Gimnasio Genesis

02/05/2023

Feliz 11 aniversario Gimnasio Génesis

25/03/2022

08/04/2019

Seguí estos 20 consejos de la Organización Mundial de la Salud y elegí vivir con más salud:
1)No omitas ninguna comida y agrega dos colaciones diarias
2)Disminui la ingesta de azúcares y harinas refinadas
3)Aumenta el consumo de frutas y verduras
4)Reduci la ingesta de alimentos industrializados
5)Lee las etiquetas para ver la composición de los alimentos. Evitar aquellos que contienen grasas saturadas o trans
6)Mantene la hidratación bebiendo agua durante todo el día
7)Disminui el consumo de sal
8)No fumes
9)Controla la ingesta de bebidas alcohólicas
10)Decile NO a las dr**as ilicitas
11)No te automediques
12)Realiza ejercicio físico con regularidad
13)Buscá una distracción o hobbie
14)Fija metas pequeñas en tu día a día
15)Conduci de manera responsable
16)Desarrolla tus relaciones interpersonales. Aumenta tu comunicación familiar, laboral y social
17)Usa escaleras en vez de ascensores y bicicleta en vez de moto o auto
18)No consumas alimentos fritos
19)Elegí medios de transporte sustentables
20)Valorarte. Desarrolla tu autoestima

08/06/2017

Temas de salud

Nutrición


La nutrición es la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo. Una buena nutrición (una dieta suficiente y equilibrada combinada con el ejercicio físico regular) es un elemento fundamental de la buena salud.

Una mala nutrición puede reducir la inmunidad, aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades, alterar el desarrollo físico y mental, y reducir la productividad.


Información general
En imágenes
Programas de la OMS

10/03/2017

es largo, pero por favor tomate el tiempo para leer este informe publicado por una endocrinología acerca de la importancia del desayuno

👉RIIINNNGGGG!!!!!!!!!
Suena el despertador y el cerebro empieza a preocuparse:
"Ya hay que levantarse y nos comimos todo el combustible'"..............
Llama a la primera neurona que tiene a mano y manda mensaje a ver qué disponibilidad hay de glucosa en la sangre. Desde la sangre le responden: Aquí hay azúcar para unos 15 a 20 minutos, nada más'.

El cerebro hace un gesto de duda, y le dice a la neurona mensajera: De acuerdo, vayan hablando con el hígado a ver qué tiene en reserva. En el hígado consultan la cuenta de ahorros y responden que a lo sumo los fondos alcanzan para unos 20 a 25 minutos'.
En total no hay sino cerca de 290 gramos de glucosa, es decir, alcanza para 45 minutos, tiempo en el cual el cerebro ha estado rogándole a todos los santos a ver si se nos ocurre desayunar.

Si estamos apurados o nos resulta insoportable comer en la mañana, el pobre órgano tendrá que ponerse en emergencia: 'Alerta máxima: nos están tirando un paquete económico.

Cortisona, hija, saque lo que pueda de las células musculares, los ligamentos de los huesos y el colágeno de la piel'.

La cortisona pondrá en marcha los mecanismos para que las células se abran cual cartera de mamá comprando útiles, y dejen salir sus proteínas. Estas pasarán al hígado para que las convierta en glucosa sanguínea. El proceso continuará hasta que volvamos a comer.

Como se ve, quien cree que no desayuna se está engañando: Se come sus propios músculos, se auto devora. La consecuencia es la pérdida de tono muscular, y un cerebro que, en vez de ocuparse de sus funciones intelectuales, se pasa la mañana activando el sistema de emergencia para obtener combustible y alimento.

¿Cómo afecta eso nuestro peso?
Al comenzar el día ayunando, se pone en marcha una estrategia de ahorro energético, por lo cual el metabolismo disminuye. El cerebro no sabe si el ayuno será por unas horas o por unos días, así que toma las medidas restrictivas más severas.

Por eso, si la persona decide luego almorzar, la comida será aceptada como excedente, se desviará hacia el almacén de 'grasa de reserva' y la persona engordará.

La razón de que los músculos sean los primeros utilizados como combustible de reserva en el ayuno matutino se debe a que en las horas de la mañana predomina la hormona cortisol que estimula la destrucción de las proteínas musculares y su conversión en glucosa.

