► El es para cualquier persona, de cualquier edad, s**o y nivel de acondicionamiento físico. Sea principiante o avanzado, ambos pueden realizar el programa en el mismo sitio, por 40 ó 60 minutos en sus respectivas intensidades. Este ejercicio es muy seguro ya que no hay rebotes en ninguna parte del cuerpo, todo el mundo lo puede hacer, salvo personas que tengan problemas cardíacos, en cuyo caso, no deberán excederse y se necesitará una evaluación médica previa antes de iniciar las sesiones.
► BENEFICIOS
✓ Mejora el estado cardiovascular y respiratorio→ Incremento de resistencia cardiaca; mejora la capacidad aeróbica y el consumo máximo de oxígeno.
✓ Ayuda a quemar calorías (500 a 600 x sesión)→ Utilización del metabolismo de las grasas relacionado con el descenso de peso y el colesterol malo.
✓ Reduce el latido del corazón en reposo.
✓ Disminuye los niveles de ansiedad y estrés→ Mejora la motivación y la fortaleza mental.
✓ Fortalece el sistema musculoesquelético→ Aumenta la tonicidad y la resistencia de los grupos musculares; no se carga el peso sobre las caderas.
✓ Ejercicio de bajo impacto→ No ejerce presión sobre las rodillas y articulaciones como otros ejercicios aeróbicos como puede ser correr.
✓ Permite tomar conciencia y conocimiento del cuerpo, estimulando la imaginación.
✓ Programa personalizado de ejercicio.
► ANTES Y DURANTE DE LA CLASE
✓ a tener en cuenta:
1. De esta manera, el grupo podrá comenzar puntualmente.
2. es nuevo, hágaselo saber a la instructora para que lo pueda asistir en el uso de la bici.
3. Siempre pedalee con algo de resistencia.
4. Zapatillas, asegurate de que los cordones estén bien atados y sujetos a ella. El calzado recomendado es el de suela rígida.
5. Verifique la posición y la altura del asiento y del manubrio y ajustalos a una posición confortable:
a. Altura del asiento: pierna ligeramente flexionada. Posición del asiento: los brazos deben quedar a una distancia cómoda con respecto al manubrio, con los codos un poco flexionados. Altura del manubrio: realice sus 1ras clases con el manubrio en una posición más alta en relación con la altura del asiento, y, a medida que vayas ganando mayor confianza, flexibilidad, estabilidad y quieras trabajar más abdominales, sólo tenes que modificar la altura bajándolo.
6. El uso de la toalla es obligatorio.
7. Llevar bastante agua. Lo ideal es tomar ANTES, DURANTE y DESPUÉS de la clase. Acercate, te esperamos!
