02/04/2026
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El entrenamiento de musculación en personas con cortisol alto, prioriza sesiones cortas (45-60 min) de intensidad moderada, priorizando la técnica sobre el peso máximo, y aumentando los tiempos de descanso. Tenemos que evitar el sobreentrenamiento y prioriza la recuperación activa y el sueño reparador para evitar la degradación muscular.
•Intensidad y Volumen Controlados: Evita entrenamientos de alta intensidad (HIIT) o excesivamente largos, ya que elevan más el cortisol. Opta por cargas moderadas con descansos completos entre series para no estresar al sistema nervioso.
•Frecuencia del Entrenamiento: No entrenes todos los días. Deja al menos 48 horas de descanso entre sesiones intensas para permitir que el cortisol baje.Prioriza el Descanso Activo: Incorpora actividades de bajo impacto como caminar rápido, natación, yoga o pilates. Estas actividades ayudan a reducir el estrés sin disparar la hormona del cortisol.
•Nutrición de Soporte: Asegura una buena ingesta de carbohidratos complejos antes y después de entrenar, ya que pueden ayudar a mitigar el aumento de cortisol. Alimentos ricos en Magnesio (espinacas, frutos secos) y Omega-3 ayudan a la relajación muscular y a controlar la inflamación.
•Evita el Sobreentrenamiento: Escucha a tu cuerpo. Si te sientes fatigado, dolorido o sin energía, es mejor tomar un día de descanso.
