31/07/2025
🍑 Sentadilla búlgara.
📥 𝗚𝗨𝗔𝗥𝗗𝗔 esta imagen para realizarlo correctamente cuando lo necesites.
👉 Para entrenar en casa (incluso en el gimnasio) la sentadilla búlgara es una gran opción para entrenar los glúteos y las piernas.
✅ Con estos pequeños ajustes técnicos vas a poder dar más énfasis al glúteo o el cuádriceps.
🍑 Inclinar el torso y alejar el pie de apoyo hará que tengas una mayor flexión de cadera y una menor flexión de rodilla, por lo que implicarás más el glúteo.
🦵 Por el contrario, poner el torso más perpendicular al suelo y acercar el pie de apoyo hará que tengas una menor flexión de cadera y una mayor flexión de rodilla, por lo que implicarás más tus cuádriceps.
💯 En este ejercicio, tener una buena estabilidad es muy importante, al igual que contraer el abdomen para mantenerte estable.
🤔 Si no tienes mucha estabilidad, puedes colocar una silla para apoyar una mano y, en la otra, sujetar una mancuerna.
