Fit me Up

18/03/2024

19/05/2023

NUTRIENTES DEL HUEVO

El huevo es un alimento con un elevado valor nutricional. Contiene proteínas, vitaminas y minerales, y otras sustancias con efectos positivos sobre la salud. Es de un bajo contenido calórico (un huevo de tamaño medio aporta unas 70 kcal).

PROTEINAS.

Por las proteínas que aporta (una unidad aporta 6gr aprox.) y su elevada calidad, el huevo siempre ha sido bien valorado, especialmente en el ámbito de los deportistas. Dos huevos de tamaño medio (equivalente a 100 g de porción comestible) proporcionan proteína suficiente para cubrir un 30% de las ingestas recomendadas de proteínas de un adulto medio.

GRASAS.

Las grasas son necesarias en la dieta de cualquier individuo, ya que aportan energía y son vehículo de numerosos nutrientes esenciales. No debe proporcionar más del 30-35% de la ingesta calórica y las grasas saturadas deben aportar menos del 10%. Por lo tanto, al menos dos tercios de la grasa de la dieta debería ser grasa insaturada. El huevo tiene un perfil de ácidos grasos muy favorable, ya que predominan los ácidos grasos mono y poliinsaturados frente a los saturados. También aporta cantidades apreciables de ácidos grasos esenciales omega 3.

VITAMINAS Y MINERALES.

El huevo es una excelente fuente de vitaminas y minerales. Dos huevos permiten cubrir más del 15% de la ingesta recomendada de vitamina A, E, B2, niacina, hierro, zinc y selenio, y más del 30% de la ingesta recomendada de vitamina B12, ácido pantoténico, biotina, colina y fósforo de adultos.

MITOS.

Uno de los tópicos más extendidos es la creencia de que es mejor desechar las yemas, por su elevado contenido en colesterol, y consumir solo las claras, porque es en estas en las que se encuentra la proteína del huevo. Sin embargo, esto no es correcto. El colesterol dietético tiene solo una pequeña influencia sobre los niveles de colesterol sanguíneo. Y la proteína del huevo no se encuentra exclusivamente en la clara, ya que un 40% aproximadamente se localiza en yema. Además, en la yema se encuentran también numerosos nutrientes, y algunos en mayor cantidad que en la clara.

04/05/2023

CREMA DE MANÍ PEANAT.

Crema de maní 100% natural (sin agregados de azúcares ,ni endulzantes, ni conservantes)

En sus 3 presentaciones:
ORIGINAL
CHOCOLATE
TRAINING (vainilla y chocolate)

Las presentaciones ORIGINAL y CHOCOLATE son aptas para personas intolerantes a la lactosa.

La presentación TRAINING tiene un agregado de WHEY PROTEIN.

04/05/2023

CREMA DE MANÍ PEANAT.

Crema de maní 100% natural (sin agregados de azúcares ,ni endulzantes, ni conservantes)

En sus 3 presentaciones:
ORIGINAL
CHOCOLATE
TRAINING (vainilla y chocolate)

Las presentaciones ORIGINAL y CHOCOLATE son aptas para personas intolerantes a la lactosa.

La presentación TRAINING tiene un agregado de WHEY PROTEIN.

03/04/2023

Todo progreso ocurre fuera de la zona de confort.

17/03/2023

¿POR QUÉ ALGUNAS PERSONAS COLOCAN UNOS DISCOS BAJO LOS TALONES PARA HACER SENTADILLAS?

La razón principal para colocar unos discos o soportes bajo los talones a la hora de hacer sentadilla es la poca capacidad de dorsiflexión en el tobillo. Es decir, que la articulación tenga un rango de movimiento pequeño que no te permita acercar el empeine hacia la pantorrilla y que, de este modo, no te permita bajar mucho.

Colocando los discos bajo los talones ese rango de movimiento aumenta, por lo que será más fácil llegar a una sentadilla más profunda. Esto no se consigue solo colocando los discos bajo el talón: el calzado de halterofilia suele tener un taco en el talón que lo mantiene ligeramente elevado respecto a la punta del pie.

