Egos Gymn

19/06/2023

Press Hammer inclinado
Seguridad, aislación efectividad 💪💪

01/09/2022

HOLA AMIGOS DE LOS FIERROS, A PARTIR DE HOY IRE SUBIENDO ALGUNOS METODOS O PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTOS QUE TANTO HABRAN ESCUCHADO NOMBRAR EN LOS GIMNASIOS,..QUIERO ACLARAR QUE NO SOY UN EXPERTO NI INVENTOR DE NADA ,SOLO UN ENTRENADOR QUE POSEE UN GIMNASIO DESDE LOS 14 AÑOS Y ALGUIEN A QUIEN LE INTERESA QUE LA GENTE QUE CONCURRE A LOS GIMNASIOS ESTE INFORMADA Y NO DEAMBULEN POR LA SALA DE MUSCULACIÓN SIN SABER QUE HACER,
ACLARADO ESTO VAMOS HOY A HABLAR DE:

LAS SUPERSERIES:

Son series dobles en las cuales dos series de tipo sencillo (una para un músculo agonista y otra para el antagonista, se realizan sin intervalo de descanso. Las superseries son versátiles, podes hacerlas con cualquier ejercicio, pero el primer movimiento suele ser multiarticular (DOMINADAS EN BARRA,PRES EN BANCO PLANO,ETC)

A continuación un ejemplo de superserie para el pecho. Aunque, atención no se trata de una superserie normal, se trata de una superserie pesado/ligero: Una vez realizado el calentamiento, agarrá una barra con un peso que te permitan hacer sólo entre 5 y 8 repeticiones de press con barra inclinado. Tras haber terminado esta serie y sin descansar agarrá unas mancuernas livianas(del 40 al 50 % del peso usado anteriormente) y realiza una serie de aperturas estrictas sobre banco plano intentando llegar de 12 a 15 repeticiones. Después descansa 45 segundos. Repetir un total de 3 superseries.

DANTE EDELIO NIETO
Personal trainer
Propietario de
EGO´S GYM

28/08/2022

"CARPE DIEM"

28/08/2022

PRENSA DE PIERNAS A 45 GRADOS

Para trabajar los músculos de las piernas existen variados ejercicios, sin embargo, uno de los más utilizados y conocidos es la prensa de piernas inclinada o a 45 grados que a continuación describiremos como parte de nuestra Guia de entrenamiento para que podamos aprender su correcta ejecución y utilizarlo con efectivos resultados.

Para realizar el ejercicio debemos emplear una máquina que funciona como su nombre lo indica, como una prensa en la cual nosotros debemos resistir el peso seleccionado y cargado previamente. Nos colocaremos con la espalda bien apoyada en el respaldo de la máquina llamada prensa inclinada a 45 grados y los pies sobre la plataforma que debemos empujar, medianamente separados entre sí.

Quitamos los soportes laterales del peso y empujamos la plataforma con las piernas para dejar casi extendidas las mismas. Desde allí, inspiramos y con las rodillas desbloqueadas flexionamos las piernas hasta que los muslos lleguen lo más cercano posible de la caja torácica sin sobrepasar el ángulo de 90 grados con las piernas. Lentamente regresamos a la posición inicial sin extender por completo las rodillas y exhalamos al final del movimiento.

Con este ejercicio se trabajan principalmente los músculos de las piernas, sobre todo, los cuádriceps. Aunque si los pies se sitúan en la parte baja de la plataforma de la máquina éstos se trabajarán de manera prioritaria, mientras que si los pies se apoyan en la parte alta de la plataforma se solicitarán sobre todo los glúteos e isquiotibiales.

También podemos incidir en aductores si separamos más los pies y estos se colocan cerca de los laterales de la plataforma, mientras que si los juntamos más sobre la plataforma, el esfuerzo recaerá sobre todo, sobre los cuádriceps.

Este ejercicio, como podemos ver, emplea el mismo movimiento que la sentadilla o squat pero con el soporte y la guía durante el recorrido de la máquina o prensa a 45 grados. Por ello, es un movimiento ideal para personas que sufran de dolores o molestias en la espalda o para aquellos que por alguna razón, no pueden realizar sentadillas.

Consejos y errores frecuentes al realizar prensa de piernas inclinada:

# Extender completamente las piernas: este gesto al levantar el peso no sólo puede producir lesiones en la articulación de la rodilla sino también, resta tensión a los músculos durante el movimiento. Por eso, recuerda no bloquear la rodilla y mantener siempre con una leve flexión las piernas.

