la insulina, aumento de peso y trastornos metabólicos.(8) Además, el estómago necesita unas horas para vaciarse después de una comida (proceso que generalmente se ralentiza con el tiempo), así que comer tarde es una causa común de reflujo ácido.(9)
La solución: Organízate de forma que tomes tu última comida 3 horas antes de ir a la cama. Planificar las comidas con antelación es una forma ideal para asegurarte de que no terminarás cenando demasiado tarde.
CONCLUSIÓN
No importa si lo que quieres es perder peso o llevar un estilo de vida más saludable: una cena saludable es la forma perfecta de terminar el día. Prueba estos consejos y verás que pronto te sentirás mejor

Fitness/salud

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