¿Es una buena solución utilizar discos o soportes bajo los talones?. Es una solución temporal, un parche. Lo ideal sería realizar diferentes ejercicios para mejorar la dorsiflexión del tobillo y poder así bajar hasta donde consideremos adecuado sin necesidad de ayudas externas. Si nuestro eslabón débil es el tobillo, lo mejor será trabajar sobre él para no depender de los discos.

Para comenzar a mejorar tu dorsiflexión de tobillo puedes darle otro uso a esos pequeños discos que te ibas a colocar en los talones: Colócalos debajo de la parte delantera de tus pies, más o menos a la altura del primer metatarsiano, y flexiona ligeramente las rodillas.
También la liberación miofascial del gemelo a través del masaje con un foam roller o rodillo de espuma puede serte de mucha utilidad.

10/03/2023

•¿PARA QUÉ SIRVE LA CREATINA ?
La creatina es potencia para los músculos ya que aumenta el volumen de las células musculares y la construcción de las fibras mediante las proteínas. La genera de forma natural el mismo cuerpo y se obtiene sobre todo de carnes rojas.

El entrenamiento hace que los músculos utilicen la creatina natural con mucha rapidez, agotando las reservas como ocurre en el caso del culturismo.
La causa final de esta falta de creatina es la fatiga muscular y la imposibilidad de hacer ejercicio hasta que ésta se reponga.

El consumo de suplementos de creatina provoca que las reservas de fosfocreatina no se agoten tan rápidamente y pueda mantenerse el período de entrenamiento anaeróbico durante un período mucho mayor.
A la par aumenta la masa muscular siendo esto último lo que provoca una mayor potencia.

•¿LA CREATINA SIRVE PARA TODOS LOS DEPORTES?

Creatine Monohydrate de GOLD NUTRITION, sirve para cualquier deporte interválico en los que exista el requerimiento del uso de la potencia máxima o submáxima con intervalos de menor intensidad.
Puedes tomar monohidrato de creatina si practicas Fútbol, Básquet, Ciclismo de ruta, MTB, Boxeo, Crossfit etc.

En deportes de más resistencia aeróbica se utiliza como suplemento que retrasa la aparición de la fatiga.

La creatina es uno de los suplementos incondicionales de los que practican ejercicio físico intenso, ya sea fitness, culturismo, strongman, powerlifting, calistenia, etc.

El rendimiento atlético se verá mejorado, permitiendo mayor trabajo bajo tensión, reclutando un mayor número de fibras, siendo por tanto, un mayor número de ellas estimuladas.

Del mismo modo, se retrasa la acumulación del ácido láctico, posibilitando una mayor duración de la actividad intensa.

24/02/2023

LA MANZANA.

Es un alimento de origen vegetal. Se encuentra en el grupo de los CARBOHIDRATOS simples (fructosa), ya que es el macro nutriente que más prevalece.

Aporta pocas calorías, gran cantidad de agua (facilita la hidratación), fibras, azúcares, vitaminas y minerales.

Su consumo con cáscara provoca un mayor trabajo digestivo, esto genera mayor saciedad. Además ayuda a que la glucosa y la insulina no aumenten rápidamente.

Las manzanas verdes tienen un sabor agrio y su piel es más gruesa, las manzanas rojas son más jugosas y dulces, con la piel más fina .
Nutricionalmente, la manzana verde es más rica en vitaminas A, C, E, K y del grupo B , y también contiene más potasio y
hierro.
la manzana roja es una excelente fuente de antioxidantes , así que ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro de las células y de la piel.

Se puede consumir enteras, en preparaciones, en licuados o en jugos, entre otros. No es muy recomendado el consumo en forma de jugos, ya que sólo se esta tomando el azúcar de esa fruta (azúcar natural, pero azúcar en fin para el metabolismo), aumentando bruscamente la glucemia y generando muy poca saciedad, por lo que se recomienda consumir la fruta entera.

04/01/2023

Si te rindes hoy, de nada sirvió el esfuerzo que hiciste ayer.

28/12/2022

Porqué tus bíceps no crecen..

Te mencionamos algunos de los errores típicos al entrenar.

12/12/2022

L-CARNITINA liquida de gentech.

Ayuda al descenso de peso manteniendo la densidad ósea. Es un potente antioxidante.

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FIT ME UP.

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