18/08/2022
Seguro que te has encontrado más de una vez con esa sensación de tener las piernas, literalmente, destrozadas. 🥺
Esta sensación de dolor de piernas suele aparecer después de un entrenamiento que ha sido más duro 🤦🏻♀️ de lo habitual, bien sea por intensidad de trabajo, por volumen, o por realizar algún tipo de ejercicios específicos no habituales, para los que el organismo no estaba preparado.
👉 Es consecuencia de la afectación de ese tipo de esfuerzo sobre el tejido muscular (vamos a dejarlo en tejido muscular, pero también afecta a nivel tendinoso, capsular, articular…).
El músculo está constituido por un tipo de tejido que con el entrenamiento es capaz de adaptarse a nuevos tipos de cargas, a través de una remodelación constante y una modificación de sus propiedades, que definiríamos como que se adapta a las necesidades.
Pero para esa adaptación se requiere de entrenamiento, y es posible que cuando se introduce un contenido nuevo o simplemente cuando se repite un tipo de contenido más de lo habitual, el músculo se “resienta” 🤷🏻♀️ de una carga más elevada.
Como tratar de evitarlo?🤔
✅ Calentamiento inicial o activación: ejercicios que impliquen el trabajo de todo el cuerpo, de moderada intensidad, tratando de simular acciones o patrones funcionales que se lleven a cabo en la actividad física.
✅ Movilización activa y estiramientos: Se recomienda cada vez más realizar estiramientos balísticos o en tensión activa para “preparar” a la musculatura.
✅ Esfuerzo previo o imitación: movimientos específicos de la intensidad deportiva, de alta intensidad y corta duración, para estimular los grupos musculares que van a trabajar.
✅ Nutrición e hidratación adecuados ya desde antes de realizar la actividad.
Contanos sos del Team que no puede caminar al otro día?
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