ASÍ QUE YA LO SABES AHORA...NUNCA MÁS SALGAS SIN DESAYUNAR, TU ORGANISMO TE LO AGRADECERÁ Y COMPENSARÁ CON MAYOR SALUD, LA MISMA QUE PODRÁS DISFRUTAR VIVIENDO MÁS TIEMPO Y SANO PARA QUE CONVIVAS CON TUS SERES QUERIDOS... DESAYUNANDO TEMPRANO, LLEVARÁS ENERGÍA SUFICIENTE, LA MISMA QUE TE AYUDARÁ A QUE TU MENTE SEA MÁS ÁGIL, TUS PENSAMIENTOS MÁS ESPONTÁNEOS, TU CUERPO MÁS RELAJADO, CON MAYOR FACILIDAD DE MOVIMIENTO Y POR LÓGICA... TE ESTRESARÁS MENOS.

👍Fuente: Dra. Daniela Jakubowicz (Endocrinóloga)

12/04/2016

Pilates Springboard

12/04/2016

Probaste el método Pilates Springboard?.
Se trata de una combinación de aplicaciones en Fitness con técnicas de rehabilitación que ha dado lugar a un equipamiento revolucionario: EVO-T de Pilates Springboard, una forma diferente de practicar pilates tradicional. La diferencia está en la máquina, una base de madera adosada a la pared con dos resistencias incorporadas con clavijas manuales que permite colocarla a diferentes alturas para variar la intensidad,además posee una barra metálica de empuje-resistencia con la que se pueden ejecutar desde el suelo ejercicios que se realizan sobre máquinas.
La práctica de Pilates Springboard conjuga las ventajas del método Pilates y los beneficios de apoyarnos en máquinas específicas para optimizar el entrenamiento. Las posibilidades de ejercicios son infinitas. Principalmente se trabajan brazos, abdomen, piernas y glúteos. Un trabajo de fortalecimiento muy completo orientado a un entrenamiento funcional alcanzando niveles que difícilmente podrían ser igualados sin contar con esta sofisticada máquina que multiplica los efectos del Pilates convencional.
Por supuesto que se trata de una clase apta para cualquier edad, s**o y condición física. Este tipo de entrenamiento está también altamente recomendado para fines terapéuticos, para personas que necesitan algún tipo de rehabilitación, tratar alguna patología,, siempre bajo la prescripción de un médico y bajo la supervisión de un entrenador personal.
Los resultados son asombrosos. Sin ninguna duda ayuda a sentirse mucho mejor, mejorar la condición física y fortalecer áreas del cuerpo que muchas veces tenemos olvidadas como la zona lumbar y abdominal lo que nos ayuda a prevenir los temidos dolores de espalda y mejorar la postura corporal. Además, ayuda a mejorar la capacidad respiratoria y favorece a desarrollar nuestra flexibilidad.

26/02/2015

Nuevo complemento en nuestro Estudio Pilates "COMBO CHAIR",
Beneficios:
Es una excelente rutina del método Pilates. Activa la parte posterior baja, glúteos, los hombros, el trapecio, los dorsales, la región pélvica y aumenta la coordinación neuromuscular. Desde una perspectiva de rehabilitación, es particularmente eficaz para estirar y reequilibrar los músculos que se han dañado.
Venì a probarlo!!!

23/10/2014

Beneficios del ejercicio físico regular
A nivel cardiovascular:
• Disminuye la frecuencia cardíaca y la presión arterial
• Mejora la eficacia del funcionamiento del corazón
• Disminuye el riesgo de arritmias cardíacas
A nivel pulmonar:
• Aumenta su capacidad y el funcionamiento de los alvéolos
• Mejora el funcionamiento de los músculos respiratorios
A nivel metabólico:
• Disminuye la producción de ácido láctico
• Disminuye la concentración de triglicéridos y el colesterol malo (LDL)
• Ayuda a mantener un peso corporal saludable
• Normaliza la tolerancia a la glucosa
• Aumenta la capacidad de utilización de grasas como fuente de energía
• Contribuye al consumo de calorías y a la concentración de colesterol bueno (HDL)
• Mejora el funcionamiento de la insulina
A nivel de la sangre:
• Contribuye a mejorar la circulación
A nivel neuro-endocrino:
• Disminuye la producción de adrenalina
• Aumenta la producción de sudor
• Genera tolerancia a los ambientes cálidos
• Produce endorfinas (hormona ligada a la sensación de bienestar)
A nivel del sistema nervioso:
• Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación
A nivel gastrointestinal:
• Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir enfermedades del colon
A nivel osteomuscular:
• Incrementa la fuerza
• Mejora la estructura, función y estabilidad de ligamentos, tendones y articulaciones
• Previene la osteoporosis
• Mejora la postura

02/05/2013

Salón de Complementos y salón de Pilates

01/05/2013