# Despegar glúteos de la silla: para evitar lesiones la cadera y los glúteos siempre deben permanecer sobre la máquina durante la flexión de rodillas, además la espalda debe permanecer siempre recta y apoyada completamente sobre el respaldo de la máquina, si es necesario, no bajes demasiado las rodillas hacia el pecho, porque esto incrementa las posibilidades de arquear la espalda.

# Realizar movimientos bruscos: si dejas caer la plataforma sobre tu cuerpo durante el descenso y después necesitas un fuerte impulso para levantar el peso, tal vez la carga sea muy elevada. Además, corres grandes riesgos de sufrir lesiones a nivel de la articulación sacro ilíaca, por eso, realiza el movimiento a ritmo constante y desciende el carro de manera lenta y controlada por el músculo.
EGO´S GYM

17/04/2022

Hacer cambios es difícil y mientras más te tardes en hacerlos, lo será más.
Veo jóvenes de 20 años o menos que tienen sobrepeso y no hacen nada al respecto.
Si ahora, que son jóvenes y que están más “sanos” no quieren cambiar, ¿ustedes creen que en 10 o 20 años va a ser distinto?

No digo que sea imposible, pero mientras más tiempo pasen en ese estado, su voluntad y deseos de mejorar van a ser nulos en sus mentes.
Soy un convencido que la voluntad se entrena tanto como el cuerpo.
Y si están en los 40´s o 50´s ¿Ustedes creen que a los 60´s va a ser más fácil? Cada día que pasa, se toman decisiones que nos acercan o alejan de nuestros sueños, y el NO HACER NADA, también es una decisión… Es una decisión de no hacer nada y no cambiar nada.
Si no estas feliz con lo que sos hoy, tenés de empezar a cambiar hoy, porque en un futuro es más probable que estés más cómodo en tu zona de confort, más fuera de forma, menos dispuesto a tomar riesgos y vas a tener que cargar la responsabilidad de todos estos años que fuiste irresponsable evitando hacer cosas que hubieran marcado una diferencia en tú vida.
Tenés que tener el coraje de cambiar HOY, tu YO del futuro te lo agradecerá.

17/04/2022

Si quieres marcar el abdomen, deja de enfocarte en hacer abdominales. No existe la "quema de grasa" localizada.

Uno de los mitos más frecuentes en la industria del fitness es la de poder eliminar grasa de partes específicas de nuestro cuerpo. Un error típico de las personas que empiezan a ejercitarse, es la de querer "esculpir" su cuerpo dividiéndolo y trabajando zonas "problema" con ejercicios específicos mientras otras partes de su cuerpo que consideran "aceptables" no las trabajan. El ejemplo típico de esto es el abdomen.

Para que una persona disminuyera 1 Kg de grasa haciendo abdominales, necesitaría ejecutar aproximadamente 55,000 de ellas (lo escribo para que quede claro; cincuenta y cinco mil abdominales). Esto debido a que aún trabajando el músculo abdominal y aún sintiendo "que arde" lo que estas haciendo no es "quemar grasa de esa zona” y además la cantidad de energía utilizada para hacer una abdominal es mínima.

Para marcar el abdomen entonces, no necesitas hacer abdominales principalmente, sino disminuir tu porcentaje de grasa comiendo adecuadamente para empezar, aumentando la cantidad de masa magra con un adecuado programa de pesas y haciendo cardio de la forma adecuada (intermitencias). Concentrate en esto y veras resultados.

Dante Edelio Nieto
Personal trainer- Ego's Gym

06/03/2022

Soy más feliz pasando la noche del sábado solo en el gym, que rodeado de extraños en un bar, que festejan el inicio de sus dos días de libertad... Una vez que cargas la barra con discos, soy sólo yo, mi música y las pesas. Esa es la definición de libertad para mi...

09/11/2019

Noviembre en EGO'S GYM.....el lunes la estrenamos...

21/10/2019

Mañana Lunes la empezamos a utilizar!!!
💪💪💪💪

- Este ejercicio trabaja: triceps braquial, anconeo, supraespinoso, deltoides, trapecio, serrato mayor, espinales, lumbares - Para ver más videos de fitness ...

30/06/2019

Julio en EGO'S GYM...

06/06/2019

Eres un guerrero.

Has enfrentado muchas batallas. Cada una con el poder de destruirte. Y aquí estás. Sigues de pie. Sigues vivo y más fuerte que nunca.

Eres un guerrero. Si que lo eres.
Hora de entrenar!!!