29/10/2018
Chicos como estan todos? estoy asombrado de muchas personas que quieren hacer la quema de adiposidad, con trabajos de fuerza hipertrofea (aumento del volumen muscular), cuando esta actividad te lleva solamente a reclutar fibras musculares y no requiere de mucha utilización de calorías..
Otros tienen una escasa ingesta de proteínas lo que generan quemar la masa muscular ( Sarcopeña).
Obviamente es importante tener trabajo de pesas, porque la masa muscular es el radiador que en reposo, nos da la termodinámica para ayudar a la quema de la adiposidad.. pero es un trabajo secundario..
Las actividades primordiales son : una buena nutrición (con un especialista deportivo) trabajar con la frecuencia cardiaca, la cual me permite que las celulas que utilizan a la adiposidad (mitocondrias ), que son susceptibles a la acidez, puedan trabajar a su mayor capacidad.. por ende, para los deportistas es una fc entre 140 y 150 por una hora antes de las pesas.
para personas mayores de 45 años o con problemas respiratorios 220 - la edad para hombres y para mujeres 210 - edad.. A su 70%..
Ejemplo
Juan tiene 45 años: 220-45= 175
175 es el 100%
70% de 175 =122
122 es la frecuencia cardíaca que debe ser sostenida durante 1 hr para la utilización de las calorías!!
Les mando un saludo y vamos por más!!!
