17/07/2021
1.Ejercicio
Gracias a la práctica de ejercicio de forma regular, no sólo mantendremos el peso a raya, por aligerar la carga que debe soportar la columna vertebral, sino que también evitaremos rigidez y tensión en las articulaciones.
2.Higiene Postural
Adoptar una posición correcta mientras caminamos o estamos sentados para mantener la curvatura natural de la espalda, evitará lesiones en la columna, ya que se repartirá adecuadamente el peso a lo largo de toda la estructura, manteniendo tanto las vértebras como los discos en su posición correcta.
3.Peso a raya
La obesidad es uno de los factores de riesgo más peligrosos tanto para las articulaciones como para el sistema cardiovascular, ya que un sobrepeso implica un mayor esfuerzo físico.
4.Alimentación sana
Somos lo que comemos. Siempre lo han dicho nuestras madres y abuelas. Y así es. Mantener una dieta equilibrada con un adecuado aporte de calcio y de vitamina D nos ayudará a mantener fuertes los huesos, evitando la pérdida de densidad ósea. Además, el consumo de alimentos ricos en antioxidantes y proteínas contribuirán a conservar en buen estado huesos y articulaciones.
5.Evita fumar
Las sustancias que contiene el tabaco afectan negativamente a las células y tejidos de nuestro cuerpo, pudiendo desencadenar diversas patologías, afectando igualmente a las estructuras de la columna vertebral.
6.Musculatura abdominal
La musculatura abdominal y de la espalda baja está en la base de la columna, por lo que su fortalecimiento ayudará a reducir el peso que debe soportar y le brindará un buen respaldo a toda la columna.
7.Pausas y estiramientos en el trabajo
Pasar muchas horas sentado delante del ordenador, hace que nuestro cuerpo adopte posiciones a veces forzadas, tanto en la zona cervical como en la lumbar. Realizar pausas y estiramientos durante la jornada laboral, relajará la musculatura y aliviará la tensión en huesos y articulaciones, favoreciendo su movilidad y flexibilidad.
8.Controla el estrés
El estrés es otro de los factores que afectan a la salud de la espalda, provocando tensión en músculos y articulaciones. Las situaciones de estrés mantenidas en el tiempo acaban desencadenando dolor debido a toda la tensión que se ha ido acumulando.
9.Utiliza ropa y calzado cómodo
La ropa muy ajustada y el uso de zapatos con tacones altos provoca tensión en la columna, al tener que adoptar una posición inadecuada.
10.Consulta con un fisioterapeuta
Si aún a pesar de seguir estas recomendaciones, sientes dolor de espalda, no dudes en acudir a un fisioterapeuta, que podrá diagnosticar adecuadamente las causas y aplicar el tratamiento adecuado.
